Prośba o ocenę diety na masę

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Trening: Siłownia 3 razy w tygodniu
Wzrost: 182
Waga: 77,5
Cel: przyrost masy przy jak najmniejszym przyroście tłuszczu
Dieta: zbilansowana
Suplementacja: brak
Inne sporty: brak
Zapotrzebowanie: około 3100 kcal wyliczone ze wzoru

Tak do września 2012 roku redukowałem tłuszcz. W końcowej fazie miałem dietę około 2200 kcal. Od września siłownia plus tajski boks. Sylwetka poprawiła się dieta ~3000 kcal. Od stycznia sama siłownia. Bałem się, że przy 3500 kcal mnie podleje, ale jest okej. Poniższą dietą jadę od początku stycznia. Widać małe zmiany na plus w sylwetce.

Poniżej skan mojej diety. Mięso z piersi zamienne na udka, wieprzowinę, rybę, indyka, rzadziej wołowinę.

Do posiłków warzywa głównie pomidor, ogórek, marchew, papryka.

Czasem celem podbicia tłuszczy jem orzechy (włoskie, migdały).

Generalnie staram się różnicować dietę by dzień w dzień nie jeść piersi z kurczaka

Co do chaetów bardzo rzadko. Zdarzy mi się może wypić 2 piwa raz na 2 tygodnie.






Zmieniony przez - Daniel2108 w dniu 2013-01-16 18:22:16

Dodam, że jako źródło węglowodanów stosuję również owoce (jabłka, banany, kiwi, pomarańcze etc.), kasze i ziemniaki (rzadko, bo nie chce mi się ich robić)

wywal ze sniadania szynke. za duzo bialka na raz a wedlina sklepowa jest raczej kiepskiej wartosci. poza tym jezeli jestes zadowolony z efektow to trzymaj diete i obserwuj co bedzie dalej :)

To nie jest szynka sklepowa, a szynka którą sam piekę :D Generalnie zastanawiam się tylko czy mógłbym coś jeszcze poprawić.