K2J56CAB

100 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

100

otrzymanych szacunów

931

przeczytanych postów

12396

napisanych postów

Imię R

Nazwisko I

Wiek 37

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 25.02.2018 (03:30)

Data rejestracji 20.08.2015 (18:21)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Push Pull Legs - REDUKCJA płeć : m wiek : 27 waga : 69 wzrost :173 cel treningowy : redukcja staż treningowy na siłowni : 1,5 roku uprawiane inne sporty : czasem sport zespołowy dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko dieta :	4	2017-04-16 12:57
Trening dla początkujących	Ocena planu + sylwetka oraz pomiar. witam. czas na zmiany treningu dieta ułożona i korygowana przez admina sfd ;) obecnie jestem na redukcji trening wygląda tak: a: przysiad 5x wspięcia na palce 4x wyciskanie płasko sztanga 4x wyciskanie skos sztangielki 4x wyciskanie	12	2017-03-25 12:28
Kuchnia SFD	[Blog] Tak To Ja witam was ;) a tak rozmawiałem sobie z agnieszką blue_hope i stwierdziłem, że popiszę się swoimi (czyt. żony) zdolnościami kulinarnymi! tak więc. zaczynamy a oto początek - pizza na ziemniakach wraz z warzywami, kurczakiem i mozarellą	52	2016-10-08 22:05
Trening dla początkujących	Nowy Rok - nowy trening witam ponownie ;) cel - rekompozycja/redukcja do końca roku jadę po staremu lecz wiadomo... nowy rok idzie i lecą nowe wyzwania. przyszedł czas na zmianę treningu (jak co 3 miesiące) chciałbym wprowadzić nowy bodziec i zastanawiam się nad	11	2016-12-05 19:32
Trening dla początkujących	Ocena sylwetki. liczę na konstruktywne wypowiedzi [masa]. lecę na zapotrzebowaniu: b - 2,3g t - 1,5g w - 4,5g /sfd/2016/9/11/db669f0ea81a40eea6edd1d689e581bd.jpg [img width=607	36	2016-09-11 16:59
Trening dla początkujących	Zmiana planu witam serdecznie. od 1.10.2016 chciałbym zacząć nowy plan treningowym typ góra&dół trenuję 3x w tygodniu typ a-b-a do tej pory szło: a: przysiad 3x prostowanie nóg na maszynie 2x	22	2016-09-23 15:52
Trening dla początkujących	[BLOG]Wracamy po przerwie czyli tzw.PECH! witam was serdecznie! aby było łatwiej dostać w łeb od was (pozytywnie jak i negatywnie) zakładam dziennik treningowy! coś o sobie: wiek - 26 wzrost - 173 waga - 65,5 pomiary z dnia 4.01.2016 łydka - 37 udo - 54 biodra - 89 talia	183	2016-02-01 13:53
Trening dla początkujących	Push-Pull przykład: a - push 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4. przysiady ze sztangą b - pull 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą	4	2016-04-06 09:31
Odżywianie i Odchudzanie	Masa 173cm - 65kg witam serdecznie. otóż po "redukcji" która została stworzona na www.sfd.pl czas na masę. chciałbym przedstawić swoją miskę. treningi pon/wt/czw/pt są to treningi interwałowe/areobowe/cardio/boks. dodatkowo dodaję (niestety nie mogłem znaleźć w	53	2015-12-22 14:18
Trening dla początkujących	Trening po przerwie. [masa] witam ponownie. chciałbym przedstawić mój trening. trenowałem ok 3 lat, następnie miałem przerwę spowodowaną wypadkiem w pracy. następnie wróciłem na rok, znowu wypadek i od jakiegoś pół roku trenowałem w domu. wracam na siłownię! początkowo było ty	5	2016-01-30 13:21
Trening dla początkujących	Masa a trening. witam serdecznie. chciałbym przedstawić poniżej dietę na masę, która została zaakceptowana przez użytkowników sfd.pl: (już po redukcji) - dzień wolny - i zmiana - ii zmiana - nocka dodatkowo biorę jabłczan kreatyny cm3 (4 caps rano /	1	2016-01-02 20:16
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 72kg witam serdecznie. chciałbym zaprezentować "dietę" którą stosuję. praca (po 8h) 3 zmianowa czasem fizyczna czasem nie: ( i zmiana od 5 lub od 6 ; ii zmiana od 13 bądź 14 ; nocka od 21 lub 22) . co do aktywności fizycznej pon/wt/śr/czw/pt - min. 30	53	2015-08-20 19:03
Trening dla początkujących	Trening w domu. witam was! co do treningu wygląda to tak: pon - siłowy wt - areoby (+- 40 min.) śr - siłowy czw - areoby (+- 40 min.) pt - siłowy sob - areoby (+- 40 min.) lub odpoczynek niedz - odpoczynek co do samego treningu wychodzi tutaj że co 2 dni	2	2015-09-01 21:22

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Push Pull Legs - REDUKCJA	2017-06-24 21:01
Trening dla początkujących	Ocena planu + sylwetka oraz pomiar.	2017-04-15 09:51
Odżywki i suplementy	Zgłoszenia do testu suplementów	2017-04-09 04:22
Kuchnia SFD	[Blog] Tak To Ja	2017-03-27 21:22
Kuchnia SFD	Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA	2017-03-27 21:20
Kuchnia SFD	Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA	2017-03-26 19:59
Trening dla początkujących	Ocena planu + sylwetka oraz pomiar.	2017-03-26 14:49
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2017-03-26 12:12
Trening dla początkujących	Ocena planu + sylwetka oraz pomiar.	2017-03-25 15:36
Trening dla początkujących	Ocena planu + sylwetka oraz pomiar.	2017-03-25 15:08
Trening dla początkujących	Ocena planu + sylwetka oraz pomiar.	2017-03-25 15:02
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2017-03-25 11:06
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2017-03-19 15:10
Trening dla początkujących	Nowy Rok - nowy trening	2017-03-18 13:58
Strength & Endurance	2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk	2017-03-13 12:18
Odżywki i suplementy	Zgłoszenia do testu suplementów	2017-02-20 18:16
Kuchnia SFD	[Blog] Tak To Ja	2017-02-16 10:25
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2017-02-15 20:40
Kuchnia SFD	[Blog] Tak To Ja	2017-02-15 19:07
Kuchnia SFD	[Blog] Tak To Ja	2017-01-31 13:50
Kuchnia SFD	[Blog] Tak To Ja	2017-01-13 13:04
Odżywki i suplementy	WYNIKI KONKURSU STR 48 - WYBIERAMY ZWYCIĘSKIE HASŁO MOTYWACYJNE!!!!	2017-01-05 16:19
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-12-26 22:50
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-12-25 16:55
Odżywki i suplementy	WYNIKI KONKURSU STR 48 - WYBIERAMY ZWYCIĘSKIE HASŁO MOTYWACYJNE!!!!	2016-12-22 11:57
Kuchnia SFD	[Blog] Tak To Ja	2016-12-16 12:36
Kuchnia SFD	[Blog] Tak To Ja	2016-12-16 11:58
Trening dla początkujących	Ocena sylwetki.	2016-12-13 18:29
Trening dla początkujących	Ocena sylwetki.	2016-12-13 18:07
Trening dla początkujących	Ocena sylwetki.	2016-12-13 17:32