SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta masowa do sprawdzenia

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 415

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

16

Waga

64

Wzrost

178

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Brak

Stan zdrowia

Dobry

Możliwosci finansowe

Dobre

Cel/problem/opis

Sylwetka typu fitnes siła masa mięśniowa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2846
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4486 Napisanych postów 44846 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 366064
toche duzo białka, troche duzo tłuszczy i troche dużo zioła

na Twoim miejscu nie upowszechniałbym takich zdjęc

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-08 17:07:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2846
nie przejmuję się bo zielony w temacie dlatego szukam tutaj pomocy u ludzi doświadczonych w temacie ;)

mógłbyś doradzić co ewentualnie zmienić jak możesz?

Zmieniony przez - erato01 w dniu 2013-01-08 17:26:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2120 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
skoro np. za duzo bialka to chyba oczywiste ze zmneijszenie jego ilosci

masz tam bialka blisko dwukrotnie za duzo okolo 130 g pewlnowartosciowego dla Ciebie wystarczy


musisz wyliczyc zapotrzebowanie w kalorie oraz dac prawidlowy rozklad makroskladnikow mniej wiecej 2g B / 1g T / reszta wegli na kg. m.c.


co do samej diety:
1. zmien na platki owsiane i daj normalna porcje a nie jakies smieszne 15 g , na 1 posilek i po treningu daje sie najwiecej wegli
2. ujdzie - chodzi o produkty bo ilosci nalezy zmniejszyc chocby to bialko
3. mieszasz ryz z kasza ? j./2
4. j./2
5. pieczywa jasnego nie jedz a tym bardziej w ostatnim posilku w ktory zostawilbym juz bez wegli
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja dalej czy już masować?;)

Następny temat

Taekwondo+siłownia+basen. Plan do oceny :)

Wheya