Prośba o ocene diety na mase/kilka pyt

Witam.
Na siłowni już troche ćwicze (2-3lata), ale wczesniej mało systematycznie i bez diety = bez oszołamiających efektów. Tak wiec postanowiłem być konsekwentny i jak cos robić to jednak porządnie.
Z treningiem już jest lepiej i systematyczniej. Nadszedł czas na dietkę.
Prosiłbym więc o oceny i komentarze co źle a co dobrze...
Zapotrzebowanie wyliczałem ręcznie, korzystając z jednego podwieszanego tematu. Posłużyłem się też Excelem VITALMAXA, który wyliczył automatycznie podobne wartości.

Tak więc:

Męzczyzna 25lat, 84kg, 180cm, endo.
Trening siłowy 3x w tygodniu. Planuję powoli też zacząć interwały 4x po 1-2minutach. W te same dni co siłowy. Czy może w dni wolne je jednak zaplanować?

Dziennik wyliczył:
2830kcal, 176g b, 84g t, 341g ww. (przy założonym 2,1b/1,0t/4,1ww na kg ciała).


Przykładowy jadłospis:
1 posiłek:
- 200g mleka 2%
- 40g musli sante (orzechy/migdaly/rodzynki)
- 60g płatków owsianych
Ogółem: 502kcal, 18g b, 16g t, 71g ww

2 posiłek:
- 120g jaj (2cale)
- 200g kiełbasy
- 10g wafla ryżowego
Ogółem: 640kcal, 52g b, 48g t, 10g ww

3 posiłek:
- 200g piersi z kurczaka
- 125g ryżu
- 5g oliwy z oliwek
Ogółem: 690kcal, 52g b, 8g t, 99g ww

4 posiłek:
- 200g piersi z kurczaka
- 125g ryżu
- 5g oliwy z oliwek
Ogółem: 690kcal, 52g b, 8g t, 99g ww

5 posiłek:
- 200g serka wiejskiego
Ogółem: 186kcal, 20g b, 10g t, 4g ww

W dni treningowe zaraz po siłowni porcja (70g) Mass XXL (270kcal, 14g b, 1g t, 52g ww).

Podsumowując jadłospis: 2700kcal, 193g b, 91 g t, 275 g ww.



Zrealizowane: 110%białka, 108% tłuszczy, 80% węgli. (Wyczytąłem na forum że warto nieco węgli zastąpić białkami przy zatłuszczeniu... Czy to prawda?)
I jak dieta? Oczywiście przed treningiem i po treningu jem posiłek z kurakiem i ryżem w dni treningowe.
Jak sie ma posiłek potreningowy do ostatniego posiłku? Przykładowo kończe trening o 23.00 łykam po nim od razu gainerka, a co z posiłkiem wtedy?
Jedzenie waży się przed gotowaniem czy po? Przykładowo 100g ryzu to jedna torebka suchego, czy połowa torebki ugotowanego?

Dzieki za opinie i odpowiedzi.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Scarguy w dniu 2011-07-13 22:09:05

Przykładowy jadłospis:
1 posiłek:
- 200g mleka 2%
orzechy włoskie
- 60g płatków owsianych
Ogółem: 502kcal, 18g b, 16g t, 71g ww

2 posiłek:
- 120g jaj (2cale)
warzywa
oliwa

3 posiłek:
- 200g piersi z kurczaka
- 125g ryżu
- 5g oliwy z oliwek
warzywa
Ogółem: 690kcal, 52g b, 8g t, 99g ww

4 posiłek:
- 200g piersi z kurczaka
- 125g ryżu
- 5g oliwy z oliwek
warzywa
Ogółem: 690kcal, 52g b, 8g t, 99g ww

5 posiłek:
- 200g serka wiejskiego
warzywa
olej lnianu

Ogółem: 186kcal, 20g b, 10g t, 4g ww

W dni treningowe zaraz po siłowni porcja (70g) Mass XXL (270kcal, 14g b, 1g t, 52g ww).

Podsumowując jadłospis: 2700kcal, 193g b, 91 g t, 275 g ww.

zmniejsz ilość ww daj na poczatek 2600kcal

Zrealizowane: 110%białka, 108% tłuszczy, 80% węgli. (Wyczytąłem na forum że warto nieco węgli zastąpić białkami przy zatłuszczeniu... Czy to prawda?)

odpowiedziałem
I jak dieta? Oczywiście przed treningiem i po treningu jem posiłek z kurakiem i ryżem w dni treningowe.


Jak sie ma posiłek potreningowy do ostatniego posiłku? Przykładowo kończe trening o 23.00 łykam po nim od razu gainerka, a co z posiłkiem wtedy?

walisz gainera i idziesz spać


Jedzenie waży się przed gotowaniem czy po? Przykładowo 100g ryzu to jedna torebka suchego, czy połowa torebki ugotowanego?
przed obróbką wszystko ważysz

No tak... do posiłku każdego zawsze jakieś warzywko/surówka - zapomnialem dopisać.

Po poźnej siłowni wale gainera i ide spac bez piatego posiłku? Znaczy białka o dłuższym wchłanianiu... Polecą mi wtedy wartości jak go nie zjem.

Na noc też warzywa?

na noc też chyba że masz trening
Jeśli chodzi o wolno i szybkowchłanialne to sprawa rozdmuchana przez koncerny produkujące odżywki pozdr

"na noc też chyba że masz trening" może już troche niefifaty dzis jestem bo dopiero z roboty wróciłem, ale co na noc tez? i co chyba ze masz trening...?;/
Wracam z poznejgo treningu o 23. Zaraz po nim wciągnałem gainera... Jem serek czy nie?:)
BTW Dzieki wielkie za pomoc i szybką odpowiedz.

Nie jesz serka chyba że nie wyrabiasz już z przyswojeniem białka przez dzień.Gainer i nyny .