...
aesthetic92
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
313
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
6877
...
Napisał(a)
wojo zmc
Ekspert
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191521
Nie musisz redukować , spokojnie przy takim natężeniu treningowym zmieni się kompozycja ciała. W Twoim przypadku podejrzewam że lepszym wyjściem było by ułożenie jadłospisu na powiedzmy 4 posiłki. Łatwiej Ci będzie ułożyć pełnowartościowe i treściwe dania , gdzie będą wszystkie źródła składników odżywczych. Zamiast jabłczanu możesz kupić monohydrat np.z ALLNUTRITION spokojnie Ci wystarczy 5 gram rano po śniadaniu i 5 gram po treningu.
Jak będziesz układam na nowo jadłospis spróbuj przerzucić węglowodany na późniejszą porę a pierwszy posiłek daj białkowo-tłuszczowy.
Pozdrawiam
Jak będziesz układam na nowo jadłospis spróbuj przerzucić węglowodany na późniejszą porę a pierwszy posiłek daj białkowo-tłuszczowy.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
K2J56CAB
Ekspert
Szacuny
101
Napisanych postów
931
Wiek
34 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
12396
wojo zmcNie musisz redukować , spokojnie przy takim natężeniu treningowym zmieni się kompozycja ciała. W Twoim przypadku podejrzewam że lepszym wyjściem było by ułożenie jadłospisu na powiedzmy 4 posiłki. Łatwiej Ci będzie ułożyć pełnowartościowe i treściwe dania , gdzie będą wszystkie źródła składników odżywczych. Zamiast jabłczanu możesz kupić monohydrat np.z ALLNUTRITION spokojnie Ci wystarczy 5 gram rano po śniadaniu i 5 gram po treningu.
Jak będziesz układam na nowo jadłospis spróbuj przerzucić węglowodany na późniejszą porę a pierwszy posiłek daj białkowo-tłuszczowy.
Pozdrawiam
WOJO.
Właśnie czekałem na tę odpowiedź..
Akurat mam zakupiony już Jabłczan więc nie chciałbym marnować go ;).
Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
313
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
6877
Przecież on nie jest ani początkujący ani nie ładuje towaru żeby zrobić rekompozycje... Będąc na dodatnim bilansie kalorycznym, mógłby nawet podwoić swoją aktywność i i tak nie dopali tego tłuszczu, ktory mu został jeśli będzie jadł więcej niż potrzebuje... Poza tym ostateczna decyzja należy do niego.
Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-23 16:24:32
Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-23 16:24:57
Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-23 16:24:32
Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-23 16:24:57
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
101
Napisanych postów
931
Wiek
34 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
12396
Tak wygląda nowa poprawiona (przedstawia jak bym miał etap nocek). Udało mi się to zrobić na 4 posiłki w sumie na dzień wolny/etap nocki 5 (nie licząc odżywek po treningu). Jak wiadomo po treningu źródła mięsa zmieniam: wątróbka, wołowina, ryby itp itd.
