Dieta na masę by artur1212

Siema : )
Sprawa przedstawia się tak, ułożyłem sobie dietkę i chciałbym abyście ją sprawdzili. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie ;d
P.S. Mój wzrost to 178 cm; waga 67 kg; wiek 17 lat; a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal.

Śniadanie(6:00):
2 jajka + 100 gram płatków owsianych górskich + trochę dżemu truskawkowego - robię z tego takie placki : )
B:25g T: ok.20g W:100.9 kcal:637

II Śniadanie(9:40):
2 podwójne kanapki z szynką z indyka
B:29,1g T: W:ok.8g W:103,7g kcal:550

Lunch :D (12:20):
Ostrowia WPC 80 - na razie mam takie więc muszę je wykorzystać
B:24g T:2,4g W:1,8g kcal:124,8

Kolejny posiłek :P(14:45)
2 podwójne kanapki z szynką z indyka
B:29,1g T: W:ok.8g W:103,7g kcal:550

Obiad(17:00):
100g Ryżu białego + 150g mortadeli panierowanej + jakieś warzywa
B:22,7g T:23g W:81,4g kcal:639

18:30 - 50g Carbo
B:0 T:0 W:47,5g kcal:190,5

19:00 - Trening
Bezpośrednio po treningu kolejna porcja Carbo.

Posiłek po treningowy:(20:00):
100g ryżu białego + 100g schabu
B:36,7g T:19,7g W:77,6g kcal:635

Kolacja:(22:00):
125g twarogu + 100ml mleka
B:25,9g T:8,1g W:4,8g kcal:171

+ ewentualnie jeszcze jedna porcja carbo rano lub na wieczór.

Co o tym sądzicie ?

Unikaj wędlin. Chleb wyłącznie razowy. Posiłek przedtreningowy ok, carbo do wyrzucenia. Masz węgle z ryżu. Po treningu ok. Carbo radzę tylko po treningu.

proszę także o ogólny rozłkad btw na kg masy cicała

Rozkład btw tych posiłków ?

Nie. Ogół wartości dla wszystkich posiłków.

na kg masy ciała

B:2,5g/kg W:7,7g/kg - po odjęciu carbo przed treningiem T: ok. 1,3g/kg

A jeśli nie z szynką to z czym polecacie kanapki ?

mieso upieczone? ryba? ww na kosmicznym poziomie obniż je koniecnzie

Białko norma, węgle obetnij do 5, tłuszcze mogą być 1,5. Kanapka z mięsem, serkiem wiejskim, jajkiem...

Zrobione ;d Zamieniłem chleb z szynką na grahamki z jajkiem. I policzyłem wszystko jeszcze raz i wyszło około B:2,5g/1kg T: 1,4g/1kg W:5-6g/1kg. Mogło by być coś takiego ?