Problem z wyliczaniem makroskładników!!!!!!!!!!!!! sog'i

Próbuje ułożyć sobie dietke na podstawie art Tyki.Mój problem przedstawie w obliczeniach.

dzienne zapotrzebowanie kalorii - 3541 kcal - 300 kcal = 3241 kcal
zapotrzebowanie na białka - 576 kcal
zapotrzebowania na węgle - 1008 kcal (w dni treningu)
zapotrzebowanie na węgle - 864 kcal

Reszte kalorii(1657 kcal) miałem przeznaczyć na tłuszcze.I tera zaczyna się problem:184 gramy tłuszczów przy masie 72 kilo......troche dużo

Każda sensowna wypowiedz zostanie nagrodzona sog'iem


Zmieniony przez - hincal w dniu 2006-10-01 18:38:26

no za dużo , zacznijmy od tego ze masz o wiele za dużo kalori w diecie

przy wadze 72kg zapotrzebowanie masz koło 2400kcal

No dobra mi też sie tak wydaje ale liczyłem kilkoma wzorami i zawsze wychodziło około 3500 kcal

Ja waze 72 kg a moje zapotzrebowanei to 3800. zalezy od trybu zycia. Pozdro

OK. Wg kalkulatora VITALMAXA:

Waga 72kg, mezczyzna.

Jezeli twoim celem jest:

-WZROST masy: dzienne zapotrzebowanie kcal 2573, bialko 144g, wegle 256g, tluszcze 106g.

-REDUKCJA wagi: dzienne zapotrzebowanie kcal 1773, bialko 144g, wegle 137g, tluszcze 70g.

Mam nadzieje ze to ci pomoze. Pozdrawiam

Ale nie rozumiesz jesli dziciaka w wieku 17 lat zapotzrebowanie jest 2700 a drugiego wieksze poniewaz co dzien rano biega po 20 min, wieczorem karete?. Kapujesz juz?

Grabbie spokojnie po co ta agresja ??

po drugie skąd on ma to wiedzieć że on karate trenuje i biega 20 min z rana....nic nie napisał o tym

EHhe . Faktycznie. sorrki :P MOja wina :P
- Slonce zólte Trawa zielona :P

panowie panowie więcej szacunku
mamy sobie pomagać a nie kłócić się


zdrówka życze

jak wynik wydaje sie nam dziwnie duzy to lepiej zaczac diete z nizszym limitem kalorii i obserwowac potem organizm.W razie co mozna zawsze dodac czy odjac nieco kcal. Kalkulatory maja to do siebie,ze nie uwzgledniaja wszelkich czynnikow i nie oblicza nam idealnie naszego zapotrzebowania. Moga jedynie zrobic to w lepszym czy gorszym przyblizeniu. Nasz organizm jest na tyle skomplikowany,ze nie rozszyfruje go jakistam wzor Nie ma innego wyjscia,jak obserwowac i poznawac swoj organizm.