Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Zezol

Cwicze splitem z partia raz w tygodniu, na triceps robie wyciskanie wasko 4x12/10/8/6-8, francuz 3x8-10 sztanga i prostowanie na wyciagu 12/10/8/6-8 ale przy francuzie jakos slabo czuje triceps, lepiej zamienic na dipy na maszynie, prostowanie z hantlem siedzac czy odwrocone pompki? Nie dam rady robic dipow normalnie bo czuje rwanie w prawym ramieniu i lece w dol jak kloda, mimo, ze na maszynie dam rade z obciazeniem wiekszym od masy mojego ciala.

pittterr00

Witam,prosiłbym o ocenę poprawności wykonywania martwego ciągu.

Qitr

Ja też poprosze (obrócony bo nie umiem na linuxie zmienic orientacji filmu)

ronie220

Zezol

Cwicze splitem z partia raz w tygodniu, na triceps robie wyciskanie wasko 4x12/10/8/6-8, francuz 3x8-10 sztanga i prostowanie na wyciagu 12/10/8/6-8 ale przy francuzie jakos slabo czuje triceps, lepiej zamienic na dipy na maszynie, prostowanie z hantlem siedzac czy odwrocone pompki? Nie dam rady robic dipow normalnie bo czuje rwanie w prawym ramieniu i lece w dol jak kloda, mimo, ze na maszynie dam rade z obciazeniem wiekszym od masy mojego ciala.

Jeśli nie czujesz francuza to musisz kaleczyć technikę. Robisz na prostym gryfie czy łamanym ? Do czoła czy za głowe?

Najlepiej nagraj film jak koledzy wyżej.

michi0987

Witam,
Nie wiem czy to odpowiedni temat ale mam pytanie. Czy biegając interwały 2 x w tygodniu i mając 4x w tygodniu trening siłowy góra dół potrzebuje jakichś suplementów czy moge ćwiczyć bez? To całe BCAA podobno nie działa, według Knife'a ;) Jestem obecnie na redukcji i jestem na diecie obecnie 2700 kalorii i staram sie obcinać jak waga nie leci. W:300 B:180: T: 87 Przed treningiem i po jjem normalnie posiłki składające się z węgli białka i tłuszczy. Potrzebne mi do tego odżywki?

Zezol

ronie220

Zezol

Cwicze splitem z partia raz w tygodniu, na triceps robie wyciskanie wasko 4x12/10/8/6-8, francuz 3x8-10 sztanga i prostowanie na wyciagu 12/10/8/6-8 ale przy francuzie jakos slabo czuje triceps, lepiej zamienic na dipy na maszynie, prostowanie z hantlem siedzac czy odwrocone pompki? Nie dam rady robic dipow normalnie bo czuje rwanie w prawym ramieniu i lece w dol jak kloda, mimo, ze na maszynie dam rade z obciazeniem wiekszym od masy mojego ciala.

Jeśli nie czujesz francuza to musisz kaleczyć technikę. Robisz na prostym gryfie czy łamanym ? Do czoła czy za głowe?

Najlepiej nagraj film jak koledzy wyżej.

Probowalem i do czola i za glowe, mimo to dalej slabo czuje. Robie na lekko lamanym.

ronie220

Qitr

Ja też poprosze (obrócony bo nie umiem na linuxie zmienic orientacji filmu)

Wygląda OK.

Ale odkładaj sztangę po każdym powtózeniu na 2-3 sekundy. Ma być wyraźny dead start.
Ponadto pilnuj kręgosłupa, bo przy podnoszeniu trochę zaokrąglasz dolny odcinek grzbietu. Proponuję małą redukcję ciężaru i mocniejszy ścisk brzucha.

Qitr

ronie220

Qitr

Ja też poprosze (obrócony bo nie umiem na linuxie zmienic orientacji filmu)

Wygląda OK.

Ale odkładaj sztangę po każdym powtózeniu na 2-3 sekundy. Ma być wyraźny dead start.
Ponadto pilnuj kręgosłupa, bo przy podnoszeniu trochę zaokrąglasz dolny odcinek grzbietu. Proponuję małą redukcję ciężaru i mocniejszy ścisk brzucha.

Czyli bardziej sie skupic nad napieciem brzucha i wtedy grzbiet zostanie prosto?