SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

szybka redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1552

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21
Witam, chciałbym zredukować tłuszcz, jednocześnie robiąc tz. Suchy Mięsień jest to możliwe do wykonania? Będą efekty. Jaka dieta? Na redukcje czy na ta suchą masę? Czy spalacz Thermogenic Thyrotabs jest dobry bo zakupiłem wcześniej ale nie miałam motywacji do ćwiczeń. Jakie białko i jak brać. Na razie ćwiczę juz 4 tygodnie sporadycznie i nieregularnie.

I posiłek 7.30

50g płatków owsianych = B : 5.95 , T : 3,6 , W:34.65 Kcal : 195
150ml mleka 2% = B: 4 , T: 2,5 , W: 5,00 KcaL : 70,5
100ml jogurtu naturalnego = B:4,2 , T:0 , W:6,2 , KcaL:42
1 średni banan (ok. 200g) = B:2, T: 0,5 W:34 KcaL: 148
100g twarogu półtłustego = B: 16, T:4,7 , W: 3,5 Kcal: 132
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego = -

łącznie : B:32,15 , T:11,3 , W:83.35 , Kcal:587,5
lub

jogurt naturalny okolo 320g. = B: 14 , T:0 , W:20 , Kcal : 135
100 płatki owsiane = B:11.9 , T:7,2 , W:69,3 , Kcal :390
2 jajka na twardo= B:12,5 , T:9,7 , W:0,6 , Kcal: 140

łacznie :38,4 , 16,9 , W:90 , Kcal : 665

II posiłek drugi okolo 10.30 ( w szkole )

2 bułki grahamki: B:9,5, T:2 , W:60 , Kcal : 275
1 plaster ser zołty= B: 5,58, T:4,4 , W:0.25 , Kcal :62,8
1 plaster gruby szynka z indyka : B: 5,25 , T:0,3 , W:0 , Kcal :24,1

łącznie B:20,33 , T: 2,5 , W:60.25 , kcal : 361,1

III posiłek okolo 13.30 ( w szkole )

wafle ryzowe 100g. B:12 , T:6, W:70 , kcal :400
1 grahamka = B:4,75, T:1 , W:30, kcal : 137,5
twarog poltlosty około 30g. B:5,3 , T:1,5 , W:1,1 , kcal :44

łącznie : B:22,05 , T: 8,5 , W: 101,1, kcal :581

IV posiłek przed treningem 17.00

ryżbrazowy 100g. : B:7,1 T:1,9 W:76,8 kcal:350
100g. piersc z kurczaka :B:21,5 T:1,3 W:0 kcal :100
sos i warzywa : nie mam nestety :(

łącznie : B:28,6 , T: 3,2 , W:76,8 kcal :450

V posiłek po treningu okolo 19.30
dwa banany : B:4, T: 1 W:68 KcaL: 298

Vi przed spaniem 23.30
100g. twarogu pol tlustego: B: 16, T:4,7 , W: 3,5 Kcal: 132
oliwa z oliwek : B:0 , T: 10 , W: 0 kcal :90
dwie lyzki miodu: niemam
50g. jogurtu owocowego :B:1,5 , T:1,5 , w:7 kcal 45
lacznie : B:17,5 , T: 16.2 , W: 10,5 , kcal :267

łaćznie caly dzien : B:124 , T:42,7 , W:400 , kcal :2546,6

proszę o rady, i ocene diety.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 100

Wzrost: 184

Obwód klatki: 0

Obwód ramienia: 0

Obwód talii: 0

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu bieganie po 50 minut

Odżywianie: bezróżnicy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie 5 x w tygodniu i 3 razy siłownia.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: THERMOGENIC THYROTABS 0.05 MG

Stosowane wcześniej diety: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta Low Carb do oceny

Następny temat

mix sniadanowiy

Wiecej