Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
82
Witam. Chciałbym przedstawić moją diete masową. Stosuje ją od około 2 miesięcy. Przed rozpoczęciem diety ważyłem ~70 kg, teraz mam 79kg. Mój problem polega na tym, że owa masa nie jest najlepszej jakości - urósł mi dość sporo brzuch i zalało mi klatke.
Oto ona:
Wartości odżywcze:
B: 150g
W: 340g
T: 65g
I posiłek 05:30 -Platki owsiane 120g + 200ml mleka
-3 jaja kurze całe
II posiłek 10:00 -80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
-3 jaja kurze całe
III posiłek 14:30 -50g ryżu brązowego
-100g piersi z kuraka
-10 ml Oliwy
IV posiłek - przedtreningowy 17:00 -100g ryżu brązowego
-150g piersi z kuraka
-Warzywa/Surówka
TRENING
Bezpośrednio po treningu 18:15 -Banan
V posiłek - potreningowy 19:30 -50g ryżu brązowego
-150g piersi z kuraka
-Warzywa /Surówka
VI posiłek 22:00 -125g twarogu(pół kostki
Jest to moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość :)
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
Na mniejszej ilości ww org lepiej zareaguje na redukcję. Nie ma potrzeby dawać tak dużej ilosci ww i dodatkowo obniżać tł. Poczytaj o roli i funkcji tł od niego sie nie tyje.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
82
Dobrze. Jak już mówiłem, to nie jest moja najmocniejsza strona, więc mógłbyś napisać co należy dodać, a co odjąć i w jakich ilościach ? :) Są jeszcze jakieś wady tego planu?
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
Ile Ci nie powiem bo wyliczać powinieneś sam.
Pozamieniaj źródło miesa jest wołowina wieprzowina,......
Dodaj tłustych ryb, jeśli nie chcesz kup gold omega 3
Szacuny
2
Napisanych postów
27
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
436
jeszcze jedno posilek przed treningiem wydaje mi sie ze powienien byc odstep czasu ok 1,5 h chyba ze masz gainiera to wtedy sie robi 30 min przed sheka cwiczysz z pelnym brzuchem bezposrednio po treningu zrob sobie zastrzyk wegli ok 1g na kg plus 30 g bialka najlepiej jak zmiksujesz wszystko i 30 min po mozna cos zjesc typu kurczak z warzywami to jest moje zdanie :)