Prośba o ocenę diety na redukcję

Płeć : kobieta
Wiek : 24
Waga :57
Wzrost : 164
Obwód klatki : 80
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 75
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie :
Cel : redukcja tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Składniki odżywcze w diecie wyglądają dobrze, aczkolwiek zbyt restrykcyjną ilość kalorii przyjęłaś na start. Na pestki dyni bym uważał, mogą zaburzyć prawidłową proporcję kwasów Omega3 w stosunku do Omega-6. Dlaczego ostatni posiłek o godzinie 19:40? Trochę ubogi w wartości odżywcze, przesunąłbym osobiście węglowodany na porę wieczorową, posiadają szereg zalet.

Oczywiście mam nadzieję, że spożywasz większą ilość warzyw niż to co uwzględniłaś w rozpisce żywieniowej.

Notabene możesz uszczuplić ilość posiłków do np: 4 większych.
Ile wynosi obecnie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Dzięki za odpowiedź :)
Zapotrzebowania wyszło mi około 2150 kcal - odrzuciłam 20%. Za dużo ?
Ten ostatni posiłek wynika z treningu zaczynanego w okolicach godziny 18-tej a ze względu na prace po 21 już śpię :)
Warzyw oczywiście będzie więcej ale tego nie wpisywałam w rozpiskę
Jeśli chodzi o te węglowodany na noc to co sugerujesz dołożyć ?





Zmieniony przez - patrycjawlo20 w dniu 2016-05-16 16:38:27

Kalkulatory to tylko oszacowanie. Zacznij od 2200kcal i obserwuj swój organizm, z biegiem czasu będziesz mogła zrobić regres kalroii, ale nie restrykcyjnie. Pamiętaj, że kompozycja sylwetki może ulec zmianie przy obecnej wadze. Mierz obwody i patrz w lustro - to jest idealnym wyznacznikiem progresu. Również można dodać systemy energetyczne w postaci interwałów.

Węglowodany: Masz pełną gamę źródeł składników odżywczych do wyboru. ( bataty/ziemniaki/kasze/ryże/makarony pełnoziarniste i.t.d ). Nie zapominaj o owocach, cechują się wysoką gęstością odżywczą, są niskokaloryczne a bogate w witaminy, tak więc nie bój się uwzględniać je w swoim jadłospisie.

Wstaw zdjęcie swojej sylwetki.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-05-16 18:27:53

Dodam do ostatniego posiłku 20 g kaszy gryczanej:) Nie chce też żeby ostatni posiłek przed snem był duży





Zmieniony przez - patrycjawlo20 w dniu 2016-05-16 20:24:40

Rzeczywiście redukcja będzie strzałem w dziesiątkę.
Masz pełną gamę składników odżywczych do wyboru, urozmaicaj swój jadłospis.


Kompiluj posiłki w sposób smaczny dla Ciebie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-05-16 20:27:24