Dieta na mase do oceny.

Dieta na mase.
Praca fizyczna, sklonnosci do lapania tluszczu.

I posiłek
Po przebudzenie wpc 40 g, zaraz po
-platki owsiane 100 g
- rodzynki 50 g
- jajecznica z 4 jajek
- 2 kromki chleba

b-62, ww-112, tł-22

II posilek
- sałatka z piersi kurczaka i warzyw(papryka, kukurydza), majonez, troche musztardy, przyprawy.
- ryz 150 g
- olej lniany 10g

b-46, ww-137, tł-26

III posiłek
-sałatka jw.
- pieczywo ciemne 150 g
- olej lniany 10 g

b-46, ww-93, tł-23

IV posilek przedtreningowy - godzina 18
- makaron razowy 150 g
- piers z kurczaka 150 g
- olej lniany 5 g
- sałatka warzywna

b-50, ww-111, tł-11

Po treningu godzina 21.00
- carbo 70g
- wpc 60g

b-47, ww-68, tł-3

Przed snem 22.30
- ser chudy 250 g
- olej lniany 10g

b-50, ww-9, tł-11


RAZEM b- 300g, ww-530g, tł-91g 3912 kcal

b- 2,9/kg, ww- 5,2/kg, tł- 0,9/kg

84 % to bialka zwierzece, 16% roslinne
tłuszcze ~ jedno..... 60%, wielo..... 20%, nascone 20%


Zmieniony przez - Maariusz w dniu 2006-10-01 20:20:22

dieta nawet spox tylko miesa brakuje ,i owocow warzyw

a kura to nie mieso?

witaminy bede uzupelnial Daily Formula + apteczne ZMA

Zmieniony przez - Maariusz w dniu 2006-10-02 05:37:02

Dietka spoko, nie moge sie czepnąć... ;)

maariusz - zmniejsz Białko do 2,2g /kg rozumiemy przecież że dzieki białku mięśnie rosną ale co za dużo to nie zdrowo ogólnie według mnie za dużo białka w diecie reszta wygląda całkiem całkiem

Rzeczywiście dużo białka. Z tego co widzę z tłuszczów dałeś tylko olej lniany, więc nie wiem jak wyszły Ci takie proporcje tłuszcze ~ jedno..... 60%, wielo..... 20%, nascone 20%


Ogólnie zmniejszyłbym ilość węgli i dołożył jeszcze tłuszcżów. Omega-3 rybie też by się przydało, chociaż 1g.

Wszystko obliczałem dziennikiem posilkow, a e tłuszcze to z majonezu i zołtek jaj.

Moze macie jakies propozycje, gdzie uciac te wegle, a gdzie i w jakej postaci dolozyc tluszczy..

wszędzie olej widzę może jakieś orzechy? ww obetnij np. rano rodzynki (20g), ryż (100-120g),carbo po treningu (50g)

Jak możesz wklej screena dziennika posiłków, bo takie proporcje tłuszczów są niemożliwe.

powiadomienie mi nie doszlo;/

Charon masz racje, sałatke liczyłem w pamieci i nie wpisałem do dziennika rodzaji tłuszczy. Rozklad jednonasycone 51, wielo 31, nienasycone 18

nie ma czegos takiego jak jednonasycone
oraz nienasycone o ktorych piszesz to wlasnie jedno- i wielo-