Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

ronie220

Qitr

co lepiej robic zeby poprawic ilosc podciagniec w seri negatywy cy podciaganie na gumie?

Opcja z gumami jest lepsza. Choć można łączyć obie metody Np. 4 serie podciągnięc z gumą a później 2 serie negatywów.
Jednak w podciąganiu z asystą wykonujesz obie fazy ruchu-ekscentryczną i koncentryczną zaś w przypadku negatywów tylko jedną. I tu jest przewaga.

Bo podchwytem robie 4-5 powtórzeń a nachwytem ze 3 i sie zastanawiam jak to poprawic

I jeszcze wrzuce do oceny:

Przysiad wygląda całkiem fajnie delikatnie jeszcze się biodro podwija ale to kwestia dopracowania techniki jest co raz lepiej.
Martwy ciąg pierwsze powtórzenia wyglądają fajnie później już widać, że puszcza dół grzbietu musisz kontrolować przez cały czas prowadzenia serii postawę.
Zakroki wyglądają w porządku
W uginaniu dopchnij biodra do ławki i będzie w porządku

dzięki bede sie starał poprawic robie wiekszosc mozliwych mobilizacji z badz sprawny jak lampard i widac jest efekt chociaz ciężar nawet nie dziewczecy

Najpierw trzeba się nauczyć poprawnej formy ćwiczenia a później dopiero dokładać ciężar. Mobilizacje przynoszą oczekiwany skutek więc warto je robić

Witam, niedawno znalazłem fajny zestaw ćwiczeń, który z pewnością się przyda:

Mam pytanie co do pronów, czy można je robić w jakiś inny sposób niż tam przedstawiono?
Gdyż u mnie na siłowni nie ma tak wysokich ławek, ani czegokolwiek, a że ja sam jestem dosyć wysoki to zahaczam rękami o podłogę :P

Wiem, że to jest inne forum, ale tam mi raczej nikt nie odpisze, bo to dość stary artykuł


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-08-08 12:00:39

Generalnie najlepiej się robi prony na ławce poziomej i najłatwiej jest podłożyć krążki pod ławkę wówczas jest na odpowiedniej wysokości. Bądź na ławce delikatnie skośnej

No tak, w sumie o tym nie pomyślałem.
Jeszcze jedno, czy zgadasz się z tym, żeby tego typu ćwiczenia wykonywać na początku treningu zamiast na koniec?

Wszelakie prony i mobilizacje świetnie przygotowują ciało do obciążeń treningowych więc śmiało możesz je wykonywać przed treningiem zasadniczym

Cześć
Mam pytanie dotyczace progresji ciężaru.
1. Czy np. Jesli wykonuję 5 serii to progresja powinna wygladac tak: 50% ciezaru z ostatniej serii-65%-80%-90%-100%? Czy moze progresja powinna byc bardziej 'ciasna' np. 70%-75%-80%-90%-100%
2. No i pojawia sie tez drugie pytanie ;) czy procentowy rozklad progresji powinien roznic sie w wielostawach np. przysiadach od progresji w izolacjach? Czy wszędzie trzymamy sie tej samej zasady dokladania ciężaru?
Pozdro

Jak prowadzić dokładanie ciężaru musisz dojść sam jak Ci wygodniej bo i jedna i druga wersja jest w porządku choć osobiście preferuję zaczynać od 50% CR

Musi się różnić bo w ćwiczeniach wielostawowych szybciej dokładasz ciężar i więcej. Może być tak, że w wielostatowych dalej będziesz dokładał a w izolacji ciężar się zatrzyma.