SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase - proszę o korekty i rady

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 652

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 421 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14744
Ułożyłem sobie taką dietę

I posiłek
płatki owsiane/płatki pszenne - 100g
mleko 1,5% - 200-250ml
2 jajka - waga ok. 120g
B:32g W:73 T:24 Kcal:633

II posiłek
chleb razowy - 100g
ser żółty - 50g
polędwica - 50g
B:28 W:52 T:12 Kcal: 434

III posiłek
ryż/kasza gryczana/kasza jęczmienna - 100g
pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 5g
warzywa - ok 100g
B:28 W:77 T:7 Kcal:487 - Nie liczę tutaj kcal z warzyw

IV posiłek - taki sam jak III - tyle samo co w III

V posiłek
chleb razowy - 100g
ser żółty - 50g
polędwica - 50g
oliwa z oliwek - 5g
B:28 W:52 T:17 Kcal:479

VI posiłek
Twarożek półtłusty lub chudy - 125g
B:25 W:5 T:6 Kcal: 166

Łącznie:
B: 167 W: 335 T:73 Kcal: 2686

jeśli jest dzień treningowy to trening odbywa się między III a IV posiłkiem i po treningu dodaję ok 50g wafli ryżowych. Dziennie wypijam ok 1,5l wody mineralnej i wypijam ok 250ml soku pomarańczowego lub jabłkowego.

Moje dane
wiek: 21 lat
wzrost - 176cm
waga - ok 73kg

Proszę o korekty i rady. Góry dziękuję:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
witam

I posiłek
płatki owsiane/płatki pszenne - 100g
mleko 1,5% - 200-250ml
2 jajka - waga ok. 120g
B:32g W:73 T:24 Kcal:633
dorzuc warzyw i troche orzechów

II posiłek
chleb razowy - 100g
ser żółty - 50g
polędwica - 50g
B:28 W:52 T:12 Kcal: 434
razowiec+piers z kuraka+warzywa+oliwa

III posiłek
ryż/kasza gryczana/kasza jęczmienna - 100g
pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 5g
warzywa - ok 100g
ok
B:28 W:77 T:7 Kcal:487 - Nie liczę tutaj kcal z warzyw

IV posiłek - taki sam jak III - tyle samo co w III czy ten 3jest przed i potreningowym??jak tak to po treningu daj ryz biały+piers z kuraka

V posiłek
chleb razowy - 100g
ser żółty - 50g
polędwica - 50g
oliwa z oliwek - 5g
B:28 W:52 T:17 Kcal:479
np.kasza jeczmienna+tunczyk z puszki+warzywa+orzechy włoskie

VI posiłek
Twarożek półtłusty lub chudy - 125g
B:25 W:5 T:6 Kcal: 166
dodaj oliwy i warzyw

to dieta na mase tak?? kcal z warzyw nie licz,pamietaj o tłuszczach i proporcjach miedzy kwasmi 1/1/1 lub 1/2/1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 421 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14744
Tak ten III posiłek jest przed treningowy, a IV jest po treningowy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co wy na taka diete na mase??

Następny temat

Ile białka po treningu ??

WPC zestaw