Dodatkowo dodaję (niestety nie mogłem znaleźć w spisie produktów) TREC CM3 JABŁCZAN KREATYNY
4 caps po przebudzeniu
4 caps 30 min. przed treningiem
4 caps od razu po treningu (piję wraz z białkiem WPC)
Jak będę mieć na I zmianę to danie nocne zastąpie rannym posiłkiem - Płatkami górskimi (100 gr), rodzynki sułtańskie + wiórki kokosowe( 30 gr) + WPC 80 (30 gr)
Jak będę mieć na II zmianę to zjadam od razu posiłek przed treningowy na kolacje poleci Serek wiejski (200 gr) + oliwa (10 gr)
Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-12-24 10:13:12
Dodatkowo dodaję (niestety nie mogłem znaleźć w spisie produktów) TREC CM3 JABŁCZAN KREATYNY
4 caps po przebudzeniu
4 caps 30 min. przed treningiem
4 caps od razu po treningu (piję wraz z białkiem WPC)
Jak będę mieć na I zmianę to danie nocne zastąpie rannym posiłkiem - Płatkami górskimi (100 gr), rodzynki sułtańskie + wiórki kokosowe( 30 gr) + WPC 80 (30 gr)
Jak będę mieć na II zmianę to zjadam od razu posiłek przed treningowy na kolacje poleci Serek wiejski (200 gr) + oliwa (10 gr)
Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-12-24 10:13:12
Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
101
Napisanych postów
931
Wiek
34 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
12396
liczę na opinię :)
Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
313
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
6877
Dlaczego dalej po treningu masz samo białko, picie samego białka bezpośrednio po treningu to marnowanie tego białka. Gdy pijesz samo białko po treningu, bez żadnych węglowodanów zachodzi wówczas proces glukoneogenezy, czyli przekształcenia aminokwasów w glukozę. Poza tym całość raczej kiepsko dostosowana do trybu życia, przed pracą jesz serek wiejski z łyżka oliwy? A zaraz po obudzeniu ładujesz w siebie taką olbrzymią porcje kcal? To nie ma sensu, ja widziałbym to nieco inaczej.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
101
Napisanych postów
931
Wiek
34 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
12396
Białko oraz 4 capsy Kreatyny, mogę dodać banana. Zauważ że po posiłku przed pracą jest posiłek NOCNY.
Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
101
Napisanych postów
931
Wiek
34 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
12396
Tak wygląda nowa poprawiona (przedstawia jak bym miał etap nocek). Udało mi się to zrobić na 4 posiłki w sumie na dzień wolny/etap nocki 5 (nie licząc odżywek po treningu). Jak wiadomo po treningu źródła mięsa zmieniam: wątróbka, wołowina, ryby itp itd.
Dodatkowo dodaję (niestety nie mogłem znaleźć w spisie produktów) TREC CM3 JABŁCZAN KREATYNY
4 caps po przebudzeniu
4 caps 30 min. przed treningiem
4 caps od razu po treningu (piję wraz z białkiem WPC)
Jak będę mieć na I zmianę to danie nocne zastąpie rannym posiłkiem - Płatkami górskimi (100 gr), rodzynki sułtańskie + wiórki kokosowe( 30 gr) + WPC 80 (30 gr)
Jak będę mieć na II zmianę to zjadam od razu posiłek przed treningowy na kolacje poleci Serek wiejski (200 gr) + oliwa (10 gr)
P.s Przy w/w treningach kardio/areobach/interwałach/boksie wylicza mi że tracę ok. 900 kcal. - oczywiście te pomiary są prawidłowe.
Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-12-24 14:35:31
Dodatkowo dodaję (niestety nie mogłem znaleźć w spisie produktów) TREC CM3 JABŁCZAN KREATYNY
4 caps po przebudzeniu
4 caps 30 min. przed treningiem
4 caps od razu po treningu (piję wraz z białkiem WPC)
Jak będę mieć na I zmianę to danie nocne zastąpie rannym posiłkiem - Płatkami górskimi (100 gr), rodzynki sułtańskie + wiórki kokosowe( 30 gr) + WPC 80 (30 gr)
Jak będę mieć na II zmianę to zjadam od razu posiłek przed treningowy na kolacje poleci Serek wiejski (200 gr) + oliwa (10 gr)
P.s Przy w/w treningach kardio/areobach/interwałach/boksie wylicza mi że tracę ok. 900 kcal. - oczywiście te pomiary są prawidłowe.
Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-12-24 14:35:31
Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
101
Napisanych postów
931
Wiek
34 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
12396
Masę chciałbym zrobić przez maksymalnie 2 miesiące, zaczynając od 4 stycznia. Z 65 kg (zależy ile przez święta przybędzie) do 70+ kg. Także trzymajcie kciuki. Na bieżąco będę Was informował chyba że mam zrobić osobny temat. Chyba, że jest coś do poprawki ;) .
Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-12-24 19:59:36
Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-12-24 20:01:04
Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-12-24 19:59:36
Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-12-24 20:01:04
Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.
Poprzedni temat
Dieta Low-Carb 88 kg, opinie i podpowiedzi.
Następny temat
Święta i nasze kcal !
