SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Końcówka redukcji 12,3->10 bf (ocena)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3108

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 131 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3572
Wzrost:178cm
Waga:75kg
Obwód talii: ok. 81cm
bf: ok. 12,3

Witam. Otóż mam zamiar skończyć niedługo redukcję. Ogólnie, wszystko już wygląda w miare, nie licząć cycków (lipomastia, z którą walcze od długiego czasu), i tych cholernych boczków, przez których nie widać dobrze brzucha. Teoretycznie, na redukcji jestem już prawie od roku (spadek z 96->75 w wadze, i w pasie z ponad 100 na 81). Jednak trochę zaniedbałem treningi po początkowym zbiciu wagi o 12 kilo. Ponownie wróciłem niedawno do treningów, dobiłem 9 kilo, i spadłem ponownie mocno z pasa (z około 92, na 81 właśnie). I teraz mam zamiar dokończyć redukcję, by spaść do 10%bf-u, i żeby wszystko było elegancko widać ;).

Trening który stosuje to 5x5 Bill stara 3x w tygodniu (ok. godziny:poniedziałek, środa, piątek), oraz aeroby 2x w tygodniu (30 minut:poniedziałek, piątek), oraz 1x HIIT'y (10x15/30:środa).

Dorzucam zrzut z diety (PS, dorzucam warzywa do posiłków, masła używam w znikomych ilościach, prawdziwego, a węgle na kolację są by wytwarzać serotoninę lepiej, i by lepiej się spało, z tego co czytałem, to daje efekt).

Czekam na wszelkie porady, oceny itp. ;)






Zmieniony przez - ludi889 w dniu 2013-07-11 16:39:34

Zmieniony przez - ludi889 w dniu 2013-07-11 16:42:00
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 131 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3572
Kwestia w tym, czy to dobrze czy źle :D. Tak czy inaczej, po 2 pierwszych dniach masówki mogę powiedzieć tyle, że nie mam pojęcia jakim cudem te kilka lat temu utyłem do 96 kilo, bo ledwo moge w siebie wepchnąć posiłek potreningowy :D. Ale niedługo metabolizm się ustabilizuję, i tylko do przodu ;). Jako że pierwszy raz robię masówkę, moge się spodziewać początkowo jakiegoś większego skoku w górę obwodów? (Najlepiej żeby to nie była talia :D)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50410 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
za mało już tych kcal masz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 131 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3572
Nawet przy tak głębokim wejściu w redukcję (tzn, no, słyszałem że warto coś odcinać z czasem). Mmm... A może, do którego posiłku tych kcali dodać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47910
na noc chleb, koncówka redukcji a ser hochland czy polędwica, oblicz zapotrzebowanie odejmij więcej ale nie popadaj w skrajność z 1,5kcal, to są 3 czekolady
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 131 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3572
Tzn? Mam to wyrzucić? Z zapotrzebowania wychodzi około 2,8kcal. I ciągle nie wiem. Jeść większe porcje? Dodać posiłek?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2108 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546
kalorii zdecydowanie za malo, ile teraz spozywasz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 131 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3572
Tyle ile widać na rozpisce. Około 1,6. Szczerze mówiąc, to nie wiem co mogę dodać, i gdzie, bo ogólnie rzecz biorąc, czuje się nasycony (no, przepełniony nie, ale nasycony).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2108 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546
nie zmienia to fakty ze kalorycznosc jest na poziomie dziewczynki z gimnazjum i trzeba to zmienic a to co piszesz kwestia przyzwyczajnie i rozbujania troche metabolizmu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 131 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3572
Okej, a zwiększająć kaloryczność, mogę dodać nieco węgli? np, więcej chleba/ryżu, czy raczej zostać na zwiększaniu kcali białkiem i tłuszczami? i do jakiego poziomu dojść? Jestem już głęboko w redukcji, więc, trochę tych kcali muszę obciąć. Jakaś, liczba? Tak mniej więcej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 131 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3572
Dodaje zdjęcia, i przy okazji podbijam. Mógłby ktoś ocenić jak to wygląda? I przy okazji jeszcze poprawiona dieta. Coś jeszcze zmieniać?







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 13352 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52651
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy na mase. Ocena

Następny temat

Dieta rzezba

nutloveb