Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Orszul
Ostatnimi czasy podczas wyciskania sztangi na ławce płaskiej,zauważyłem, że "ucieka" mi lewa łopatka. Ciężko mi ją utrzymać w odpowiedniej pozycji plus wydaje mi sie, że gdy stoję wystaje ona bardziej niz prawa. Da się z tym coś zrobić?
Możliwe, że masz wadę postawy (np. skoliozę)na skutek której trenowałeś niesymetrycznie i doprowadziłeś do przykurczy.
Niestety przez internet ciężko cokolwiek więcej doradzić. Może to być również najzwyklejsze w świecie zaniedbanie spowodowane zbyt dużymi obciążeniami.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Chociażby progresja otwarta przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń (rampa) i strategiczne zmienianie zakresów-np: sześć tygodni rampa 10, kolejne sześć tygodni rampa 8, 6 5. Tą metodą można dojśc do solidnych ciężarów. Później, jeśli będziesz chciał pójść dalej bez używania sterydów, to już trzeba niestety kombinować. Dobrym podejściem jest np. duża ilośc serii ze stałym ciężarem-np. 5 x 5 czy 10 x 3. Tyle że budowanie siły to długotrwały i żmudny proces.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
43
Dzięki ronie220 za odpowiedź. Takie słowa podbudowują bo przez ostatnie 9-10 miesięcy nie wszedłem na siłownię i słabo się z tym czuje. Zarówno na ciele jak i na duchu :/
Orszul - przede wszystkim fizjoterapeuta. Nikt przez internet Ci nie pomoże - ktoś musi Cię obejrzeć. W takich przypadkach trzeba zasięgnąć rady specjalisty. Ja znalazłem bardzo dobrego fizjoterapeutę z Łodzi. Tylko 60zł za godzinkę a facet jest na prawdę rzeczowy. Tobie też radzę poszukać kogoś takiego.
Zmieniony przez - rebreg w dniu 2016-01-29 11:30:34
Szacuny
2
Napisanych postów
107
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1447
ronie220
Chociażby progresja otwarta przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń (rampa) i strategiczne zmienianie zakresów-np: sześć tygodni rampa 10, kolejne sześć tygodni rampa 8, 6 5.
Tą metodą można dojśc do solidnych ciężarów. Później, jeśli będziesz chciał pójść dalej bez używania sterydów, to już trzeba niestety kombinować. Dobrym podejściem jest np. duża ilośc serii ze stałym ciężarem-np. 5 x 5 czy 10 x 3. Tyle że budowanie siły to długotrwały i żmudny proces.
Zwiększanie ciężaru wpływa na budowę masy mięśniowej? Znaczy wiem, że mięśnie dostają bodziec do wzrostu, aby na tym ciężarze ćwiczyć i będą sie powiększać, by sobie z nim radzić. Ale mi głownie chodzi o to, co jest lepszym wyjściem, robienie 5 serii, czy 3? Przy 5 seriach wiadomo, że bedzie więcej powtórzeń, ale za to troszkę mniejszym ciężarem. Więc jak to sobie ułożyć?
Szacuny
272
Napisanych postów
3943
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
80246
po wrzuceniu filmu z ohp rion polecił mi prowadzenie lokci bardziej z przodu tak tez zrobiłem dzisiaj i duzo mocniej czułem przód barków czy tak powinno byc?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6497
Napisanych postów
62289
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777518
Tak wszystkie ćwiczenia wyciskowe mocno angażuje głowę przednią barków, przez zmianę ustawienia ramion przeniosłeś większą pracę na akton przedni to normalne. A ciężar w górę w dół czy bez zmian?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!