Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Poza tym to mięśnie spalają kalorie więc trening siłowy nadaje się bardzo dobrze

ronie220

Ile masz dokładnie poszczególnych makroskładników i kcal ?

Trening siłowy jak najbardziej. Wymodelujesz i ujędrnisz sylwetkę, a poza tym wzmocnisz mięśnie stabilizujące. Ludzie otyli czesto narzekają na bóle stawów.

Nawet nie wiesz ile sie nacierpiałam kiedyś te 25kilo zwróciły mi życie. Ledwo chodziłam masakra ciężko do tego wrócić myślami, ale pamiętać to muszę na przestrogę.
Co do diety jem teraz 2100-2200kcal, muszę uważać co jem mam kamicę żółciową i planowany zabieg na kwiecień.
Wczorajszy rozkład -> 149g białka, 74g tłuszczu, 210g węgli
Nie zawsze się udaje, czasami jem chyba za dużo węgli 240-260, ale ostatnimi czasy bardziej staram się uważać co jem, białko stety lub niestety uzupelniam WPC, bo ze względu na kamicę nie mogę jeść chociażby jajek :(

Proszę o ocene:

W przysiadzie w ogóle nie pracujesz biodrami to one mają rozpocząć ruch a nie kolana więc warto by było spróbować od cofnięcia bioder do tyłu i dopiero zejść niżej, teraz w sumie ledwo dochodzisz do równoległości więc nad głębokością też trzeba popracować ale po kolei najpierw zacznij od pracy biodrami.

Rdl nieco lepiej ale tam też ten ruch jest taki szarpany ma być płynne zejście z utrzymaniem pozycji technicznej w dole grzbietu w sumie mógłbyś nagrać film tak aby biodra były widoczne a tak się ustawiłeś, że biodra są zasłonięte i nie widać za bardzo czy tam jakiegoś przeprostu nie robisz.
Głowa w jednej linii z kręgosłupem

a czy jezeli mocniej wypchne biodra to czesci pracy nie przejmą plecy?

Pierwsze przysiady nie wyglądają źle. Możliwe, że skorzystałbyś z delikatnie szerszego rozstawu.
Masz długie nogi, więc bez delikatnego wysunięcia kolan nie zrobisz pełnego zakresu ruchu.

robiłęm też nieco szerzej ale tak jak stoje to lepiej czworoglowe czuje.
czyli końcówka serri kiepska?

Ale Ty nie masz czuć czworogłowych. To ćwiczenie siłowe, gdzie wszystkie partie mają ze sobą współgrać. Plecy, pośladki, czwórki, hamstringi...itd. Jeśli będziesz starał sie izolować którąś częśc to kolano się rozsypie.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-18 17:57:14

inaczej jak robiłęm szeroko to czułem tylko dwuglowe uda a nie chciałem ich izolowac dlatego robie wężej (użyłem złego skrótu myślowego)

Fit i Fat

ronie220

Ile masz dokładnie poszczególnych makroskładników i kcal ?

Trening siłowy jak najbardziej. Wymodelujesz i ujędrnisz sylwetkę, a poza tym wzmocnisz mięśnie stabilizujące. Ludzie otyli czesto narzekają na bóle stawów.

Nawet nie wiesz ile sie nacierpiałam kiedyś te 25kilo zwróciły mi życie. Ledwo chodziłam masakra ciężko do tego wrócić myślami, ale pamiętać to muszę na przestrogę.
Co do diety jem teraz 2100-2200kcal, muszę uważać co jem mam kamicę żółciową i planowany zabieg na kwiecień.
Wczorajszy rozkład -> 149g białka, 74g tłuszczu, 210g węgli
Nie zawsze się udaje, czasami jem chyba za dużo węgli 240-260, ale ostatnimi czasy bardziej staram się uważać co jem, białko stety lub niestety uzupelniam WPC, bo ze względu na kamicę nie mogę jeść chociażby jajek :(

Spokojnie, i z kamicą sie da. Prowadziłem już kobietę, która nawet nie miała woreczka żółciowego. Robiła postępy
Rozkład poszczególnych makro jest OK. Możesz wprowadzić rotację i w dni treningowe jeśc 200-220g węgli, a w dni wolne 150-180g.

Załóż osobny temat-najlepiej w dziale Ladies. Wtedy będziesz mogła liczyć na skrupulatniejszą pomoc.