Zezol

6 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

407

przeczytanych postów

4867

napisanych postów

Imię Marek

Nazwisko P

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 07.05.2022 (12:00)

Data rejestracji 25.09.2015 (19:09)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Tydzien przerwy od silowni? witam, ostatnio natknalem sie na informacje, ze dobrze jest robic raz na jakis czas tydzien przerwy od treningow, by miesnie oraz stawy dobrze sie zregenerowaly. mimo, ze zarowno psychicznie jak i fizycznie nie czuje zbytnio potrzeby takiej przerwy	19	2016-03-20 19:52
Po siłowni, o siłowni	Kurs na trenera personalnego - CKKS witam, jest tu ktos kto moglby mi cos powiedziec o kursach w centrym ksztalcenia kadr sportowych (ckks)? chce zrobic kurs dla wlasnego doswiadczenia, nie dla papierka. tylko, ze dosc sceptycznie podchodze do takich kursow i nie wiem czy warto wybrac	1	2017-05-05 23:02
Doping	Krotkie cykle z malymi dawkami, czy warto?	20	2017-03-24 21:33
Trening dla początkujących	PushPull 4 dniowy - Do oceny witam, jestem na redukcji, musialem zmienic silownie, przez co jestem zmuszony wrocic do push/pull z splitu klasycznego, z partia raz w tygodniu. staralem sie rozpisac tak by jakos utrzymac objetosc tygodniowa ale w tricepsie wychodzi jedna seria	6	2016-07-02 21:16
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja, ile czasu trzymac kaloryke? witam, zaczne od tego, ze zwalilem sobie redukcje i przez 2 miesiace ucinalem kcal co tydzien, przez co waga sie utrzymywala a kcal bylo znacznie mniej, temu teraz sie pytam, by nie zrobic znowu czegos glupiego. poszedlem za rada znajomego i	5	2016-06-19 10:57
Odżywianie i Odchudzanie	Popsuta redukcja, zostalo jeszcze 6-8kg, jak to rozegrac? witam, z poczatkiem kwietnia postanowilem przejsc na redukcje i zaczalem ucinac kcal, niestety zle to rozegralem bo ucinalem co tydzien, przez co kcal z 4300 (koncowka masy) spadly do 2200 + interwaly 2 razy w tyg. waga z 86 do jedynie 82,5,	2	2016-06-05 21:28
Odżywki i suplementy	Czy warto brac ZMA dodatkowo przy komplesie witamin i minerałów? witam, od paru miesiecy biore codziennie zma dzis chcialbym zamowic i zaczac brac kompleks witamin i mineralow z olimpu, ktory rowniez ma cynk, magnez i witamine b6, tylko, ze w mniejszych dawkach. wiec warto przy tym brac zma czy lepiej odstawic?	5	2016-06-01 12:42
Odżywki i suplementy	ZMA, czy brac dodatkowo do kompleksu witamin i mineralow? witam, od paru miesiecy biore codziennie zma ( http://www.sfd.pl/sklep/activlab_zma-opis25463.html#wartosci ), dzis chcialbym zamowic i zaczac brac ( http://www.sfd.pl/sklep/olimp_vita-min_multiple_sport-opis864.html#wartosci ) ktory rowniez ma	2	2016-06-01 12:29
Odżywianie i Odchudzanie	Czeste wyjscia na piwo. Wliczac? witam, jak traktowac na redukcji dosc czeste wyjscia na piwo? wliczac w bilans jako 53-54g wegli skoro piwo ma 215kcal? czy moze wliczyc jedynie 20g wegli za jedno piwo. mowiac czesto mam na mysli, raz, moze 2 razy w tygodniu. zaznaczam, zanim takie	5	2016-05-27 13:16
Odżywianie i Odchudzanie	Dlugie gotowanie ryzu. witam, zaslyszalem dzis, ze dlugie gotowanie ryzu, az tak mocno napuchnie jest niewlasciwe bo traci wtedy duzo wartosci odzywczych. czy to prawda? zawsze gotuje dosyc dlugo, az mocno napecznieje i jest duzy objetosciowo.	9	2016-05-16 12:37
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z redukcja, waga i obwody nie spadaja od 1,5 miesiaca. witam, no wiec jak w temacie, redukuje, a przynajmniej probuje ale jakos to nie wychodzi od poczatku kwietnia. pod koniec masy jadlem 4300kcal, 190g bialka, 110g tluszczy, reszta wegle, zaczalem ciac kcal, z poczatku 300, pozniej jeszcze 100,	1	2016-05-15 13:53
Trening dla początkujących	Pomoc w zmodyfikowaniu treningu nog. witam, mam taki problem, ze moj trening nog wyglada tak: przysiad 4 x 12/10/8/6-8 suwnica 4 x 12/10/8/6-8 wyprosty 4 x 12/10/8/6-8 uginanie lezac 4 x 8-10 lydka stojac 4 x 8-10 (tu progressja juz w liczbie powtorzen a nie w ciezarze) lydka	11	2016-05-12 18:37
Odżywianie i Odchudzanie	Regulacja metabolizmu? witam, czy suplement ktory miedzy innymi "reguluje metabolizm", moze zaburzyc redukcje? mimo ucinania kcal waga nie chce spadac i zastanawiam sie czy to aby nie przez to. zaczalem go brac mniej wiecej na poczatku redukcji.	4	2016-05-12 11:26
Odżywianie i Odchudzanie	Rotacja weglowodanami i dosc drastyczne zjechanie z kcal. witam, no wiec jestem na redukcji od poczatku kwietnia, mimo odejmowania kcal waga jakos nie chciala spadac, konczylem mase na 4300kcal wazac okolo 85,5kg, obecnie mam 3150kcal i waze 85kg (wtf?). moje makro na chwile obecna to: 200g bialka, 110g	14	2016-05-05 17:35
Odżywianie i Odchudzanie	3 dni imprezowania, jak najlepiej sobie z tym poradzic? witam, no wiec jak w temacie, od dzis czekaja mnie 3 dni imprezowania (juwenalia). mam wiec kilka pytan. zrobi jakas roznice czy wlicze alkohol za tluszcze czy za weglowodany? trzymam makro 200g bialka, 110g tluszczy i 347g weglowodanow, dzis mam	5	2016-05-05 10:16
