SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta początkującego na jutro bardzo proszę o odpowiedzi

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1119

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 144 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1324
8:00 pierwszy posiłek
trzy jajka ugotowane http://plany.sfd.pl/kp14,66,0_Jaja_kurze_cale.html
ilość kcal 250.2
tłuszcze: 17,46g
węglowodany: 1,08g
białko: 22,5g

Nestle frutina owoce i błonnik (musli) dwie duże łyżki
głównie składa się z węglowodanów potem białka i najmniej posiada tłuszczy.
http://plany.sfd.pl/kp45,21809,0_Nestle_frutina_owoce_i_blonnik.html
zjeść 25g
ilość kcal: 79.75
tłuszcze: 0.45
węglowodany: 16.85
białko: 2.05

trzy plasterki pomidora http://plany.sfd.pl/kp1,398,0_Pomidor.html
kcal: 3.15
tłuszcze: 0,04g
węglowodany: 0,76g
białko: 0,19g

orzechy włoskie jedna mała łyżeczka
10g zawiera
białko - 1,6
tłuszcze - 6,03
węglowodany - 1,8
kcal - 65,1
tłuszcze nasycone - 0,66
tłuszcze nienasycone - 5,06

chleb graham dwie kromki
http://plany.sfd.pl/kp38,333,0_Chleb_graham.html
ilość kcal:180.8
tłuszcze: 1.36
węglowodany: 39.52
białko: 6.08

podliczenie:
ilość kcal: 579
tłuszcze: 25,34 g
węglowodany: 60.01 g
białko: 32,42 g

drugie śniadanie 10:00
100g fileta z kurczaka bez skóry
ilość kcal: 99
tłuszcze: 1,3g
węglowodany: 0g
białko: 21,5g
http://plany.sfd.pl/kp7,126,0_Mieso_z_piersi_kurczaka_bez_skory.html

jedna mała marchew
ilość kcal: 13.5
tłuszcze: 0.1g
węglowodany: 4.35g
białko: 0.5g
http://plany.sfd.pl/kp1,391,0_Marchew.html

rodzynki ( jedno opakownie to 100g ) jedna duża łyżka czyli około 20g
ilość kcal: 55.4
tłuszcze: 0.1g
węglowodany: 14.24g
białko: 0.46g
chleb graham trzy kromki
http://plany.sfd.pl/kp38,333,0_Chleb_graham.html
ilość kcal: 271.2
tłuszcze: 2.04
węglowodany: 59.28
białko: 9.12

podliczenie:

ilość kcal: 439.1
tłuszcze: 3.54 g
węglowodany: 77.87 g
białko: 31.58 g

trzeci posiłek 13:00
makaron jajeczny, czaniecki makaron, świderki 382,2 kcal na 100g zjeść tak 1/4
tłuszcze: 3,00g
węglowodany: 73,50g
białko: 15,35g
+ ser biały półtłusty 375g zjeść tak 1/5
papryka czerwona jedna sztuka 56 kcal
tłuszcze: 1g
węglowodany: 13,2g
białko: 2,6g
czwarty posiłek 15:00
chleb graham cztery kromki
ilość kcal: 361.6
tłuszcze: 2.72g
węglowodany: 79.04g
białko: 12.16g

+ pół konserwy rybnej szprot popularny w sosie pomidorowym 85g
ilość kcal: 110,5
tłuszcze: 6.2
węglowodany: 3.06
białko: 10.29

posiłek przed treningowy czyli Piąty posiłek: 16:30
30 minut przed treningiem

woreczek ryżu ( 100g )
80g fileta z kurczaka
dwa kawałki chleba graham
surówka: dwa plastry pomidora

posiłek po treningowy:
30 minut po treningu zjeść jednego banana średnia sztuka
kcal: 171
tłuszcze: 0.54
węglowodany: 42.3g
białko: 1.8g

siódmy posiłek: 21:00

dwa jaja gotować czas liczyć od bulgotania 8-10 min.
oliwa 1 łyżeczka ma 10 g tłuszczu
1 marchew mała
szklanka mleka dwuprocentowego
kromka chleba graham

sen: 23:00

dwa pierwsze posiłki podliczyłem kalorie reszta to tak na oko bo np. jak mam cały makaron załóżmy 340g to jak mam go podzielić żebym miał 40 g ?? proszę o odpowiedź potrzebuję pilnie bo jutro już idę tą dietką. i czy mogę czymś zastąpić oliwę z oliwek?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
możesz napisać produkty i na koniec ile ważysz ile masz lat i ile wychodzi btw na kg masy ciała ?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 144 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1324
waga 60.7kg
wzrost 170cm
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3000-3200 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
2400 przy takiej wadze wystarczy na początek

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 144 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1324
proszę o odpowiedzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 144 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1324
próbuję robić dobrą dietkę ale mi nie wychodzi, ostatnio robiłem ją całą sobotę, tak nie mogę się skoncentrować;/ a czym zastąpić oliwę z oliwek i czy w ogóle warto?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 405 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3567
ku rwa jak ja takie cos widze.
koles nie katuj sie tak KRATKA W KRATKE ŻE TO O TEJ PORZE NIE PIJE ALKOHOLU
ćwicz poprostu jedz zdrowo wystarczy. koleś wyluzuj z tym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26980
jak chce trzymać, niech trzyma i nie zniechęcaj go
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
10 wskazówek żywieonych więć nic więcej nie potrzeba

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3317 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12722
Wieku nie podal (?)
Hilde dobrze mowi pozatym wtedy jest lepsza motywacja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 144 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1324
wiek to mam 16 lat
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcja

Następny temat

Kontynuacja diety redukcyjnej: Ocenicie???

injelly