JUJITSU.. A GDY TRENINGU BRAK ?!?!

trenuje jujitsu i chcialbym poza treningami (ktore czasem mi przepadaja z powodu pracy) pocwiczyc cos w domu..

kiedy jest cieplo to dodatkowo, we wlasnym zakresie boksuje (ciezki worek, skakanka i na koniec klasyka: pompki,brzuszki, przysiady..). czasem jakis sparring..

poki co jest zimno i nie mam do tego warunkow.. mam 2 wyjscia:
1. TRENING SILOWY
2. JOGA

ad1.) od kilku tygodni robie pompki, ekspander nabylem i dopiero go wprowadzam do swoich cwiczen. silownia odpada - raczej "trening domatora"

ad2.) mamy elementy jogi na treningach i mam tez podreczniki do jogi - bardzo mi sie podobaja te cwiczenia - chociaz nie jestem ani specjalnie rozciagniety i w ogole.. regularnie cwiczylem joge - przez kilka miesiecy, do czasu az zaczalem "silowke"..

niestety z braku czasu nie moge sobie pozwolic na to wszystko.. stad moja prosba do Was. czym urozmaicilibyscie trenig JJ? chodzi o to, zeby to sie uzupelnialo.. joga daje gibkosc i dobrze wplywa na trawienie i ogolne samopoczucie; silowka - daje sile, troche pewnosci siebie, ale dzwignie za to bardziej bola.. (bo sie miesnie skracaja - rozciagac sie trzeba pilnie)

PLAN (tak bylo do teraz):
- JJ jest 2-3 razy w tyg - pon,sr,pt
- trening silowy (we wlasnym zakresie) - wt, czw, sob/niedz
- joga - codziennie - jak mialem czas to okolo 40min, a jak nie mialem to chociazby 10 min przed samym snem, albo w pracy niektore asany (stojac, sklony, skrety - no jest tego troche do wyboru)

no ale praca, szkola, treningi w klubie.. czasu brakuje!! szkoda..
moze ktos mi podsunie jakis pomysl.. jak to sensownie polaczyc..
moze odrzucic np joge a skoncentrowac sie na silce.. albo robic silke 3xtyg, a na zakonczenie 15min jogi.. na wyciszenie.. albo 2x silke, 2x joge? ale joga to najlepiej codziennie!! chociaz kilkanascie minut..
do silowki trzeba tez doliczyc czas na lekka rozgrzeweczke i rozciaganie po wszystkim (to z joga by sie pokrywalo) - moze ktos ma jakies pomysly?

w przyplywie mysli:
moze joge codziennie 10-15minut, ale miec 2 zestawy asan.. albo nawet 3 zestawy:
1. do pracy
2. do domu - pon,sr,pt - dzien treningu jj - krotki zestaw
3. do domu - wt, czw, sob/niedz - dluzszy zestaw - okolo 30min.

byloby tak:
pon, sr, pt - jj, lekka joga
wt, czw, sob/niedz - silka i dluzszy zestaw jogi
w pracy - jak by byla mozliwosc to codziennie te kilka minut poswiecic na asany w pozycji stojacej..
dni w ktorych przepadnie mi trening - dluzszy zestaw jogi..

moze sam sobie odpowiedzialem na pytanie..

jak ktos doczytal do tego miejsca to gratuluje i prosze o sugestie.
pozdrawiam
mieszko

ps
jak jakis blog ;)

Jakie jujitsu trenujesz ? Dokładniej ? chciałbym sie dowiedziec :-]

dlaczego skreślasz siłownie? To ważny element w chwytanych sportach. Nie musisz stosować treningu typowo kulturystycznego, jeżeli taki ci nie odpowiada, ale mógłbyś wzbogacić trening o podstawowe ćwiczenia. Możesz też robić ćiczenia siłowe przygotowujące cię pod kontem konkretnego rzutu (np twojego ulubionego). Polecam książke "Judo Mistrzów" Janusza Pawluka. Oprócz wspomnianych ćwiczeń (głównie ze sztangą, ale nie tylko) przygotowujących do specjalizacji w konkretnym rzucie, jest tam rozdział traktujący o uzupełniających ćwiczeniach specjalnie do judo - choć pewnie znasz je z rozgrzewek.
Joga tez fajna sprawa, można się rozciągnąć, też bym kiedyś spróbował, ale czasu brak.

zajżyj też do tego postu - https://www.sfd.pl/temat29484/ 

Na co bys sie nie zdecydowal, zawsze lepiej robic to pod okiem trenera. Wiele zalezy od nastawienia Twojego klubu. W niektorych sytuacjach lepsza bedzie joga, w innych silka. Zazwyczaj i to i to.

jakie jj? zwykle :) szerokopojete (zadne modern)
chyba goshin ryu - cos mi tak chodzi po glowie..

silka odpada bo nie mam specjalnie czasu.. trzeba chodzic w jakichs ludzkich porach.. a tak, np jak mam 30min to moge spokojnie pocwiczyc joge, a na silke 30 min to zajmie mi sama droga.. a w 30 minut to tez moge sobie jakies obwody porobic - pompki/brzuszki..

switaja mi zarysy..
joga codziennie (dobrze by bylo)- chociaz 10-15min
silowka - 3xtyg - w dni bez treningu jj i zakonczona sesja jogi (jest rozciaganie wiec powinno byc ok) - a jakbym 2x w tyg jechal silowke? bylby jakis rozwoj (progres?)

i tak:
1. w dzien treningu jj bede poswiecal do 30 min na joge
2. w dzien bez jj wszystko bedzie trwalo okolo godziny.. jeszcze nie wiem.

joga - wiadomo co
silka - rozgrzewka, walka z cieniem (ok 3min.coby nie zapomniec); cwiczenia silowe; walka z cieniem (dla rozluznienia) i joga (kregoslup + rozciaganie cwiczonych partii miesni)

jak zrobi sie cieplo to dojdzie skakanka,worek; ogolnie boksowanie.. - tak z 2xtyg.. ale tam wrzuce silowke.. no i w ogole jeszcze nie mam sie co martwic..

a jakbym "domowa silowke" zmniejszyl do 2xtyg? nie bedzie zbyt malo? na treningach tez troche pompujemy i w ogole.. nie chce sie za...bac!!

Tez chodziłem kiedyś na goshin-ryu...jak sie nazywa twój trener ? jesli mozna wiedziec ?

Gdy opuszczasz zajęcia, rób porządny trening obwodowy, do tego potrzeba tylko kawałka wolnej podłogi. No i biegaj, nie rozumiem, w czym ci tu przeszkadza zimno?

Zmieniony przez - Jodan w dniu 2005-03-03 20:53:56

Nie ma czegos takiego jak "zwykle" jj. A Goshin-ryu nalezy wlasnie do grupy "modern", czyli styli opracowanych wspolczesnie na zachodzie w oparciu glownie o techniki karate i judo.
Swoja droga wypadaloby wiedziec co sie cwiczy, a nie "cos mi chodzi po glowie"