Odżywianie i Odchudzanie	W jakim tempie ucinac kcal by zachowac jak najwiecej miesni? witam, mase konczylem na 4300kcal, makro: 194g bialka, 150 tluszczy i reszta wegle, od poczatku kwietnia postanowilem wejsc na redukcje, pierwszego tygodnia ucialem do 4000 z wegli, drugiego jeszcze 100 z tluszczy i trzeciego jeszcze 200 z wegli a	14	2016-04-22 14:36
Odżywki i suplementy	Coś na stawy. witam, zamierzam kupic cos na wzmocnienie stawow, mam bole w kolanach od dluzszego czasu, bylem u lekarza prywatnie i nic nie wykryla, przepisala jakies antybiotyki i niby poprawilo sie ale tylko na jakis czas. tylko, ze jako sie na tym nie znam to	18	2016-04-20 12:08
Odżywianie i Odchudzanie	Picie białka bezposrednio po treningu. witam, jako, ze przeszedlem na redukcje to jem i mniej weglowodanow i tluszczy, co skutkuje, ze i bialko coraz ciezej mi zapelnic. wiec sie zastanawiam czy nie zaczac pic shake'a bialkowego z odzywki bezposrednio po treningu, dobry pomysl jesli do	8	2016-04-19 09:53
Odżywianie i Odchudzanie	Schudnac na dodatnim bilansie? witam, mase konczylem na 4300 kcal, w kalkulatorze na potreningu wychodzi mi, ze moje zapotrzebowanie to 3800 kcal, w pierwszym tygodniu redukcji zszedlem do 4000, w drugim odjalem jeszcze 100 i waga stoi. powinienem w takim przypadku odjac jeszcze	8	2016-04-15 09:49
Odżywianie i Odchudzanie	Kalorie czy makroskladniki? Blonnik? witam, czesto na aplikacji z ktorej korzystam do liczenia kalorii i makroskladnikow pokazuje mi, ze mam juz dzienny bilans kalorii przekroczony mimo, iz bialka, tluszczy i weglowodanow jeszcze brakuje, chyba przez blonnik czy cos, w takich	2	2016-04-10 21:04
Odżywianie i Odchudzanie	Przejscie z masy na redukcje, ile uciac? witam, wlasnie nadszedl czas konca masy i czas przejsc na redukcje. mase skonczylem na 4300kcal (194g bialka, 150g tluszczy i 548g wegli). waga +/- 85 kg, 185cm wzrostu, 22 lata, staz 8 msc, ektomorfik, poza silownia 4 razy w tyg zadnej aktywnosci	4	2016-04-01 14:21
Trening dla początkujących	Ocena planu, split, 4 dniowy. witam, przechodze z masy na redukcje i chcialbym wrocic do tradycyjnego splitu. ostatnie 3 miesiace trenowalem push/pull 4 dni. bylbym wdzieczny za ocene i ewentualne poprawki planu. niedziela: klatka + tric wl 4 x 12/10/8/6-8 wyciskanie na	5	2016-03-31 13:58
Odżywianie i Odchudzanie	masło 82 z chlebem zytnim razowym witam, z gory przepraszam za to pytanie ale obecnie mam utrudniony dostep do internetu. w diecie mam sporo tluszczy, czy dobrym stalym elementem diety bedzie chleb zytni razowy z maslem 82%? czy raczej unikac badz jedynie raz na jakis czas? zrodla	7	2016-03-25 15:10
Odżywianie i Odchudzanie	Oddawanie krwi, nadrobienie kcal, cheat day? Na masie. witam, jestem na koncowce masy, od kwietnia planuje przejsc na redukcje, obecnie 4300kcal, oddajac krew (450ml) powinno sie dodatkowo nabic tego dnia 4500kcal, czyli mi wyjdzie w sumie tego dnia 8800 kcal wiec nie ma szans bym to nabil czystym	6	2016-03-17 18:05
Odżywianie i Odchudzanie	Na opakowaniu wartosc odzywcza po ugotowaniu. witam, na opakowaniu makaronu jest napisana wartosc po ugotowaniu, jaka przyjac do wliczenia? (dolaczam zdjecie) http://www.ilewazy.pl/szklanka-makaronu-rurki znalazlem na internecie taka wartosc lecz tu nie jest z pelnoziarnistej. [img	2	2016-03-17 19:38
Odżywianie i Odchudzanie	Tluszcze przed i po treningu? witam, jak to jest w koncu z tymi tluszczami przed i po treningu? wszedzie gdzie czytam to ludzie mowia, ze okolo treningowo bez tluszczy bo spowalniaja wchlanianie bialka i tym podobne ale sa ta jakies stare tematy/artykuly. jako, ze mam aktualnie	12	2016-03-09 10:07
Odżywianie i Odchudzanie	Wrost tkanki tłuszczowej na brzuchu witam, no wiec zaczne od tego, ze jestem ektomorfikiem i "skinny fat", zawsze chude raczki, nozki a caly fat idzie w brzuch, jakos od polowy pazdziernika masuje (wczesniej 3 miesiace redukcji). kalorie zwiekszalem stopniowo, poprzez zwiekszanie	18	2016-03-04 20:41
Odżywianie i Odchudzanie	Biała kiełbasa? witam, jako, iz od jakiegos czasu mam w diecie duzo tluszczy to szukam roznych, tlustych mies, dzis w biedrze trafilem na biala kielbase, czy to dobry staly element diety? czy lepiej sporadycznie a moze w ogole? [img width=720	7	2016-02-29 21:29
Odżywianie i Odchudzanie	Piwo co weekend? witam, gdy szukam informacji na ten temat to znajduje dosyc sprzeczne informacje, wiec zapytam by dostac odpowiedz wprost, latwiej wtedy sie dostosowac :). wiec, czy dwa piwa przy budowaniu masy pite co weekend w jakims znacznym stopniu wplyna na	11	2016-02-25 21:10
Odżywianie i Odchudzanie	Zaczac redukcje czy ciagnac mase? witam, cwicze jakos od polowy lipca, z poczatku redukcja 12 tygodni z pseudo trenerem online, i do teraz masa 4 i pol miesiaca, redukcje skonczylem z troche powyzej 11% bf wiec brzuch jeszcze nie wygladal jakos fajnie, a nie ukrywam, ze z tym	14	2016-02-17 11:05

