Ocena planu fbw (tylko hantle)

Plan złożony w 3 seriach po 12 powtórzeń, na tę chwilę dysponuje hantlami 2x20kg zakupionymi w dniu wczorajszym (wystarczający ciężar). Aktualnie treningu nóg brak, ponieważ mam naprawdę dobrze zbudowane, uważam że na razie nie ma co ich ruszać.

PLAN:
- [KLATKA] rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej
- [KLATKA] wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
- [BARKI] wyciskanie hantli nad głowę stojąc
- [BARKI] wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc
- [BARKI] arnoldki
- [PLECY] wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
- [BICEPS] zginanie przedramienia z hantlem siedząc - łokieć oparty o udo
- [BICEPS] zginanie przedramion z hantlami siedząc stojąc
- [TRICEPS] wyciskanie francuskie hantlami
- [TRICEPS] prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia

Treningi planuje wykonywać w dni takie jak; poniedziałek, środa oraz piątek
Dodam, że dotychczas nie miałem styczności z ciężarami a tylko jakimiś ćwiczeniami typu pompki przez około 7 miesięcy. Jak to wygląda z progresem na ciężarach?


Zmieniony przez - vesperr w dniu 2019-06-12 22:08:44

anubis84

Skup się na dużych aprtiach a nie małych masz tylko raz plecy i 3 x barkim trochę nieporozumienie

a Tobie nie napisał ze jesteś toksyczny

jak nie masz takich to się przeceniasz

Daruj sobie tego typu komentarze, patrząc po twoich ostatnich wypowiedziach to nic od siebie nie dajesz tylko nabijasz posty

w planie masz sama górne partie , po 2 jezeli masz 2x20kg i robisz 3x 12 wznosy bokiem .... to z czego Ty jestes z adamantium ?
martwy , rdl , wykroki , pomimo ze masz ROZBUDOWANE nogi

Oj ta twoja toksyczność, pisząc ten temat wiedziałem że ktoś taki jak ty pojawi się i jedyne co będzie robić to krytykować zamiast nieco pouczyć, zmienić, ale cóż... czego mogę oczekiwać od owej osoby co jedynie co ukończył to szkołę zawodową kręcąc głową betoniarkę. Jeszcze ta składnia zdaniowa, sposób pisania


Zmieniony przez - vesperr w dniu 2019-06-12 23:03:20

vesperr

Oj ta twoja toksyczność, pisząc ten temat wiedziałem że ktoś taki jak ty pojawi się i jedyne co będzie robić to krytykować zamiast nieco pouczyć, zmienić, ale cóż... czego mogę oczekiwać od owej osoby co jedynie co ukończył to szkołę zawodową kręcąc głową betoniarkę. Jeszcze ta składnia zdaniowa, sposób pisania



Zmieniony przez - vesperr w dniu 2019-06-12 23:03:20

po pierwsze
po pierwszych 2 ćwiczeniach z tymi hantelkami będziesz tak wypluty ze możesz zapomnieć o reszcie
po 2 mając 2 takie HANTLE nie lepiej zrobić thrustera , renegade row , ...
przeorasz sie cały i dasz rade
... jestem toksyczny bo jak ktos pisze ze robi 30 serii po 12 rep. z hantlami o wadze 20 kg , to jak normalnie na to zareagować ?

A więc tak, serie jakie mam zamiar wykonywać to 3 w 12 powtórzeniach i tak, mam 2x20kg ale nie są to stałe 20 kilowe ciężary bo są w tym
4x - 5kg
4x - 2,5kg
4x - 1,5kg

Aktualnie robiąc jedną serię testowo doszedłem do wniosku że 12kg jest wystarczające bo pod koniec powtórzeń m.in np. na biceps już mam dosyć, idzie się zajechać i to konkretnie, nie pomawiając o kolejnych innych, ale jednak czuć że się ćwiczy a nie tylko podnosi góra-dół

już piszesz jak jest , teraz jaki masz cel to 2 , siła , wytrzymałość ? bo mimo wszystko to 2 rożne kierunki
zaczal bym od najciezszych cwiczen w stylu : goblet ( wiem , mimo iz umiem mieszać tylko toksyny w betoniarce , to siad jest ) rdl , czy martwy na jednej nodze , wycisk na barki , lawka , potem zabawy z bickiem i trickiem .... jak będą jeszcze siły
ps. dlaczego upieram sie przy przysiadach ? jako osoba pewnie inteligentna potrafisz znalezc odpowiedz na pytanie , ile miesni pracuje w czasie siadu a ile w czasie wl ( wiem to bylo złośliwe , ale taki juz jestem )
jak chcesz sie uk***ic totalnie to kompleks renegade row martwy thruster

Moim celem byłoby zwiększenie masy mięśniowej, po tych całych pompkach przyznam że klatka, barki czy sam korpus wygląda naprawdę dobrze (w między czasie robiłem brzuch ponad rok) ale ręce jak zapałki, chociaż przyznam że lepiej to wygląda niż 7 miesięcy temu zanim zacząłem ćwiczyć jakiekolwiek ćwiczenia siłowe np. pompki, zwłaszcza jeśli chodzi o przedramię.
Jeśli chodzi o przysiady to tak, wiem że sporo mięśni pracuje przy przysiadach i jakby nie było to nogi są taką podstawą, fundamentem aby utrzymać to co trzeba - górę, żeby nie złamać się też :p

to nie jest tak zabawne jak wygląda


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-06-12 23:32:44

Vesperr warto by stworzyć plan kompleksowy czyli angażujący całe ciał łącznie z nogami nawet jak wyglądają dobrze,.

Warto atakować pośladki, czwórki, tył uda dla zdrowia nóg.