odnosnie ckd..

elo
mam takie pytanie,ułozyłem sobie diete cdk tak jak napisał qazar i według niej :
24*87 kg=2088 kcal * 1.4 =2923 kcal na dobe
białko podwyzszyłęm do 3 g (biore teraz propa i wino) zeby miec pewnosc ze nie bede leciec miesnie....
według tych danych jem
3*87 =261 g BB czyli 1044 kcal
wegli 30 g czyli 120 kcal
2923-(1044 + 120)=1755 kcal na tłuszcze
czyli bedzie tłuszczy 195 g TT na dobe.
co sadzicie o takim rozdziale:
posilek BB TT
1 44 50
2 44 40
3 44 40
4 44 35
5 44 30
6 44 0
i teraz mam takie pytanie co mniej wiecej jesc,wiem ze nic przetworzonego,ale np rzeczy które zawieraja tłuszcz smietatana ,ser zółty,kiełbasy omijac czy mozna jesc.
Duzo tłuszczu bede brał z oliwy (1 łyzka stołowa oliwy tj 15 g TT? )
i powieccie mi jak z jedzeniem w okolicach treningu? co przed co po ,czy jakies wegle właczyc po.
Nie wiem czy to ma znaczenie ale przypomne ze teraz biore ssa i chciałbym zeby tłuszcz spadł a miesni przyszło bop ponoc tak sie da :)
bede bardzo wdzieczny za pomoc

p.s nie patrzcie w profil,to konto mojego brata
Pozdro

daj spokój ze sterdydami, nie lepiej po koleji - zrobic mase, zrzucic tluszcz - i bez uszczerbku na zdrowiu?


Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-27 18:19:29

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-27 18:20:12

dzieki za rade ale koksy juz biore i bede bral tak jak zaplanowalem ,juz teraz sie nie wycofam bo to juz 9 tydzien chyba.
i powiedzcie mi jeszcze jak z tym,i dniami ladowania wegli?jak czesto je robic i jakie prporcje?

co do tłuszczy to roślinne i z ryb
smietany , tłuste sery i tłuszcz zwiezecy jak najmniej
a ładowanie nawet co tydzien

dobra chlopaki ale napiszcie czy proporcje dobre zachowałem?
np posilek kosta chudego sera białego + łyzka oliwy + 20 g smietany + rózne warzywka (podobno te wegle z warzyw mozna troszke jesc???) moze byc?
albo np 200 g piersi kuraka z 40 g oliwy?
i w tygopdniu robic 6 dni nisko ww i potem dzien ładowania ale cos konkretniejszego na ten temat?
pozdro

konkretniejszego jedz dużo wegli tluszcze ogranicz i z fruktozą nie przesadzaj

nie zmienialbym diety w cyklu saa
zostalbym przy wysokoweglowej np. 3-4g bialka, 5-7g wegli i 1-1,5g tluszczy

diete wysoko weglowa uwazam teraz za bezcelowa bo ja juz nie chce sie typowo masowac.Oczywiscie masa moze przychodzic ale chce czystego miesnia co ponoc na cyklu ssa jest zupełnie możliwe.
Obecnie robie tak ze jem mniejsze ilosci wegli niz na pocztaku cyklu napewno troszke szczegóły bardzioej sa widoczne ale njeszcze jest tłuszcz.
Myslycie ze lepiej dojechac do konca tego cyklu na diecie takiej srednio weglowej;) a ewntualnie potem dac ckd.Z tmze chce maksymalnie uniknac spadków które na rzezbie sa nieuniknione i wydaje mi sie ze moze wlasnie dlatego lepioej by bylo teraz wprowadzic ckd.
pozdro

mi o te wegle chodziło jako ładowanie na ckd