Push Pull Legs - REDUKCJA

Płeć : M
Wiek : 27
Waga : 69
Wzrost :173
Cel treningowy : REDUKCJA
Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku
Uprawiane inne sporty : Czasem sport zespołowy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WSZYSTKO
Dieta : kontrolowana przez admina SFD
Przeciwskazania medyczne : BRAK
Zażywane suplementy : BCAA/ BIAŁKO/ + witaminy
Ostatnio przerabiany plan: FBW

push: PONIEDZIAŁEK
1.płaska ławka sztanga 5x5
2.hantle skos 4x6
3.rozpiętki hantle 3x8
4.militarne stojąc 3x8
5.wyciskanie hantli siedząc 3x8
6.pompki na poręczach/ 3x max
7. PLANK

pull: ŚRODA
1.martwy ciąg 5x5
2.ściąganie drążka do klatki 5x5
3.wiosłowanie pólsztanga 3x8
4.szrugsy 3x10
5.uginanie ramion - gryf prosty 3x8
6.młotki 3x8
7. PLANK

legs: PIĄTEK
1.przysiady 5x5
2.prostowanie nóg w siadzie 3x10
3.uginanie w leżeniu 3x10
4. wypychanie ciężaru na suwnicy 5x10
5.wspięcia na palcach w siadzie 3x20
6.brzuch 5 serii


Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2017-04-16 13:31:58

Ogólnie plan całkiem fajny, można by było dołożyć jeszcze jakąś formę martwego ciągu do dnia nóg żeby mocniej zaatakować tył uda.

Obecnie przeszedłem na etap masy.
Co byście zmienili w w/w treningu.
Chciałbym pozostać na P P L.
W ankiecie zmieniła się waga +- 70 kg.


Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2017-06-24 21:02:27

Jak jest progres to nie trzeba zmieniać, jeśli czujesz potrzebę zmiany to możesz spróbować z ilością powtórzeń itp.

Swoja drogą, czym taki plan różni się od klasycznego splita :) ? klata + barki + tric ; plecy + bic ; nogi








Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-06-24 21:40:19

Nie kombinuj za wiele. Jak jest jakiś progres to za bardzo nie trzeba grzebać. A push pull nogi będzie w porządku na dłuższy czas. Przy 3 dnia treningowych dobra forma podziału.