Prosba o ocene diety na mase.

"Hejka sportowe swiry".
No wiec, w miare mozliwosci, prosilbym o ocene/rady/wskazowki/komentarze na temat mojej diety.
Jestem 3ci miesiac na redukcji, nie ukladanej przez siebie, wiec pierwszy raz bede pracowal z dieta na mase i pierwszy raz bede robil to sam.
Wiek: 20
Waga: 74,2kg
Wzrost: 185
BF: 11,5%
Typ budowy: ektomorfik

Oczywiscie do posilkow beda lecialy jakies warzywka (oprocz okolotreningowych, bo tak gdzies przeczytalem). Do tego do sniadan bede bral po 2 kapsulki omega-3. Mieso smazone na patelni elektrycznej, bez oleju itp. czasem tylko z dodatkiem oleju w aerozolu. Oczywiscie to tylko 2 przykladowe dni beda, czasem bede zamienial rodzaje mies (miedzy tymi trzema, czyli kurczak, indyk, wolowina) a czasem zamienial je na jakas rybe. Co do przypraw to rozumiem ze nie ma zbytnio jakis za i przeciw? I przy okazji pytanie, jak z tymi odzywkami? nie bedzie problemu jak bede bral raz dziennie badz czasem nawet 0? w sklepach online przy nich jest napisanie 2-3 razy dziennie, wiem, ze to pewnie glupie pytanie ale "kto pyta, nie bladzi" :D.
Pozdrawiam i z gory dziekuje :).



Dzien NT:



Dzien T:







Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-10-04 16:15:57

Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-10-04 16:24:18

Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-10-04 16:25:27

Zmniejsz ilość białka do 150-180 gram a tłuszcz około 100 gram dodaj tłuste ryby do diety jak śledź , makrela i łosoś . Kolacje zmień albo robisz białkowo węglowodanowy albo białkowo tłuszczowy.
Pozdtawiam

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam,

Ok, dzieki wielki, leci SOG :). Mam jeszcze jedno pytanie, wychodze wlasnie z redukcji, przecietnie moj dzien zawiera okolo 2500 kalorii, wiec teraz zwiekszanie co tydzien o 300 zanim dojdzie do tego 3800-3900 to dobry pomysl? czy za duzo? Nie chce by redukcja poszla na marne i zalalo mnie :). No i najlepiej zwiekszac przede wszystkim zwiekszajac WW? Bialka mam prawie 180g w dniu wiec wychodzi ze zostawic tyle, no i tluszcze wyrownac do 100.