macpryw
Witam>
Mam prośbe do osób znajacych sie w temacie,aby ocenic moja dietke na rzezbe.Diete to zrobiłem po lekturze postów z archiwum dotyczacych tego tematu.Ustaliłem ze bede jadł 3g BB/kg, 3 g WW / kg , TT min
Obecnie waze 88-90 kg.Cwicze na siłce 3 razy w tygodniu i 2 razy w domu podstawowe cwiczenia(pompki,podciaganie,trice).Poziom tłuszczu w organizmie w tej chwili wynosi około 16-17 % dąże do 8-10%.Dodam ,że trenuje równiez piłke nozna 3 razy w tygodniu.W dni treningu piłki zwieksze troszeczke posliłki przed i po treningowe.W wolne dni od piłki robie 3 razy na tydzien aeroby z rana.Oto moja dieta:
8 30
szklanka mleka 0,5
chlebn razowy 3 kromki
100 g szynki z piersi indyka
4 palstry sera zółtego
poł banana
11 30
szkalnaka płatków owsianych
2 całe jaja
3 same białka
kawałek sera białego ok 30-40 g
14 30
kostka sera białego chudego
ryż pół torebki
jabłko
17 30
szklanka mleka 0,5 %
2 kromki razowego
50 g szynki z piersi indyka
2 plastry sera zółtego
3 berlinetki parówki odtłuszczone
20 30
pół szklanki mleka 0,5%
100 g sera białego chudego
pół puszki tuńczyka
25 g szynki z piersi indyka
22 00
puszka tuńczyka
25 szynki z piersi indyka
Kolorie :
Z BB 234,5 * 4 = 938 kcal
z WW 247 * 4 = 988 kcal
z TT 36,5 *9 = 328 kcal
Łacznie = 2254 kcal
Bede bardzo wdzieczny za wszelkie uwagi dotyczace tego co stworzyłem :)
Pozdrawiam
Mam prośbe do osób znajacych sie w temacie,aby ocenic moja dietke na rzezbe.Diete to zrobiłem po lekturze postów z archiwum dotyczacych tego tematu.Ustaliłem ze bede jadł 3g BB/kg, 3 g WW / kg , TT min
Obecnie waze 88-90 kg.Cwicze na siłce 3 razy w tygodniu i 2 razy w domu podstawowe cwiczenia(pompki,podciaganie,trice).Poziom tłuszczu w organizmie w tej chwili wynosi około 16-17 % dąże do 8-10%.Dodam ,że trenuje równiez piłke nozna 3 razy w tygodniu.W dni treningu piłki zwieksze troszeczke posliłki przed i po treningowe.W wolne dni od piłki robie 3 razy na tydzien aeroby z rana.Oto moja dieta:
8 30
szklanka mleka 0,5
chlebn razowy 3 kromki
100 g szynki z piersi indyka
4 palstry sera zółtego
poł banana
11 30
szkalnaka płatków owsianych
2 całe jaja
3 same białka
kawałek sera białego ok 30-40 g
14 30
kostka sera białego chudego
ryż pół torebki
jabłko
17 30
szklanka mleka 0,5 %
2 kromki razowego
50 g szynki z piersi indyka
2 plastry sera zółtego
3 berlinetki parówki odtłuszczone
20 30
pół szklanki mleka 0,5%
100 g sera białego chudego
pół puszki tuńczyka
25 g szynki z piersi indyka
22 00
puszka tuńczyka
25 szynki z piersi indyka
Kolorie :
Z BB 234,5 * 4 = 938 kcal
z WW 247 * 4 = 988 kcal
z TT 36,5 *9 = 328 kcal
Łacznie = 2254 kcal
Bede bardzo wdzieczny za wszelkie uwagi dotyczace tego co stworzyłem :)
Pozdrawiam
"lepiej z mądrym zgubić niż z głupim znależć"
Krzysztof Piekarz
zakrześ
