Ocena planu + sylwetka oraz pomiar.

...

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

Witam.
Czas na zmiany treningu
Dieta ułożona i korygowana przez admina SFD ;)
Obecnie jestem na redukcji trening wygląda tak:

A:
Przysiad 5x
Wspięcia na palce 4x
Wyciskanie płasko sztanga 4x
Wyciskanie skos sztangielki 4x
Wyciskanie hantli siedząc 4x
Uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x
Brzuch 4x

B:
MC 5x
Uginanie podudzi 3x
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x
Wiosłowanie sztangielką 4x
Wyciskanie w wąskim chwycie 4x
Uginanie sztangi stojąc 4x
Wspięcia na palce 4x
Brzuch 4x

Co byście mi poradzili, lecę systemem A/B/A + weekend wolny
Słabe strony:
-nogi
-klatka

Poniżej foty + pomiary

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

A później zapraszam do współpracy online. Nie będziesz wówczas potrzebował już konsultacji przez forum

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

Fajnie zeszło z pasa.

A jakie masz aktualnie cele ? Jak długo trenujesz tym planem ?

Ja bym poszedł w masę jakościową.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

Redukcja aby zejść jeszcze z fat'u. Siła w miarę dobrze idzie. Własnie tym treningiem jadę prawie 6 miesięcy.

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2017-03-25 15:03:48

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

Wklej aktualną dietę w postaci zrzutu . Jakieś cardio albo interwały robisz ? Jak czesto ?

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

Akurat jestem poza domem. Zapotrzebowanie. 2g białka 1,2g tłuszczy reszta węgle. 2500 kcal w dt i dnt. Cardio i interwałów brak.

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2017-03-25 15:09:01

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

To wklej później . Na wartościową odpowiedź trzeba trochę poczekać

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

Przykład dzień dzisiejszy. Udało mi się z telefonu zrobić. Tak jak wspomniałem brak cardio i interwałów. Akurat mam taką pracę że muszę być w miarę "rześki".
P.s oczywiście pierwszy posiłek jest podzielony na pól ☺ czy w sumie jest tych posiłków 4. Wrzuciłem z ostatnich 4 dni.

Dodatkowo przemyślałem trening i ułożyłem za pomocą georgu (który napisał go kiedyś) jako FBW:

A/B/A/B:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10/8
Tricepsy:
- wyciskanie wąsko 2s 10/8
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12/10
- Wiosłowanie półsztangą 2x 12/10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10
- Łydki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki:
- Military press 2s 10/8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12/10
- Unoszenie z opadu 2s 12/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10
- Łydki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2017-03-26 12:36:08

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2017-03-26 12:59:17

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

Zetnij węgle do 250g w dni treninu i 200g w dni wolne. Do tego można dodać jakieś cardio po treningu siłowym 2-3 razy w tygodniu.

Tłuszcz poleci.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

A jak z nowym treningiem? Może być?

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

Ujdzie ale rób nogi na początku a ramiona, czyli bicepsy i tricepsy na samym końcu.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

Witam po jakimś czasie;)
Poniżej pomiar i ocena sylwetki.
Dalej jadę 200g węgli w DNT i 250g węgli w DT
Białko i tłuszcze pozostają na tym samym poziomie czyli 2g B i 1g T.