Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Czy przy WL łopatki mają byc cały czas sciągnięte i nieruchome czy mogą się poruszac?

muszą się poruszać, przy opuszczaniu w końcowej fazie je spinasz.

Qitr

Czy przy WL łopatki mają byc cały czas sciągnięte i nieruchome czy mogą się poruszac?

Staraj się je trzymać cały czas ściągnięte, bo w tej pozycji barki są w stabilnej pozycji.

rion10

Choć szczyt jest bardzo efektywnym zakresem bo pozwala mocno dopiąć łopatki i daje silny bodziec grzbietowi

Zgadza się, o ile ten "szczyt" polega na dopięciu łopatek . Większośc osób po prostu na siłe wyrzuca brode nad drązek, by zrobić powtórzenie "na zaliczenie".


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-13 10:02:10

Tak to trzeba rozróżnić bo wyskoczenie brodą nad drążek siłą rozpędu nie da takiego przełożenia jak dopięcie siłą mięśni grzbietu.

Panowie pytanie , aktualnie moim piorytetem sa nogi , chcialbym je robiv 2x w tygpdniu, czy robiac nogi w poniedzialek na qolnych ciezarach i w srode typowo na maszynach nie bedsie to za krotki okres regeneracji, pytam bo tak mi rozpisal pewien trener personalny i mnie to cirkawi

zależy jaka jest objętość treningowa, jak wygląda cały plan, tak to trudno powiedzieć.

Nogi+brzuch

1) Przysiady ze sztanga

2) Wyciskanie na suwnicy

3) Przysiady z hantlami wysuwając je stopniowo tak żeby na dole były minimalnie przed kolanami z pietami na podwyższeniu

4) Martwy ciag na prostych udach

5) Wykroki z hantlami

6) Łydki na maszynie siedząc

7) Wznosy nóg w zwisie

8) Spiecia brzucha

 

Dzien 2:

Klatka + biceps

1) Wyciskanie hantli lezac

2) Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej

3) Pompki na poręczach

4) Krzyzowanie linek z wyciągu dolnego

5) Rozpietki na laweczce plaskiej

6) Uginanie ramion ze sztanga prosta

7) Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka

8) Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku

 

 

Dzien 3:

Nogi + brzuch

1) Przysiady ze sztanga

2) Przysiady z hantlami z pietami na podwyższeniu z przeniesiniem hantli delikatnie przed kolana w końcowej fazie ruchu

3) Martwy Ciąg na prostych udach

4) Wyciskanie na suwnicy

5) Wykroki na suwnicy smitha

6) Wspiecia na palce na maszynie smitha

7) Nożyce

Powtorzenia 3x 12

Jakby jeszcze jeden dzien wolny był to by jeszcze było może ok a tak to 3 dni z rzędy treningi, nie mozesz nóg gdzie indziej przesunąć, ja mocniej dwójki bym zaatakował bo na czwórki jest sporo.