Ilość wyświetleń tematu: 809929
rion10
Moderator
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
blue_hoperonie220A masz pewność, że problemem jest słaba mobilność ? Jeśli nie to te ćwiczenia za wiele nie pomogą. Poza tym jeśli boli przy wyciskaniu to warto dostosować technike pod swoje problemy w obrębie układu ruchu bądź całkowicie zaprzestać wykonywania tego ćwiczenia.
Ale oczywiście możesz spróbować tych ćwiczeń i zdaj relacje czy pomogło.
Ronie ciężko stwierdzić, czy to mobilność, tak przypuszczam jak wyciskam sztangę, to to nie jest typowy ból, taki dyskomfort mimo wszystko jakby coś chciało się zablokować / przeskoczyć.
Więc jeśli będę szangą schodziła nad yyy ze tak powiem nad klatkę piersiową, to nie będzie "zła technika" zawsze mimo wszystko starałam się raczej pod , ale tak jak mówię wtedy czuć dyskomfort.
Nie wiem, czy to też może dotyczyć słabo rozgrzanych barków? Z racji, że dół mam unieruchomiony (jestem jak wspomniałam o artroskopii kolana) wiec cięzko mi się rozgrzać.
i wykonuj ruchy okrężne. To takie rozciąganie dynamiczne).
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
fighter7Co robić pierwsze po treningu, rozciąganie czy rolowanie?
rion10
Moderator
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
ronie220blue_hoperonie220A masz pewność, że problemem jest słaba mobilność ? Jeśli nie to te ćwiczenia za wiele nie pomogą. Poza tym jeśli boli przy wyciskaniu to warto dostosować technike pod swoje problemy w obrębie układu ruchu bądź całkowicie zaprzestać wykonywania tego ćwiczenia.
Ale oczywiście możesz spróbować tych ćwiczeń i zdaj relacje czy pomogło.
Ronie ciężko stwierdzić, czy to mobilność, tak przypuszczam jak wyciskam sztangę, to to nie jest typowy ból, taki dyskomfort mimo wszystko jakby coś chciało się zablokować / przeskoczyć.
Więc jeśli będę szangą schodziła nad yyy ze tak powiem nad klatkę piersiową, to nie będzie "zła technika" zawsze mimo wszystko starałam się raczej pod , ale tak jak mówię wtedy czuć dyskomfort.
Nie wiem, czy to też może dotyczyć słabo rozgrzanych barków? Z racji, że dół mam unieruchomiony (jestem jak wspomniałam o artroskopii kolana) wiec cięzko mi się rozgrzać.
Spróbuj tych ćwiczeń i lekko zmobilizuj klatkę przed wyciskaniem (chociażby rozłóż ręce jakbyś chciała zrobić z siebie krzyż
Dobrze jakbyś nagrała film. Jeśli lubisz anonimowość to możesz podesłać na PW.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
ronie220A po rolowaniu wcale nie musisz się jakoś nadmiernie rozciągać. Jeśli nie ma problemów z mobilnością to naprawdę nie potrzeba takiej ilości ćwiczeń.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-12 10:25:22
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
fighter7ronie220A po rolowaniu wcale nie musisz się jakoś nadmiernie rozciągać. Jeśli nie ma problemów z mobilnością to naprawdę nie potrzeba takiej ilości ćwiczeń.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-12 10:25:22
Dzięki ;)
A gdzie znajdę filmiki przedstawiające jak wygonywać rolowanie góry ciała (np. barki, plecy)?
Bo jest tylko dużo filmików o rolowaniu dołu ciała
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
blue_hope
A
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p
2. Rozpiętki 3s10-12p
3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s10-12p
4. Unoszenie hantli bokiem3s8-12p
5. Face pull 3s15p
6. Wznosy bioder z nogami w górze 3s15p
7. Crunch 3s10p
B
1. Ćwiczenia na roratory
2.Opuszczanie 4s10p (to ćwiczenie wolałabym "wymienić" z racji tego, że drążek mam na dworze, ale jak mus, to mus)
2. Invert rows z ugiętymi nogami 3s10p
3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 5s8-12p
4. Uginanie ramion siedząc na biceps (supinacja nadgarstka) 3s8-12p
5. Wyciskanie francuskie siedząc 3s8-12p
W opuszczaniu (a bardziej opadaniu ) na drążku podstawiłam cegły 
wtedy łatwiej mi "doskoczyć: do góry drążka, a e invertach...jedna noga wyprostowana.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły
ronie220
fighter7
blue_hope
anubis84