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2017-03-26 16:48
Doping	Krotkie cykle z malymi dawkami, czy warto?	2017-03-26 16:38
Doping	Krotkie cykle z malymi dawkami, czy warto?	2017-03-26 12:07
Doping	Krotkie cykle z malymi dawkami, czy warto?	2017-03-25 22:26
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2017-03-25 22:24
Doping	Krotkie cykle z malymi dawkami, czy warto?	2017-03-25 22:01
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2017-03-25 21:15
Doping	Krotkie cykle z malymi dawkami, czy warto?	2017-03-25 21:12
Doping	Krotkie cykle z malymi dawkami, czy warto?	2017-03-24 21:45
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-07-08 11:41
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-07-08 10:12
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-07-06 19:45
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-07-06 18:49
Trening dla początkujących	PushPull 4 dniowy - Do oceny	2016-07-03 18:53
Trening dla początkujących	PushPull 4 dniowy - Do oceny	2016-07-03 14:38
Trening dla początkujących	PushPull 4 dniowy - Do oceny	2016-07-03 14:22
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-07-02 12:58
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-07-01 19:01
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-07-01 13:35
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-07-01 13:22
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-06-20 16:20
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-06-20 12:20
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-06-19 22:06
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja, ile czasu trzymac kaloryke?	2016-06-19 12:30
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja, ile czasu trzymac kaloryke?	2016-06-19 12:02
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-06-17 15:55
Odżywianie i Odchudzanie	Popsuta redukcja, zostalo jeszcze 6-8kg, jak to rozegrac?	2016-06-05 23:14
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-06-05 19:17
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-06-05 12:21
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-06-02 20:44