SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

split 2 razy

  • [...] moj temat nie doczekał się odpowiedzi a ja pomocy w dziale dla początkujących to zamieszczam go tutaj. Doczytałem się, że warto zrobić "come back" na FBW zamiast wracać do "split'a" partia 1 raz na tydzień. Po kilku przemyśleniach i przeczytanych tematach doszedłem do wniosku, że będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: A Wtorek: WOLNE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2279 Data: 7/18/2010 11:01:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 2 razy w tygodniu kazda partia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mineraly i witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: no xplode *************************************************************** Witam Dotychczas trenowalem zawsze splitem 1 raz w tygodniu zmieniajac cwiczenia i ilosc powtorzen i objetosc calego treningu efekty sa lecz mysle ze wprowadzajac trening split 2xna tydzien kazda partia bedzie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4320 Data: 4/22/2013 6:58:32 PM Liczba szacunów: 0
  • split 5 razy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 70 DIETA: Tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak przed treningiem 20g Xpand 8g bcaa po treningu 40g carbo 5g kreatyny 8g bcaa 30g system protein DNT rano 5 g kreatyny bcaa - zależnie od wykonywanych czynności CEL: Masa W treningu pleców nie ma MC, ponieważ nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2579 Data: 4/18/2011 11:25:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 2 razy partia w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na dzien latwo nabywam na wadze tylko bardziej jakos idzie w oponke na brzuchu w tym tygodniu koncze trening oparty na seriach laczonych(partia 1xtygodniu) i chce przejsc do splita partia 2razy w tygodniu i prosze o korekty wrazie potrzeby. Dieta 5-7 posilkow Rozklad treningow w tygodniu: Poniedzialek B2 ,Wtorek wolne ,Sroda A2 ,Czwartek B1, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 10/15/2009 2:53:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening split 6 razy w tygodniu?!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Od 6 miesięcy ćwiczę tak chaotycznie bez żadnego planu. Najczęsciej starałem sie robić każdą partie przynajmiej raz w tygodniu. Jednak taki trening bez planu średnio mi wychodził. Potem miałem kontuzję ścięgna i musiałem przerwać treningi na miesiąc. Zostało mi jeszcze tydzień odpoczynku dlatego postanowiłem zrobić jakiś ogarnięty plan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 11/9/2014 10:57:35 PM Liczba szacunów: 0
  • split 4 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ulozylem sobie trening prosze o ewentualne poprawki podzielilem sobie partie w ten sposob,poniewaz nie przekonuje mnie troche to ze np zrobie klate i tric w jeden dzien a potem 7 dni off.a tak to w pn sobie pykne klate (tricepsy pracuja),a w piatek trica i klata przy wyciskaniu waskim tez pracuje.to samo z plecami i bicepsem. chyba dobrze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 8/28/2010 12:48:59 AM Liczba szacunów: 0
  • split - 3 razy w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień pierwszy ; KLATKA PIERSIOWA; - wyciskanie sztangi leżąc - poziomo cztery serie od 8-do 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi leżąc - skos cztery serie od 8 do 12 powtórzeń - rozpiętki hantelkami ławka skos ; trzy serie od 8-do 12 powtórzeń - maszyna butterflay cztery serie od 8 -do 12 powtórzeń - maszyna „brama" cztery serie od 8-do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 545 Data: 1/12/2011 12:45:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4 razy w tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chcę zaznaczyć, że jest to ważny dla mnie temat i w odniesieniu do niego będę przeprowadzał mój trening. Jest po FBW zapoznałem się ze sprzętem. Jednak nie przyniósł on oczekiwanego rezultatu. Bardzo zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej, bo genetycznie jest ona wąska :) Trening, który ułożyłem ja: A - klatka + barki + tricepsy B - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2154 Data: 6/1/2011 1:02:40 PM Liczba szacunów: 0
  • split, 6 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam w wakacje będę miał mnóstwo czasu więc mogę wziąć się za trening. prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne poprawy: jest to split 6razy/tydzień poniedziałek/piątek trening mięśni klatki piersiowej: wyciskanie sztangi w leżeniu 12<10=10<8=8<6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej 12<10=10<8=8<6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 6/12/2011 2:34:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 3 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    ****ANKIETA**** Płeć : mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 86,7 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : półtora roku ( z małymi przerwami ) Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna , w okresie zimowym narciarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny osprzęt (siłownia) Dieta [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2306 Data: 2/25/2016 2:58:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Stagnacja złapała więc czas na zmiany, mam 4 dni wolne na treningi więc pomyślałem by spróbować splitu 2x w tyg wszystko. Kiedyś stosowałem i pamiętam że było ok. Tutaj zapożyczyłem gotowe plany od Adzik123. Oczywiście zmienię ćwiczenia pod siebie. Cel masa. Moje jedyne pytanie brzmi, jak myślicie, lepiej robić te same treningi A B w A B w w czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2/19/2013 5:29:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 3 razy w tyg problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema cwicze juz rok na siłowni i przez ten czas cwiczylem na poczatku FBW dotad az przestał działac wszedlem na splita ktory wygladał tak ze robiłem na duze partie 4 cwiczenia po 4 s a na małe po 3 cwiczenia po 3 s no i ostatnio postanowilem sobie rozpisac z wasza pomoc plan prosze i poprawki i jakies rady Poniedziałek Klata+Tric Klata [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 7/3/2011 2:19:09 PM Liczba szacunów: 1
  • [trening do oceny] Split - 2 razy partia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnie półtora miesiąca (teraz 2tygodnie przerwy) ćwiczyłem fbw 15-10-5, porządna dieta, efekt: 8kg masy (troche tłuszczu tez). Niestety z nogami troche przesadziłem i zrobiły mi się rozstepy (mam nieproporcjonalnie duze nogi w porównaniu z gora ciala), wiec teraz przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala. Po tym okresie bede juz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 800 Data: 1/27/2011 2:26:13 PM Liczba szacunów: 0
  • split 4 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema, do tej pory ograniczałem się do czytania teraz postanowiłem założyć temat:) ćwiczę 4 razy w tygodniu, ostatnio skończyłem ćwiczyć bardzo podobny planem, różnił się tylko poszczególnymi ćwiczeniami jak widać w planie postanowiłem odpocząć (nie wiem czy słusznie :-?) od martwego ciągu (robiłem go od jakiegoś roku w każdym planie) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 733 Data: 3/24/2013 9:36:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [trening do oceny] Split, 2 razy partia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ostatnie półtora miesiąca (teraz 2tygodnie przerwy) ćwiczyłem fbw 15-10-5, porządna dieta, efekt: 8kg masy (troche tłuszczu tez). Niestety z nogami troche przesadziłem i zrobiły mi się rozstepy (mam nieproporcjonalnie duze nogi w porównaniu z gora ciala), wiec teraz przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala. Po tym okresie bede juz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 1/27/2011 1:51:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Split 2 razy w tygodniu na partię

