SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Początki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 629

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

20

Waga

69

Wzrost

177

Cel treningowy

Siła i Dobra Sylwetka

Staż treningowy na siłowni

1 rok

Uprawiane inne sporty

Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full Osprzęt

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

Nitrobolon II

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wyciskanie 86 KG
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 18
Cześć mam pytanie , ponieważ chcę zacząć siłownie już tak na serio a na chwile obecną chodziłem cojedynie do swojej siłowni która mam w piwnicy i tutaj są moje pytania.
Gdy robie np. Klatkę piersiową :
Wyciskanie 6x po 10 powtórzeń z wzrostem obciażenia co 2 serie
w między seriami brzuszki , na koniec
rozpiętki 4x 8 powtórzeń.

Biceps 5x 10 powtórzeń ze wzrostem Ciężaru na modlitewniku z gryfem prostym , oraz pąpki proste , następnie na wyciągu ciągniecie gryfu do klatki piersiowej ciężko mi wytłumaczyć te ćwiczenie ale może skojarzysz i oczywiście w między seriami brzuszki 35-45 powtórzeń.

Dodam że mój wzrost to 176 a waga 69 KG

co bym musiał dodać do ćwiczeń albo jak je zmienić by były osiągnięcia wizualne i siłowe.
Aktulnie dziś zaczołem NITROBOLON II - i dawkowanie 30 min przed treningiem 2 miarki po treningu 1 miarka

Pozdrawiam Mariusz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 258 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1363
na pewno rok ćwiczyłeś ? bo ten Twój plan to masakra , wklej swój przykładowy plan na jeden dzień
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 18
rok ale jeśli zliczyć wszystko do kupy to razem może by dało 4 max 5 miesięcy ,

mój plan wygląda mniej więcej tak
Klatka piersiowa:
6x po 10 powtórzeń wyciskanie - co 2 serie powiekszam obciążenie
między powtórzeniami na ławeczce robie brzuszki czyli 6x po 30-45 powtórzeń
Rozpiętki 4x po 8 powtórzeń

Biceps:
5x po 10 powtórzen na modlitewniku z gryfem prostym podnoszenie , między ćwiczeniem robie pompki proste 5x po 10 powtórzeń
4x po 10 na ławeczce młoty

Plecy:
4x5 wyciąg

tutaj jest pokazane bo trudno mi opisać oraz



to jest mój schemat pracy na siłowni odbywa się co 2 dzień czyli jeden dzień roboczy drugi wolny.

Nóg nie robie ponieważ gram w Klubie Piłkarskim i na treningach mam już mniej więcej trening nóg



Zmieniony przez - donpomidor w dniu 2013-01-22 14:32:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1729 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516399
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 164 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338735
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 18
Ja tylko dałem na przykład , a odnośnie dudee tego 3 etapu , jeśli wyrzuce ćwiczenia na nogi z wiadomych przyczyn ( trenuje piłkę nożną ) , to reszta Ćwiczeń mi wystarczy ?. I to jest zbiór ćwiczen które będe wykonywał co 2 dzień ? oraz proszę mi powiedzieć jakie mniej więcej obciążenie do takiego stanu ćwiczeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Holistyczny. Proszę o mądre podpowiedzi, wypowiedzi ;)

Następny temat

Powrót na siłownię

FAME