Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

chudszy
Lecę za granicę na wakacje na prawie miesiąc. Co mogę robić aby zachować formę (wygląd nie siła)? Jakiś krótki trening domatora?

Tydzień możesz odpoczywać. Później wrzuciłbym jakiś trening domowy-ew. na podwórkowej siłowni. Teraz w każdym mieście bez problemu znajdziesz drązki czy poręcze.

No i wypadałoby jakoś racjonalnie się odżywiać.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

zaqxswcde

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 319

Siemka Ćwiczę fbw o 1 rok a moje pytanko brzmi następująco; robię 1 ćwiczenie na barki wznosy bokiem hantlami 3 serie po 12 pow. nie jest to za mało ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62313 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777828

Trochę za mało wszystko w sumie zależy od całości planu ale jeśli masz jedno ćwiczenie na barki w planie to daj sobie jakieś wyciskanie sztangowe zamiast unoszenia bokiem.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80260

czy jeśli biore kreatyne tylko w dni treningowe (10g) to też warto zrobic przerwe po jakims czasie?

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Ja bym jednak polecał ciagłą suplementację.

...

Bronti

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 149 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4262

16 lipca kończę okres redukcji. Następnie robię sobie 8 dni pauzy od treningów i mam w planach zacząć masę (reverse).

Z dietą sobie poradzę, ale ułożenie logicznego i długofalowego planu treningowego spędza mi sen z powiek... :)

Najbardziej przychylam się do treningu Push - Pull podzielonego na 4 dni (siła i hipertrofia)

Czy ktoś będzie na forum tak miły żeby pomógł mi z głową ułożyć taki plan?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62313 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777828

No raczej nikt tego za Ciebie nie zrobi ale poszukaj na forum bo sporo tych planów na forum się przewinęło. Albo załóż temat ułóż coś i daj do oceny.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Zezol

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 407 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4867

Chcialbym wrocic do push/pull z splitu z partia raz w tyg, jestem na redukcji wiec nie chcialbym schodzic z objetoscia w ciagu tyg, na plecy, klatke, lydki i przedramiona zostaloby tyle samo serii, na czworki, dwojki i barki nawet by sie zwiekszyla objetosc ale na triceps, biceps i brzuch objetosc w ciagu tygodnia by zmalala, lepiej rozplanowac tak by w ciagu tygodnia byla taka sama ilosc serii na te partie?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62313 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777828

W sumie ta objętość nie jest tak bardzo ważna, bo wiadomo, że ważniejsza będzie dieta i jej utrzymanie. Ale możesz zostawić tyle samo serii na poszczególne partie mięśniowe.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...