low carb - pomoc w poprawie diety

DT

10.00
Bułki grahamki 60g
Masło orzechowe 25g
Białko OSTROWIA 80% 20g
Słonecznik, nasiona 30g
warzywo
Na sniadanie dobrze jest zjeść bułke, moze ona tu być?

10.30
przed treningiem
CARBO 25g

TRENING

12.30 po treningu
CARBO 25g

13.30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Ogórek kwaszony 50g
Oliwa z oliwek 5g
Sałata 10g
Ser, Gouda tłusty 10g
Omega-3 1g

15.45
Bułki grahamki 60g
Makrela wędzona 125g
Pomidor 50g
Fistaszki 20g
tu tez musi być bułka bo jestem w szkole i smaruje makrelą bułke, nie mam juz miejsca w plecaku na wiecej pojemników niz jeden w którym jest jajecznica

18.15
Jaja kurze całe 180g
Siemie lniane 50g
Margaryna zwykła 10g
Papryka zielona 20g

21.00
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 10g
Rzodkiewka 15g
Omega-3 1g

B 172 WW 135 T 118 KCAL 2326

Zapotrzebowanie mam na ok. 2700 kcal więc jeszcze troche barkuje, z czego najlepiej pozyskac jeszcze tłuszcz zeby to uzupenic?

DNT

10.00
Płatki owsiane 50g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g
Słonecznik, nasiona 30g
Białko OSTROWIA 80% 20g

13.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Ogórek kwaszony 50g
Oliwa z oliwek 10g
Ser, Gouda tłusty 10g
Omega-3 1g
Bułki grahamki 60g

15.45
Bułki grahamki 60g
Makrela wędzona 125g
Fistaszki 20g

18.15
Jaja kurze całe 180g
Siemie lniane 50g
Margaryna zwykła 10g

21.00
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 10g
Omega-3 1g

B 173 WW 120 T 113 KCAL 2230

Tu tez mi troche brakuje KCAL zeby było równe zapotrzebowaniu. Chce zaczac od podazy kcal równej mojemu zapotrzebowaniu, bo chce schudnąć, w miare czasu i obserwacji będę odejmował troche kcal.

Witam
Czy jest możliwośc ćwiczenia po conajmniej 2 posilkach?

Nie za bardzo, bo mam szkołe w godz. 14-20 a trening o 11 wiec musiałbym wczesnie rano wstac zeby zjesc 2 posiłki przed treningiem, a to takie wazne?

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-02-19 22:17:14

A z czego by tu pozyskac jeszcze te kilka kcal których mi brakuje. Chyba najlepiej jak by to było z tłuszczu nasyconego, bo wdłg. wyliczeń mam 18g nasyconego, 35g jednonienasyconego, 32g wielonienasyconego.

Margaryne wyeliminuj z diety
zamiast niej daj masło
aby zachować proporcje kwasow tłuszczowych możesz dodać do diety np. tłustsze mięsko, olej kokosowy