I posiłek 7.30
50g płatków owsianych = B : 5.95 , T : 3,6 , W:34.65 Kcal : 195
150ml mleka 2% = B: 4 , T: 2,5 , W: 5,00 KcaL : 70,5
100ml jogurtu naturalnego = B:4,2 , T:0 , W:6,2 , KcaL:42
1 średni banan (ok. 200g) = B:2, T: 0,5 W:34 KcaL: 148
100g twarogu półtłustego = B: 16, T:4,7 , W: 3,5 Kcal: 132
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego = -
łącznie : B:32,15 , T:11,3 , W:83.35 , Kcal:587,5
lub
jogurt naturalny okolo 320g. = B: 14 , T:0 , W:20 , Kcal : 135
100 płatki owsiane = B:11.9 , T:7,2 , W:69,3 , Kcal :390
2 jajka na twardo= B:12,5 , T:9,7 , W:0,6 , Kcal: 140
łacznie :38,4 , 16,9 , W:90 , Kcal : 665
II posiłek drugi okolo 10.30 ( w szkole )
2 bułki grahamki: B:9,5, T:2 , W:60 , Kcal : 275
1 plaster ser zołty= B: 5,58, T:4,4 , W:0.25 , Kcal :62,8
1 plaster gruby szynka z indyka : B: 5,25 , T:0,3 , W:0 , Kcal :24,1
łącznie B:20,33 , T: 2,5 , W:60.25 , kcal : 361,1
III posiłek okolo 13.30 ( w szkole )
wafle ryzowe 100g. B:12 , T:6, W:70 , kcal :400
1 grahamka = B:4,75, T:1 , W:30, kcal : 137,5
twarog poltlosty około 30g. B:5,3 , T:1,5 , W:1,1 , kcal :44
łącznie : B:22,05 , T: 8,5 , W: 101,1, kcal :581
IV posiłek przed treningem 17.00
ryżbrazowy 100g. : B:7,1 T:1,9 W:76,8 kcal:350
100g. piersc z kurczaka :B:21,5 T:1,3 W:0 kcal :100
sos i warzywa : nie mam nestety :(
łącznie : B:28,6 , T: 3,2 , W:76,8 kcal :450
V posiłek po treningu okolo 19.30
dwa banany : B:4, T: 1 W:68 KcaL: 298
Vi przed spaniem 23.30
100g. twarogu pol tlustego: B: 16, T:4,7 , W: 3,5 Kcal: 132
oliwa z oliwek : B:0 , T: 10 , W: 0 kcal :90
dwie lyzki miodu: niemam
50g. jogurtu owocowego :B:1,5 , T:1,5 , w:7 kcal 45
lacznie : B:17,5 , T: 16.2 , W: 10,5 , kcal :267
łaćznie caly dzien : B:124 , T:42,7 , W:400 , kcal :2546,6
proszę o rady, i ocene diety.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 100
Wzrost: 184
Obwód klatki: 0
Obwód ramienia: 0
Obwód talii: 0
Obwód uda: 0
Obwód łydki: 0
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu bieganie po 50 minut
Odżywianie: bezróżnicy
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie 5 x w tygodniu i 3 razy siłownia.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: THERMOGENIC THYROTABS 0.05 MG
Stosowane wcześniej diety: brak