Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Witam wszystkich, postanowiłem się za siebie wziąć i kupiłem zestaw hantli z talerzami plus dokupiłem dodatkowo więcej no i ławeczką z możliwością ustawienia "skośnego". Moim celem jest powrót do dawnej wagi a i pewnie powinienem jeszcze niżej zejść, mam 180cm i 96kg. Przez wypadek za dzieciaka mam jedno kolano nieco słabsze więc dopóki z wagą nie zejdę to wolałbym go nie obciążać za bardzo i przez jakiś czas szukałem odpowiedniego planu. Czy coś takiego (-nogi) ma sens na chudnięcie czy powinienem raczej robić obwodowy?

https://ibb.co/zRZgqrT

Jeżeli chodzi o dietę to mam zamiar używać aplikacji do liczenia kalori, pewnie Fitatu i zakładam, że te 1800-2000 będzie ok. Trening pewnie co drugi dzień? Sorki jeżeli zadałem zbyt wiele pytań na raz, ale na prawdę jestem w tym nowicjuszem :)

Jeśli to początek drogi to nie ma sensu robić planu dzielonego. Weź sobie na ten początkowy okres plan fbw (całe ciało na każdej sesji treningowej) wróć powoli do formy, zbuduj podstawy w złożonych ćwiczeniach.
Jeśli nie wiesz co się dzieje z kolanem to konsultacja z fizjo i naprawa.
Co do diety to nic nie poradzimy w tej sprawie bo nie napisałeś nic o sobie ale patrząc, że chcesz jeść 1800-2000kcal to jak nie jesteś 65kg facetem to raczej będzie za mało w misce jedzenia. Policz to dokładnie i zobaczysz czy tyle faktycznie wychodzi.

zakupiłem do tury essentiale forte . na opak pisze zeby brac 6 tabs dziennie. tyle wystarczy ? moge je brac razem z tura czyli 2 rano 2 po poludniu i 2 pod wieczor ?

Zapytaj w odpowiednim dziale

Takie sprawy to w dziale doping a nie w dziale treningoym.

Ok no więc wykonałem wszystkie pomiary (wzrost 180 cm) i tu jest zrzutka z apki

https://ibb.co/xLwZbVY

A to plan który znalazłem na forum i jest w 2 wersjach do robienia naprzemiennie

https://ibb.co/YQsDBTZ

Do dyspozycji mam hantle z obciążeniem w sumie 40 KG + ławeczkę z możliwością zmiany kąta, wiadomo, jak się wkręcę to na pewno coś dokupię jednak na obecną chwilę chciałbym zostać przy tym i oczywiście pytanie, czy to jest ok. Aplikacja pokazuje mi prawie 3 tysiące zapotrzebowania na kalorie więc o ile uciąć biorąc pod uwagę trening co drugi dzień i teraz już bez rowera pomiędzy. Z góry dzięki za wszelkie porady :)

Można by było zdecydowanie lepszy plan poskładać. Podciąganie na drążku jak najbardziej klasa ćwiczenie ale warto by było dołożyć jeszcze jakiś martwy ciąg z hantlami, to można dołożyć do planu B.
Na barki daj jakieś wyciskanie hantli zamiast unoszenie w bok.
Na brzuch zamiast spięć brzucha możesz spokojnie dać jakiś plan w wersji podstawowej lub side plank.
Do tego dieta dobrze ułożona o można trenować.
Jak masz ławkę do dyspozycji to nie jest Ci potrzebne floor press możesz zastosować klasyczne wyciskanie hantli.

Zapotrzebowanie to najlepiej wylicz z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Można brać essentiale razem z tura ? chodzi mi że nie musze ileś tam czasu odczekać ?

Masz swój temat. https://www.sfd.pl/turanabol-t1195411.html

Czegoś nie rozumiesz, aby w dziale treningowym nie pisać o dopingu ?

Chcesz odpocząć od forum.