Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Samo podciągnie to nie wszystko, na jednym treningu dodasz 1 powtórzenie na 2 dwa a na 3 się okaże ze już więcej nie dajesz rady, trudno się w podciąganiu progresuje, mozna próbować z obciażeniem, wzmocnić mięśnia dodatkowymi ćwiczeniami

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ryder103

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9017

Cześć
Za jakis czas zamierzam zmienic plan treningowy i bede chcial do tego planu wlaczyc wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem (w seriach łączonych)
1. Chcialbym prosic o opis techniki (jesli macie jakis dobry filmik, to tez chetnie rzuce okiem) we wznosach w opadzie i we wznosach przodem, bo wczesniej nie mialem z tymi cwiczeniami do czynienia.
2. Ktore z tych cwiczen jest najsilniejsze ciezarowo? A moze wszystkie sa na podobnym poziomie?
3. Lepiej, zebym w tych seriach łączonych stosowal progresje, czy trzymac sie stalego ciezaru?

4. Co to za cwiczenie 'scyzoryki leżąc'?

Pozdrawiam ;)

...

riki_15

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 13 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 173

Witam,
Mam pytanie. Czy ma sens rotacja kaloryczna w ciągu tygodnia, jeśli moje treningi mają się następująco? :
Pon. trening siłowy + koszykówka
Wt. koszykówka
Śr. koszykówka
Czw. trening siłowy + koszykówka
Pt. koszykówka
Sob. basen
Niedziela rest

Po wyliczeniu zapotrzebowania i ucięciu kalorii (jestem na redukcji) zapotrzebowanie wyglądałoby tak:

Pon. 3365
Wt. 3345
Śr. 3185
Czw. 3365
Pt. 3345
Sob. 2610
Niedz. 2485

Dałaby radę taka rotacja? Czy nie mają sensu takie małe różnice głównie w dniach powszednich? Z góry dziękuję za szybką odpowiedź.
PS. Trening siłowy dotyczy rozwoju w koszykówce, nie w sylwetce. Bilans robiłem na podstawie niżej zamieszczonego linku:

Zmieniony przez - riki_15 w dniu 2016-07-19 00:14:08

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-07-19 08:25:51

...

fighter7

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2730 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78145

Czy ma ktoś moze wideo pokazujące prawidłowa technikę wyciskania francuskiego leżąc za głowę z hantlami?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

fighter7
Czy ma ktoś moze wideo pokazujące prawidłowa technikę wyciskania francuskiego leżąc za głowę z hantlami?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

riki_15
Witam,
Mam pytanie. Czy ma sens rotacja kaloryczna w ciągu tygodnia, jeśli moje treningi mają się następująco? :
Pon. trening siłowy + koszykówka
Wt. koszykówka
Śr. koszykówka
Czw. trening siłowy + koszykówka
Pt. koszykówka
Sob. basen
Niedziela rest

Po wyliczeniu zapotrzebowania i ucięciu kalorii (jestem na redukcji) zapotrzebowanie wyglądałoby tak:

Pon. 3365
Wt. 3345
Śr. 3185
Czw. 3365
Pt. 3345
Sob. 2610
Niedz. 2485

Dałaby radę taka rotacja? Czy nie mają sensu takie małe różnice głównie w dniach powszednich? Z góry dziękuję za szybką odpowiedź.
PS. Trening siłowy dotyczy rozwoju w koszykówce, nie w sylwetce. Bilans robiłem na podstawie niżej zamieszczonego linku:

Zmieniony przez - riki_15 w dniu 2016-07-19 00:14:08

na tygodniu mozesz dać stały bilans a w sobotę i niedziele zaniżyć jak nie masz aktywnosci czy jest nie duza

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6513 Napisanych postów 62313 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777831

Bryxon
Aaa jeżeli chodzi o podciąganie jaki jest dobry sposób na wyrobienie sobie siły. Można ustali stałą liczbę powtórzeń a w ostatniej serii starać się wykonać o 1 powtórzenie więcej i tak w kółko . Co o tym sądzicie ?

Ale siły czyli podciągać się z obciążeniem czy zwiększać ilość powtórzeń ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6513 Napisanych postów 62313 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777831

ryder103
Cześć
Za jakis czas zamierzam zmienic plan treningowy i bede chcial do tego planu wlaczyc wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem (w seriach łączonych)
1. Chcialbym prosic o opis techniki (jesli macie jakis dobry filmik, to tez chetnie rzuce okiem) we wznosach w opadzie i we wznosach przodem, bo wczesniej nie mialem z tymi cwiczeniami do czynienia.
2. Ktore z tych cwiczen jest najsilniejsze ciezarowo? A moze wszystkie sa na podobnym poziomie?
3. Lepiej, zebym w tych seriach łączonych stosowal progresje, czy trzymac sie stalego ciezaru?

4. Co to za cwiczenie 'scyzoryki leżąc'?

Pozdrawiam ;)

Opis techniki wykonania wznosów znajdziesz w atlasie ćwiczeń na forum.

Ciężarowo mogą być zbliżone choć to też zależy od chwytu jaki zastosujesz ale to nie są ćwiczenia nastawione na ciężar tylko na technikę i mind muscle więc na to trzeba się nastawić.

Jak ciężar się da dołożyć to stosuj progresje ale z reguły w seriach łączonych te dokładki ciężaru są minimalne.

Scyzoryki leżąc to ćwiczenie na brzuch, w którym leżąc na plecach unosisz do góry jednocześnie tułów i nogi.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Bryxon

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1215 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11600

Zwiększać ilość powtórzeń. W pierwszych dwóch seriach jestem w stanie wykonać założoną ilość jaką sobie obrałem, ale w pozostałych dwóch już nie starcza siły

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Bryxon
Zwiększać ilość powtórzeń. W pierwszych dwóch seriach jestem w stanie wykonać założoną ilość jaką sobie obrałem, ale w pozostałych dwóch już nie starcza siły

A ile razy aktualnie się podciągniesz?

Metod jest wiele .

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat