SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosba o ocene diety i treningu

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 810

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 100
Witam mam prosbe jestem poczatkujacym kulturysta to znaczy cwicze juz od jakiegos czasu ale nie widze efektow. Dopiero teraz po przeczytaniu kilku waszych postow ulozylem diete i w miare porzadny trening czy mogli byscie mi pomoc i wprowadzic swoje poprawki
waga:64kg wzrost:176cm

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g

14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo
B: 0g W: 42g T: 0g

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal
Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

poniedzialek
Klatka
wyciskanie sztangi płasko 3x 12
rozpietki w lekkim skosie (ok. 20 stopni) 3x 12

Triceps
Pompki w podporze tyłem 3x8
Wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x 8

Przedramiona
uginanie nadgarstków podchwytem 3x max

brzuch systemem ABS

środa
Plecy
Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do klatki piersiowej 3x 5 (z tym mam problem)
Podciąganie hantli jednorącz 3x 12

Biceps
uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 8
naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 8

brzuch systemem ABS

piatek
Barki
unoszenie sztangielek na boki 3x 12
podciąganie sztangi do brody stojąc 3x 12

Czworogłowe uda
przysiady z obciążeniem 3 x 12

Łydki
wspięcia na palce stojąc 3x max

brzuch systemem ABS
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 798 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8782
moim zdankiem tak sobie ;/ lepiej bica polaczyc z klata

...Co nas nie zabije to nas wzmocni...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 144
masz spora niedowage hehe ja bym połączył bic+klata/ tric+barki
i zamiast 2 ćwiczeń na partie(jest raz w tygodniu) 3 ćwiczenia na partie w tym ostatnie dopompowujące;-P i białko zwiększ na 200 gram w końcu chcemy urosnąc nie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 144
to tylko moje skromne zdanie bo ekspert ze mnie żaden
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
Grammatik nie wypisuj glipot jak nie wiesz, polaczenie triceps i barki??i w jakim celu?
barki+biceps,klatka+triceps,plecy,nogi. I masz gotowe polaczenie ktore jest oparke na wspolpracy danych grup miesniowych, w slicie partie mozan laczyc na rozne sposoby (a jest ich wiele) podalm tylk przyklad.Jesli chodzi o ten trening to zapoznaj sie z FBW. bd lepsze dla ciebie niz jakies splity na poczatku.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 167
Bery89
tak mistrzu wiem że do klaty dobrze jest wsadzic trica ale bic i klata tez jest dobrym połączeniem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 167
tak gdzies kiedys sie dowiedziałem że tric+barki to dobre połączenie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 682 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18320
To tak dietę kieruj do Odżywiania, ale z tego co zobaczyłem posiłek z godz. 14 zamień z posiłkiem z godziny 17 z którego usuń oliwę a dodaj do godziny 14.
Trening: widzę że masz sprzęt więc też kieruj to do Treningu dla początkujących, tutaj staram sie pomagać ludziom bez sprzetu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rower z obciążeniem ?

Następny temat

Skos Minus

Fruzelina