Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

...

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349877

chudszy
Lecę za granicę na wakacje na prawie miesiąc. Co mogę robić aby zachować formę (wygląd nie siła)? Jakiś krótki trening domatora?

Tydzień możesz odpoczywać. Później wrzuciłbym jakiś trening domowy-ew. na podwórkowej siłowni. Teraz w każdym mieście bez problemu znajdziesz drązki czy poręcze.

No i wypadałoby jakoś racjonalnie się odżywiać.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

zaqxswcde

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 319

Siemka Ćwiczę fbw o 1 rok a moje pytanko brzmi następująco; robię 1 ćwiczenie na barki wznosy bokiem hantlami 3 serie po 12 pow. nie jest to za mało ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787672

Trochę za mało wszystko w sumie zależy od całości planu ale jeśli masz jedno ćwiczenie na barki w planie to daj sobie jakieś wyciskanie sztangowe zamiast unoszenia bokiem.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 234 Napisanych postów 3943 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 80353

czy jeśli biore kreatyne tylko w dni treningowe (10g) to też warto zrobic przerwe po jakims czasie?

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349877

Ja bym jednak polecał ciagłą suplementację.

...

Bronti

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 149 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4262

16 lipca kończę okres redukcji. Następnie robię sobie 8 dni pauzy od treningów i mam w planach zacząć masę (reverse).

Z dietą sobie poradzę, ale ułożenie logicznego i długofalowego planu treningowego spędza mi sen z powiek... :)

Najbardziej przychylam się do treningu Push - Pull podzielonego na 4 dni (siła i hipertrofia)

Czy ktoś będzie na forum tak miły żeby pomógł mi z głową ułożyć taki plan?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787672

No raczej nikt tego za Ciebie nie zrobi ale poszukaj na forum bo sporo tych planów na forum się przewinęło. Albo załóż temat ułóż coś i daj do oceny.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Zezol

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 407 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4867

Chcialbym wrocic do push/pull z splitu z partia raz w tyg, jestem na redukcji wiec nie chcialbym schodzic z objetoscia w ciagu tyg, na plecy, klatke, lydki i przedramiona zostaloby tyle samo serii, na czworki, dwojki i barki nawet by sie zwiekszyla objetosc ale na triceps, biceps i brzuch objetosc w ciagu tygodnia by zmalala, lepiej rozplanowac tak by w ciagu tygodnia byla taka sama ilosc serii na te partie?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787672

W sumie ta objętość nie jest tak bardzo ważna, bo wiadomo, że ważniejsza będzie dieta i jej utrzymanie. Ale możesz zostawić tyle samo serii na poszczególne partie mięśniowe.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Zezol

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 407 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4867

Czyli jednego dnia bedzie wychodzilo po 8-9 cwiczen, w wiekszosci po 4 serie, no ale dobra, cos pokombinuje, dzieki :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat