Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

no wlasnie nie, borykam sie z lekka hiperlordoza, ktora wlasnie wywolana zostala nie napinaniem brzucha i dupy przy ohp, siadach i ciagach.

Jak myślicie, ocena planu by georgu jako FBW
A/B/A/B

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10/8
Tricepsy:
- wyciskanie wąsko 2s 10/8
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12/10
- Wiosłowanie półsztangą 2x 12/10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki:
- Military press 2s 10/8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12/10
- Unoszenie z opadu 2s 12/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10




Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2017-03-26 12:14:02

Tu nie oceniamy planów tylko w pojedynczym temacie z wypełnioną ankietą działu.

Zezol

Witam, jak prawidlowo napiac brzuch przy siadach i martwych? Niektorzy twierdza, ze wystarczy go wciagnac, inni, ze to wciagniecie =/= napiecie go.

Nabierz powietrza przeponą i to wystarczy by brzuch się dopiął. Osobiście nigdy się jakoś nad tym nie skupiałem przy maksymalnych ciężarach. Ciało automatycznie go aktywuje.

never1992

panowie jakis poprawny filmik techniki wspiecia na lydki ? na prostych czy lekko uginac w kolanach

Nogi proste.

Gdy dochodzi do ugięcia to brzuchaty się luzuje i zmniejsza się jego praca.

ronie220

Zezol

Witam, jak prawidlowo napiac brzuch przy siadach i martwych? Niektorzy twierdza, ze wystarczy go wciagnac, inni, ze to wciagniecie =/= napiecie go.

Nabierz powietrza przeponą i to wystarczy by brzuch się dopiął. Osobiście nigdy się jakoś nad tym nie skupiałem przy maksymalnych ciężarach. Ciało automatycznie go aktywuje.

Przy maxach moze i tak jak juz nawyk wypracowany przy mniejszych ciezarach i normalnych seriach :) a mi wlasnie o takie chodzi. Dzieki :)

Cześć. Chcę wkońcu wyszczuplić ogromny brzuch, więc do 3 fbw dorzucam cardio raz w tygodniu.
Pytanie, czy sądzicie że Killer Ewy Chodakowskiej mógłby być lepszy od 50 minut biegu? Spalone kalorie wyjdą te same, w obu ćwiczeniach brzuch pracuje (wiem że tłuszcz schodzi równomiernie) ale może kojarzycie jej trening i jest tam jakaś lepsza zaleta?


Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-03-26 17:57:53

Od 50 minutowego biegu lepsze interwały.
W aerobach/ interwałach nie chodzi o pracę brzuch to ze pracuje nie oznacza spalania tkanki tłuszczowej.

Zezol

ronie220

Zezol

Witam, jak prawidlowo napiac brzuch przy siadach i martwych? Niektorzy twierdza, ze wystarczy go wciagnac, inni, ze to wciagniecie =/= napiecie go.

Nabierz powietrza przeponą i to wystarczy by brzuch się dopiął. Osobiście nigdy się jakoś nad tym nie skupiałem przy maksymalnych ciężarach. Ciało automatycznie go aktywuje.

Przy maxach moze i tak jak juz nawyk wypracowany przy mniejszych ciezarach i normalnych seriach :) a mi wlasnie o takie chodzi. Dzieki :)

jakkjakk

Cześć. Chcę wkońcu wyszczuplić ogromny brzuch, więc do 3 fbw dorzucam cardio raz w tygodniu.
Pytanie, czy sądzicie że Killer Ewy Chodakowskiej mógłby być lepszy od 50 minut biegu? Spalone kalorie wyjdą te same, w obu ćwiczeniach brzuch pracuje (wiem że tłuszcz schodzi równomiernie) ale może kojarzycie jej trening i jest tam jakaś lepsza zaleta?



Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-03-26 17:57:53

Obojętne . Tak naprawdę najważniejsza jest dieta a nie cardio.
A czy będzie Ci się chciało robić te wygibasy Chodakowskiej ? Lepiej pobiegać intensywnie w formie interwałow.