K2J56CAB

100 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

100

otrzymanych szacunów

931

przeczytanych postów

12396

napisanych postów

Imię R

Nazwisko I

Wiek 37

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 25.02.2018 (03:30)

Data rejestracji 20.08.2015 (18:21)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Push Pull Legs - REDUKCJA płeć : m wiek : 27 waga : 69 wzrost :173 cel treningowy : redukcja staż treningowy na siłowni : 1,5 roku uprawiane inne sporty : czasem sport zespołowy dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko dieta :	4	2017-04-16 12:57
Trening dla początkujących	Ocena planu + sylwetka oraz pomiar. witam. czas na zmiany treningu dieta ułożona i korygowana przez admina sfd ;) obecnie jestem na redukcji trening wygląda tak: a: przysiad 5x wspięcia na palce 4x wyciskanie płasko sztanga 4x wyciskanie skos sztangielki 4x wyciskanie	12	2017-03-25 12:28
Kuchnia SFD	[Blog] Tak To Ja witam was ;) a tak rozmawiałem sobie z agnieszką blue_hope i stwierdziłem, że popiszę się swoimi (czyt. żony) zdolnościami kulinarnymi! tak więc. zaczynamy a oto początek - pizza na ziemniakach wraz z warzywami, kurczakiem i mozarellą	52	2016-10-08 22:05
Trening dla początkujących	Nowy Rok - nowy trening witam ponownie ;) cel - rekompozycja/redukcja do końca roku jadę po staremu lecz wiadomo... nowy rok idzie i lecą nowe wyzwania. przyszedł czas na zmianę treningu (jak co 3 miesiące) chciałbym wprowadzić nowy bodziec i zastanawiam się nad	11	2016-12-05 19:32
Trening dla początkujących	Ocena sylwetki. liczę na konstruktywne wypowiedzi [masa]. lecę na zapotrzebowaniu: b - 2,3g t - 1,5g w - 4,5g /sfd/2016/9/11/db669f0ea81a40eea6edd1d689e581bd.jpg [img width=607	36	2016-09-11 16:59
Trening dla początkujących	Zmiana planu witam serdecznie. od 1.10.2016 chciałbym zacząć nowy plan treningowym typ góra&dół trenuję 3x w tygodniu typ a-b-a do tej pory szło: a: przysiad 3x prostowanie nóg na maszynie 2x	22	2016-09-23 15:52
Trening dla początkujących	[BLOG]Wracamy po przerwie czyli tzw.PECH! witam was serdecznie! aby było łatwiej dostać w łeb od was (pozytywnie jak i negatywnie) zakładam dziennik treningowy! coś o sobie: wiek - 26 wzrost - 173 waga - 65,5 pomiary z dnia 4.01.2016 łydka - 37 udo - 54 biodra - 89 talia	183	2016-02-01 13:53
Trening dla początkujących	Push-Pull przykład: a - push 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4. przysiady ze sztangą b - pull 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą	4	2016-04-06 09:31
Odżywianie i Odchudzanie	Masa 173cm - 65kg witam serdecznie. otóż po "redukcji" która została stworzona na www.sfd.pl czas na masę. chciałbym przedstawić swoją miskę. treningi pon/wt/czw/pt są to treningi interwałowe/areobowe/cardio/boks. dodatkowo dodaję (niestety nie mogłem znaleźć w	53	2015-12-22 14:18
Trening dla początkujących	Trening po przerwie. [masa] witam ponownie. chciałbym przedstawić mój trening. trenowałem ok 3 lat, następnie miałem przerwę spowodowaną wypadkiem w pracy. następnie wróciłem na rok, znowu wypadek i od jakiegoś pół roku trenowałem w domu. wracam na siłownię! początkowo było ty	5	2016-01-30 13:21
Trening dla początkujących	Masa a trening. witam serdecznie. chciałbym przedstawić poniżej dietę na masę, która została zaakceptowana przez użytkowników sfd.pl: (już po redukcji) - dzień wolny - i zmiana - ii zmiana - nocka dodatkowo biorę jabłczan kreatyny cm3 (4 caps rano /	1	2016-01-02 20:16
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 72kg witam serdecznie. chciałbym zaprezentować "dietę" którą stosuję. praca (po 8h) 3 zmianowa czasem fizyczna czasem nie: ( i zmiana od 5 lub od 6 ; ii zmiana od 13 bądź 14 ; nocka od 21 lub 22) . co do aktywności fizycznej pon/wt/śr/czw/pt - min. 30	53	2015-08-20 19:03
Trening dla początkujących	Trening w domu. witam was! co do treningu wygląda to tak: pon - siłowy wt - areoby (+- 40 min.) śr - siłowy czw - areoby (+- 40 min.) pt - siłowy sob - areoby (+- 40 min.) lub odpoczynek niedz - odpoczynek co do samego treningu wychodzi tutaj że co 2 dni	2	2015-09-01 21:22

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Push Pull Legs - REDUKCJA	2017-06-24 21:01
Trening dla początkujących	Ocena planu + sylwetka oraz pomiar.	2017-04-15 09:51
Odżywki i suplementy	Zgłoszenia do testu suplementów	2017-04-09 04:22
Kuchnia SFD	[Blog] Tak To Ja	2017-03-27 21:22
Kuchnia SFD	Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA	2017-03-27 21:20
Kuchnia SFD	Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA	2017-03-26 19:59
Trening dla początkujących	Ocena planu + sylwetka oraz pomiar.	2017-03-26 14:49
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2017-03-26 12:12
Trening dla początkujących	Ocena planu + sylwetka oraz pomiar.	2017-03-25 15:36
Trening dla początkujących	Ocena planu + sylwetka oraz pomiar.	2017-03-25 15:08
Trening dla początkujących	Ocena planu + sylwetka oraz pomiar.	2017-03-25 15:02
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2017-03-25 11:06
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2017-03-19 15:10
Trening dla początkujących	Nowy Rok - nowy trening	2017-03-18 13:58
Strength & Endurance	2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk	2017-03-13 12:18
Odżywki i suplementy	Zgłoszenia do testu suplementów	2017-02-20 18:16
Kuchnia SFD	[Blog] Tak To Ja	2017-02-16 10:25
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2017-02-15 20:40
Kuchnia SFD	[Blog] Tak To Ja	2017-02-15 19:07
Kuchnia SFD	[Blog] Tak To Ja	2017-01-31 13:50
Kuchnia SFD	[Blog] Tak To Ja	2017-01-13 13:04
Odżywki i suplementy	WYNIKI KONKURSU STR 48 - WYBIERAMY ZWYCIĘSKIE HASŁO MOTYWACYJNE!!!!	2017-01-05 16:19
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-12-26 22:50
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-12-25 16:55
Odżywki i suplementy	WYNIKI KONKURSU STR 48 - WYBIERAMY ZWYCIĘSKIE HASŁO MOTYWACYJNE!!!!	2016-12-22 11:57
Kuchnia SFD	[Blog] Tak To Ja	2016-12-16 12:36
Kuchnia SFD	[Blog] Tak To Ja	2016-12-16 11:58
Trening dla początkujących	Ocena sylwetki.	2016-12-13 18:29
Trening dla początkujących	Ocena sylwetki.	2016-12-13 18:07
Trening dla początkujących	Ocena sylwetki.	2016-12-13 17:32