Masa 173cm - 65kg

Witam serdecznie. Otóż po "redukcji" która została stworzona na www.Sfd.pl czas na masę. Chciałbym przedstawić swoją miskę.
Treningi pon/wt/czw/pt są to treningi interwałowe/areobowe/cardio/boks.
Dodatkowo dodaję (niestety nie mogłem znaleźć w spisie produktów) TREC CM3 JABŁCZAN KREATYNY
4 caps po przebudzeniu
4 caps 30 min. przed treningiem
4 caps od razu po treningu (piję wraz z białkiem WPC)

Pracuję na III zmiany (zmieniają się godziny posiłków).
DZIĘKI ZA RADY które przy mojej redukcji okazały się bardzo przydatne.







Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-12-22 14:47:57

Witam Serdecznie! Po kolejnych 2 tygodniach leci pomiar! Od teraz przeniosłem się typowo na trening siłowy pon - klatka / biceps / triceps - śr - nogi - pt - plecy / barki. Poniżej pomiary:





Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-01 12:48:30

Dorzuć jakieś pełnowartościowe białko do pierwszego posiłku np wpc, jaja, białka jaj, co tam lubisz, po treningu do tego białka dorzuć jakieś węgle, może to być ryż biały, żelki, jakieś ciastka bez tłuszczu, np pierniki, coś co lubisz i szybko spowoduje wyrzut insuliny, poza tym ok.

węgle nie muszą być koniecznie, białko jest wystarczająco insulinogenne, urozmaicaj posiłki, źródła mięsa

jeśli już wliczasz warzywa to jest ich zdecydowanie za mało

aesthetic92

Dorzuć jakieś pełnowartościowe białko do pierwszego posiłku np wpc, jaja, białka jaj, co tam lubisz, po treningu do tego białka dorzuć jakieś węgle, może to być ryż biały, żelki, jakieś ciastka bez tłuszczu, np pierniki, coś co lubisz i szybko spowoduje wyrzut insuliny, poza tym ok.

Dla przykładu jak mam np. II zmianę bądź wolne to na śniadanie jem jajecznice z 3 jaj + boczek + cebula itp... także posiłki się urozmaicają. Akurat o 4 rano nie chce mi się jajecznicy jeść. Co do posiłku od razu po treningu to daje białko WPC + 4 caps Kreatyny Jabłczan czy do tego dać banana?

popuri

węgle nie muszą być koniecznie, białko jest wystarczająco insulinogenne, urozmaicaj posiłki, źródła mięsa

jeśli już wliczasz warzywa to jest ich zdecydowanie za mało

Warzywa dałem bardzo +- (daję dużo warzyw), jeżeli chodzi o źródła mięsa to urozmaicam:
-ryby
-wątróbka
-wołowina itp itd.

Akurat przed treningiem jestem przyzwyczajony do kurczaka, zmieniam źródła mięsa posiłek po treningu. Czy jest to wskazane?

Dodatkowo chciałbym wrzucić zdjęcie sylwetki.
173 cm
65 kg








Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-12-23 11:43:34

Ja tutaj bym raczej redukował, a masę zaczął jak dobrze odsłonisz mięśnie brzucha. Jak teraz zaczniesz masować to ulejesz się jeszcze bardziej i później będziesz się bardzo długo męczył z redukcją.


Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-23 14:55:00

aesthetic92

Ja tutaj bym raczej redukował, a masę zaczął jak dobrze odsłonisz mięśnie brzucha. Jak teraz zaczniesz masować to ulejesz się jeszcze bardziej i później będziesz się bardzo długo męczył z redukcją.



Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-23 14:55:00

Chyba że masować i bardziej obciążyć mięśnie brzucha?

A jaki to ma sens? Moim zdaniem powinieneś zrzucić tłuszcz, a masz go jeszcze sporo. Wytnij się do 9-10%bf i później zacznij masę, wtedy oczywiście warto ćwiczyć brzuch z obciążeniem, spięcia z linką, na piłce, kostka będzie większa i lepiej widoczna.

aesthetic92

A jaki to ma sens? Moim zdaniem powinieneś zrzucić tłuszcz, a masz go jeszcze sporo. Wytnij się do 9-10%bf i później zacznij masę, wtedy oczywiście warto ćwiczyć brzuch z obciążeniem, spięcia z linką, na piłce, kostka będzie większa i lepiej widoczna.

U mnie wychodzi 12% BF. Czyli radzisz mi zjechać do 10-9% BF i zacząć wtedy masę, najlepiej przez 2 miesiące? Chodzi o sam cykl.

Ja mam 12 :p, u Ciebie będzie koło 15 jak nie lepiej. Jaki cykl? Ujemny bilans kaloryczny, 4x w tygodniu interwały/cardio, cała recepta na sukces.