SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na masę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1379

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5585
waga - 72 kg
wzrost- 186 cm
wiek - 16 lat
KALORIE 3092 kcal
BIAŁKO 122,4 g na kg masy - 1,7
TŁUSZCZE 144 g na kg masy - 2,0
WEGLOWODANY 327 g na kg masy - 4,5

posilek I
Płatki owsiane
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
b: 26 t: 15 w: 82 k: 570

posilek II
Baton Snickers
Sok marchwiowo-brzoskwiniowy
9 18 96 578

posilek III
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Sok pomarańczowy
74 5 116 813

posilek IV
maslanka
16 57 8 360

posilek V
Płatki owsiane
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
26 15 82 570

posilek VI
maslanka
16 57 8 360


zapotrzebowanie 122 144 327 3092
ilosc 165 166 390 3251
realizacja 134% 115% 120% 105%
dostarczona 2,3 2,3 5,4 45,2
ilosc na kg masy

To jest moja pierwsza dieta. Prosze o uwagi, krytyke. Serdecznie dziekuje.
Prosze pomoc jak zmniejszyc bialko, a utrzymac kcal :D.

Jeszcze raz dziekuje za krytyke i cenne uwagi.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257
szczerze żaden posiłek mi się nie podoba

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5585
napisz dlaczego
wiedzac mniej wiecej na czym to polega urozmaice w innych dniach posilki
przy czym chce zaznaczyc ze ta dieta jest dla mnie, nie dla ciebie
dzieki za uwage :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 5820 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42644
AAAAA co tam poprawie cie:)

posilek I
Płatki owsiane daj z 80g dorzuc ok 20gram rodzynek i z15 gram orzechow i/albo o-3 tran lub oliwe:)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250-300 mleka 0,5% i wtedy bedziesz mial pelnowartosciowe sniadanie
b: 26 t: 15 w: 82 k: 570

posilek II
Baton Snickers : NO CHYBA SOBIE ZARTUJESZ:)WYWAL TO...
Sok marchwiowo-brzoskwiniowy TZ WYWAL:) ZACZNIJ PIC WODE A NIE JAKIES SOKI NA 2 SNIADANIE ZAMIAST TEGO DAJ JAKIS CHLEB RAZOWY Z SEREM..
9 18 96 578

posilek III
Ryż biały OK
Mięso z piersi kurczaka bez skóry OK
Sok pomarańczowy DORZUC ZAMIAST TEGO JAKIES WARZYWA
74 5 116 813

posilek IV
maslanka :)
16 57 8 360

posilek V
Płatki owsiane
Mleko spożywcze 2% tłuszczu MAM ROZUMIEC ZE TO POSILEK POTRENNONGOWY??????A MASLANKA PRZED TRENINGOWY???JAK TAK TO TE 2 POSILKI TO KOMPLETEJ WYMIANY:)
26 15 82 570

posilek VI
maslanka ROZMUEMIEM ZE TO POSILEK PRZED SNEM...ROWZNIEZ NIE ZA CIEKAWIE..NA SEN BIALECZKO+ZDROWY TLUSZCZYK KTOREGO W DIECI ENIE POSIADASZ..ZACHECAM DO KUPNA I UWZGLEDNIENIA W SWOJEJ DIECIE:O-3 TRAN LUB OLIWA BEZ TEGO SIE NIE OBEDZOE;)
16 57 8 360


zapotrzebowanie 122 144 327 3092
ilosc 165 166 390 3251
realizacja 134% 115% 120% 105%
dostarczona 2,3 2,3 5,4 45,2
ilosc na kg masy

To jest moja pierwsza dieta. Prosze o uwagi, krytyke. Serdecznie dziekuje.
Prosze pomoc jak zmniejszyc bialko, a utrzymac kcal :D.

Jeszcze raz dziekuje za krytyke i cenne uwagi YOUR WELCOME:)
W DIECIE MALO WRAZYW BRAK ZDROWYCH TLUSZCY PONIE WIADOMO KTORE TO PISILKI PRZED I POTRENINGOWE...ZAKUP SOBIE OLIWE ZAPOPATZRAJ SIE W WRAZYWA I DOKUP JAKIS KOMPLEKS WITAMIN;)TO BY BYLO NA TYLE Z MOJEEJS STRONY

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1977 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27200
nie no posilki swietneproponuje tylko dorzucic do kazdego posilku jeszcze po snickersie i bedzie git

www.pajacyk.pl
-----------------------------



----------------------------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5585
3 posty i juz wiem 5 razy wiecej niz wczesniej
Dziekuje :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Skaza bialkowa:/?

Następny temat

Dieta na mase do oceny.

Wiecej