co jest z moimi rekami helP !

witam przez dłuzszy czas robilem jeden trening bicepsa mianowicie 3 cwiczenia [ sztangą prostą stojąc , na modlitewniku łamaną wąskim chwytem oraz hantlami na ławce skośnej ] i coraz mniejsze efekty przychodziły w tygodniowym cyklu nie mialem zakwasow nastepnego dnia na miesniach
to wzielem coraz intensywniej to robic i nic ....... pogadalem z trenerem i powiedzial ze czas zmienic trening ! no to hop siup kulturystyka.pl/atlas > wybrałem 3 cwiczenia całkiem inne bo wszyskie robione na wyciągach itp zrobilem starałem sie dokladnie , intensywnie robic to .... i nic 0 zakwasow tak gdzies 1 h po treningu juz mialem ochote dalej isc i podnosic ....
pompa na łapie tez mizerna a kiedys to zgiąć prawie nie moglem ...

biceps robie razem z klatą piersiową co poniedziałek ! klatka elegancko co tydzien we wtorek zakwasy czyli znaczy ze dobrze cwicze a biceps cos nie tak ..

POZDRO JAK KTOS SIE POSTARA TO SOGA DAM !
moje rozwiazanie to takie ze ja za tydzien czyli w poniedzialek znow zmieniam trening ... i robie go max intensywnie

posłuchaj to ze nie masz zakawasów to wcale nie znaczy ze masz słaby trening!
zakwasy pojawiają się na gdy zaczynasz trenować lub gdy wracasz na siłkę po jakiejś przerwie.
jednak po 2 treningach (każdej partii mięśniowej) następnego dnia nie czujesz zakwasów tylko taki dziwne uczucie, trudne do opisania - to znak ze mięśień się regeneruje.

ja ćwiczyłem tak i było ok:

1)sztanga prosta stojąc podchwyt 5x8
2)sztanga prosta nachwyt stojąc 3x10
3)sztagielki stojąc ruch supinowany lub młotkowy 3x10-12 (lub linki)

trening jest mocny, uruchmia wszystkie głowy bicepsu. stosowałem też powt negatywne.

Zmieniony przez - Rohan w dniu 2004-07-20 19:30:24

po 1 ja bym nie robił bica z klata po 2 czemu sie przejmujesz tym ze nie masz zakwasow to ze zmieniłes trening to dobrze bo widocznie twoje miesnie sie uotporniły na dane bodzce ja bym coi proponował skoro juz chcesz miec te zakwasy zbys zwiekszył obciazenie i zmniejszył odpoczynek miedzy seriami i ostrzegam ze jezlei masz ochote po godzinie po trwningu znowu cwiczyc to mozesz spalic miesnie wiec uwazja nie rob tego. podsumowujac nie gwarantuje ze bedziesz mial zakwasy aj czasem mam a czasem nie to zalezy czy nmoj organizm otrzymal juz odpowiednia dawke energi itd i ogolnie od dnia czesme lepeij sie czuje czasem gorzej czyli ty tez mozesz czasem miec zakwasy a czsem nie to zalezy tylko i wyłacznie od twojego organizmu.

ale to taka uwaga tylko chłopaki nie na chodzi was czasem chęć jak siedzicie w domu se po podnosic ? ja tak mam i np juz godzine po treningu ramion moge to luzem spowrotem robic
pozatym 2 tyg temu wrocilem z obozu po tym obozie zrobilem trening tak jak zawsze bicepsa i klatki , klatke poczułem elegancko łapie nic
ale zastosuje sie do waszych rad min zmiejsze odpoczynek bo ciezar mam tak dobrany ze ostatnie powt są lekko oszukane