SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o ocenę diety

temat działu:

Wegetarianizm i weganizm - dieta, odżywianie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 374

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 24 lat Na forum 44 dni Przeczytanych tematów 48
Waga: 60 kg
Wzrost: 176 cm
Wiek: 24 lata
Cel: 70 kg

Cześć!
Przesyłam rozpisaną wyjściową dietę do oceny i będę wdzięczny za wszystkie porady i wskazówki. Docelowo będę sobie dorzucał około 300 kalorii (mam szybki metabolizm i podczas wcześniejszej przygody z siłownią miałem problemy z nabraniem masy). W jadłospisie nie uwzględniłem 2 litrów wody, kawy i jakiś drobnych dodatków w postaci warzyw jak kiszonki czy surowa papryka do kolacji.

Jeśli chodzi o mój cel to chce „zdrowo przytyć”, żeby lepiej się czuć, być w formie i po prostu trochę urosnąć  Nie mam aspiracji, na mega wyrzeźbioną i dociętą sylwetkę, zależy mi żeby nabrać trochę mięśni i siły oraz po prostu wyglądać lepiej.
Co do treningu planuje robić FBW trzy razy w tygodniu plus ewentualnie jeden dzień 40 minut aerobów jeśli będzie taka potrzeba.

Z góry dziękuje za wszystkie opinie i porady :D






Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 52 Wiek 22 lat Na forum 59 dni Przeczytanych tematów 426
Ja bym ci dał tak
Aby zwiększyć masę powinieneś spożyć:

3076 kcal

15% Białko:
115 g (461 kcal)

55% Węglowodany:
423 g (1692 kcal)

30% Tłuszcze:
103 g (923 kcal)


Zmieniony przez - MichuCMAZ w dniu 2021-09-05 15:35:54
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odżywka białkowa w diecie wegetariańskiej

nutloveb