Praca fizyczna, sklonnosci do lapania tluszczu.
I posiłek
Po przebudzenie wpc 40 g, zaraz po
-platki owsiane 100 g
- rodzynki 50 g
- jajecznica z 4 jajek
- 2 kromki chleba
b-62, ww-112, tł-22
II posilek
- sałatka z piersi kurczaka i warzyw(papryka, kukurydza), majonez, troche musztardy, przyprawy.
- ryz 150 g
- olej lniany 10g
b-46, ww-137, tł-26
III posiłek
-sałatka jw.
- pieczywo ciemne 150 g
- olej lniany 10 g
b-46, ww-93, tł-23
IV posilek przedtreningowy - godzina 18
- makaron razowy 150 g
- piers z kurczaka 150 g
- olej lniany 5 g
- sałatka warzywna
b-50, ww-111, tł-11
Po treningu godzina 21.00
- carbo 70g
- wpc 60g
b-47, ww-68, tł-3
Przed snem 22.30
- ser chudy 250 g
- olej lniany 10g
b-50, ww-9, tł-11
RAZEM b- 300g, ww-530g, tł-91g 3912 kcal
b- 2,9/kg, ww- 5,2/kg, tł- 0,9/kg
84 % to bialka zwierzece, 16% roslinne
tłuszcze ~ jedno..... 60%, wielo..... 20%, nascone 20%
Zmieniony przez - Maariusz w dniu 2006-10-01 20:20:22
http://www.sfd.pl/temat266261/ - Cyber Test - GASPARI NUTRITION