Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

nie mam jak ćwiczyć na siłowni obecnie dlatego staram się skupić na pływaniu, nie jest to zawodostwo, a raczej konkretna amatorka.

W takim razie dieta z lekką nadwyżką kaloryczną powinna poprawić nieco sylwetkę ale w mięśniach, które na co dzień podczas treniingu są najbardziej obciążone

Witam mam pytanie jestem po 6 tygodniach redukcji waga spadła z 84 na 80.2 według kalkulatora bf to ok 12% chiałem sie zapytać do jakiego stopnia redukować( aktulna redukcja z bf 25% poprostu byłem gruby) aby zacząc robić jakościowa masę majac na uwadze ze najlepsza wycinkę chciał bym zrobić na koniec czerwca.

Ale gf nie mogłeś mieć 25% bo schodząc do 12 % powinieneś dużo więcej kilogramów z siebie zrzucić. Na pewno pomiary były prawidłowe?

Założyłam temat odnośnie mojego planu treningowego, ale nie odpowiedział mi nikt, dlatego spytam tu.
Chciałabym dowiedzieć się, które ćwiczenia będą najlepsze dla kobiety, która chce poprawić pośladki, ale nie rozbudować ud.


Zmieniony przez - Chainsmo w dniu 2016-10-31 09:58:57

Przed chwilą w nim odpisałem

Moj błąd.bf na starce 16.35% zle cyferki wklepalem

No teraz bardziej prawdopodobne
12% to już przyzowity bf, przy którym można by było wejść na masę. Tutaj będzie dieta istotna lekki dodatni bilans kaloryczny bez zbędnego zalewania.

Cześć. Mam pytanie.
Obecnie zaczynam dopiero odchudzanie, a w zwiazku z tym, że ważę około 79-78 kg przy 173 cm wzrostu moja waga jest duża, mam wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Nie chcę obciążać kolan robiąc np. przysiady ze sztangą itp. itd.
Czy na tym etapie jako trening siłowy mogę zacząć obwodowy na maszynach, robić przede wszystkim kardio, a np. za miesiąc, kiedy już zrzucę trochę kilogramów zająć się porządnym treningiem siłowym?

Zależy mi na efektach, prosze o radę


Zmieniony przez - parisienne w dniu 2016-10-31 11:04:57

Jeśli zależy na efektach to przede wszystkim potrzebna jest dobra dieta.
Trening siłowy nie koniecznie wymaga robienia przysiadów co nie zmienia faktu, że są przydatne.
A w jakiej formie zamierzasz wykonywać kardio?