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, rozpisałem trening w formie splita partia 2x na tydzień. Prosze o komentarz lub jakieś sugestie, poprawienie treningu. Czy taki rozkład partii jest właściwy, czy można to rozwiązać rozsądniej, lepiej? Co do ilości powtórzeń, przeważnie jest to około 10-15 w zależności od ćwiczenia. W każdym razie tak staram się dobrać obciążenie żeby [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 944 Data: 6/25/2013 9:33:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4 razy w tygodniu do oceny. Uwagi miło widziane

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po preczytaniu multum tematow i artykułów, oraz w oparciu o wlasne doswiadczenia zamieszczam swojego splita: I Dzień (mocno) Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce z głowa w góre – 10-8-6-6 -Rozpiętki – 10-8-6-6 -Wyciskanie sztangi leżać -8-6-6-4 -Przenoszenie hantli zza głowy/Ćwiczenie w bramie -8-6-6 Barki: -Wyciskanie żołnierske [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 570 Data: 11/16/2012 4:12:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 5 razy w tygodniu dla osoby pacującej

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zastanawiam się nad zmianą planu gdyż aktualnie kończe prace w póżnych godzinacha lub jestemm na wyjeżdzie i często mi się zdarzało, że przy splicie 3 dniowym pon,wtorek miałęm montaż do 20 lub dłużej, a póżniej robiłem 3 planowe treningi naraz co było masakrą, dlatego myśłe, że podział na 5 treningów spowoduje, że ewentualnie podgonie tylko jedną [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 988 Data: 8/24/2011 5:22:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Split 3 razy w tygodniu NA MASĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wszystkich, chciałem ułożyć wakacyjny plan na masę. Jestem po obozie sportowym gdzie straciłem ponad 1,5kg (4 treningi dziennie, aeroby, walki, itp. itd...).Chcę wybrać split bo przez ponad 7 miesięcy robiłem 2 różne (ale podobne) plany FBW (5x5). Głównie dlatego bo w roku szkolnym uprawiam SW a w wakacje nie mam treningów więc łatwiej mi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2507 Data: 7/15/2012 9:49:00 PM Liczba szacunów: 0
  • split 2 razy w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.mam pytanie czy ten split 2 razy w tyg. jest odpowiednio ułożony według takiego założenia Poniedzialek - klatka mocno, barki i tricek słabiej Wtorek - nogi mocno, plecy slabiej, bicek mocno Czwartek - klatka słabiej, barki i tricek mocno Piątek - nogi słabiej, plecy mocno, bicek słabiej Pn. klata (mocno) Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 827 Data: 8/19/2009 1:01:35 PM Liczba szacunów: 0