Dieta masowa do sprawdzenia

Witam. Chciałbym przedstawić moją diete masową. Stosuje ją od około 2 miesięcy. Przed rozpoczęciem diety ważyłem ~70 kg, teraz mam 79kg. Mój problem polega na tym, że owa masa nie jest najlepszej jakości - urósł mi dość sporo brzuch i zalało mi klatke.
Oto ona:

Wartości odżywcze:
B: 150g
W: 340g
T: 65g

I posiłek 05:30
-Platki owsiane 120g + 200ml mleka
-3 jaja kurze całe

II posiłek 10:00
-80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
-3 jaja kurze całe

III posiłek 14:30
-50g ryżu brązowego
-100g piersi z kuraka
-10 ml Oliwy

IV posiłek - przedtreningowy 17:00
-100g ryżu brązowego
-150g piersi z kuraka
-Warzywa/Surówka
TRENING

Bezpośrednio po treningu 18:15
-Banan

V posiłek - potreningowy 19:30
-50g ryżu brązowego
-150g piersi z kuraka
-Warzywa /Surówka

VI posiłek 22:00
-125g twarogu(pół kostki

Jest to moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość :)

w V posiłki jest za duży odstęp wywal warzywa
tam akurat

zmniejsz ww do 200 daj wiecej tł

Mógłbyś uzasadnić swoją odpowiedź? Jestem laikiem w tej dziedzinie :)

Na mniejszej ilości ww org lepiej zareaguje na redukcję. Nie ma potrzeby dawać tak dużej ilosci ww i dodatkowo obniżać tł. Poczytaj o roli i funkcji tł od niego sie nie tyje.

Dobrze. Jak już mówiłem, to nie jest moja najmocniejsza strona, więc mógłbyś napisać co należy dodać, a co odjąć i w jakich ilościach ? :) Są jeszcze jakieś wady tego planu?

wiecej owocow mango wisnie winogrona na noc proponuje bialko jaja dodac i omega 3-6 i odjac troche zoltek

Ile Ci nie powiem bo wyliczać powinieneś sam.
Pozamieniaj źródło miesa jest wołowina wieprzowina,......
Dodaj tłustych ryb, jeśli nie chcesz kup gold omega 3

jeszcze jedno posilek przed treningiem wydaje mi sie ze powienien byc odstep czasu ok 1,5 h chyba ze masz gainiera to wtedy sie robi 30 min przed sheka cwiczysz z pelnym brzuchem bezposrednio po treningu zrob sobie zastrzyk wegli ok 1g na kg plus 30 g bialka najlepiej jak zmiksujesz wszystko i 30 min po mozna cos zjesc typu kurczak z warzywami to jest moje zdanie :)

1g -2 godz przed treningiem

tak jak s.m.p.a napisal zamienic wegle na tluszcze zdrowe (ryby oliwa z oliwek migdały i orzechy) i powinno zejsc sadlo staraj sie jesc co 3 h

Niestety ryb nie moge jeść, tak samo mięso. Kurczak/indyk - nic więcej. Na oliwie smaże kurczaka.