SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy taki trening ma sens?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 534

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

18

Waga

74

Wzrost

180

Cel treningowy

Redukcja

Staż treningowy na siłowni

9 miesięcy

Uprawiane inne sporty

Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Sztanga, Ławka ze stojakami, hantle, obciążenie

Dieta

Zbilansowana, na 2600 kcal

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Omega 3, kompleks witamin, Machine Man Burner
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 204 Wiek 3 lata Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5099
Witam. Jako, iż jestem już drugi miesiąc na redukcji, chciałbym przerzucić się na trening typowo pod siłę mięśni (chciałbym ją poprawić). Wcześniej było 8 miesięcy niekontrolowanej masy (przez co się zalałem), ale mogę się pochwalić, że redukcja nauczyła mnie podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening ma sens?
Trening wykonywany na zasadzie PN - plan A, WT - plan B i tak dalej. Ideą treningu jest maksymalny wysiłek w planie A, po czym w planie B dać odpocząć mięśniom z planu A jednocześnie rozwijając dół sylwetki (coś na podobę treningu Góra/Dół).

A

Wyciskanie leżąc - 3x8
Wyciskanie wąskie leżąc - 3x8
Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8
Wiosłowanie podchwytem - 3x8
Uginanie ramion w staniu ze sztangą - 3x8
MC klasyczny - 3x8

B

Przysiady ze sztangą na karku - 3x8
Wznosy na palcach stojąc - 3x12
Wznosy na palcach siedząc - 3x12
Wznosy nóg leżąc - 3x15

Dodałbym jeszcze coś na skośne w planie B

@Edit
No i ankieta po raz kolejny się przesuwa :D



Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-07-07 21:38:08

Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-07-07 21:41:01
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5525 Napisanych postów 60310 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 743010
Plan taki chaotyczny i mając 3 dni w tygodniu treningowe spokojnie możesz zrobić normalne dwa zestawy fbw. Na regenerację jest wystarczająca ilość czasu.
Ten trening B to ta na prawdę chwila i jest dość lekki.
Martwy ciąg trzeba dać na początek treningu.
Triceps daj po barkach.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 204 Wiek 3 lata Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5099
Specjalnie chciałem by był chaotyczny. Chcę dać nowy, inny impuls swojemu organizmowi dzięki innej kolejności ćwiczeń. Przez ostatnie 8 miesięcy kolejność partii mięśniowych ma treningu nie byla zmieniana.


Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-07-08 19:17:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 243 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3484
Wg mnie dol smieszny. Na lydki masz wiecej serii niz na uda. Co do treningu to jak rion. Masa lepszych gotowcow. A 2 sprawa nie licz na poprawe sily na redukcji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 204 Wiek 3 lata Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5099
Większa szansa jest na poprawę siły niż masy :p
Dobra, zrobię sobie z tego FBW i tyle :D
Dzięki!


Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-07-09 07:39:34
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

fbw z samymi hantlami i gryfem łamanym

Następny temat

Czas Treningu

nutloveb