Suplementacja - regeneracja

Witajcie serdecznie, niestety nie mogłem się zalogować na swoje główne konto, które już tu jest dobre parę lat, ale do brzegu.
Staż ponad 15 lat, z czego większość to sporty walki, z treningami silowo- wytrzymałościowymi.
Teraz więcej siłowni, kettli, biegania.
Wiek 35.
Szukamy z żoną suplementów wartych uwagi, głównie chodzi o regenerację, bo czasem czujemy się jak dorsz po sztormie. Żona wiek 32, treningi po 2-3 x w tygodniu, głównie fitness, siłowy, jakiś bieganie.
Staramy się trzymać miche cały czas, wiadomo, zdarzają się cheat meale, zawody i zbijanie wagi to już przeszłość
Bcaa nie działa, a tyle kilogramow człowiek go zjadł chciałbym coś, co faktycznie pomaga na regenerację i samopoczucie.
Dziękuję za pomoc, pozdrawiam!

W celu ogólnej poprawy suplementacji mógłbym się tutaj rozpisać na temat odżywiania, treningu, higieny snu, itd. ale domyślam się, że to wszystko jest Ci znane i praktykujesz, sądząc po Twoim startowym poście. Dlatego przejdę od razu do konkretów, zaczynają od poprawy samopoczucia. Adaptogeny roślinne tym się powinniście zainteresowac, na początek trochę teorii:



Jeśli chodzi o konkretny produkt, który polecam w 100% - sam zjadłem kilkanaście opakowań - to Good Trip:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Good_Trip-opis41230.html
Połączenie 4 ważnych ziółek: ekstrakt z owoców cytryńca chińskiego schisandra chinensis, ekstrakt z korzenia różeńca górskiego rhodiola rosea, ekstrakt z bakopy drobnolistnej bacopa monnieri, ekstrakt z ashwagandhy withania somnifera wzbogacony l-teaniną, szafranem i niacyną.

Odczucia? Poprawa nastroju, człowiek jakby mniej przejmuje się błahostkami, które często siedzą w głowie i potrafią efektywnie wyprowadzić z równowagi w ciągu dnia, zauważalne lepsze samopoczucie, nastrój, pozytywne nastawienie, stosowałem od 2 kaps do 4 kaps dziennie, jedna to na pewno za mało.



Jeśli chodzi o regenerację mięśniową to okołotreningowo spore dawki EAA na pewno wskazane, do tego może jakiś izotonik/elektrolity lub węgle w stylu vitargo:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VITARGO_Energy-opis42423.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isotonic-opis41120.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html

Ewentualnie można zakupić taki produkt premium, który idealnie nada się jako potreningowa lub intra workout formuła:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pro _Post_Workout_Pro_Series-opis42450.html 

Witaj!
Tak naprawde wszystko bezie wynikac z tego, jak prowadzicie sie dietetycznie i jak mocno intensywne treningi macie :)
zaczynajac od diety tutaj mozna celowac w calkowite podstawy jak omega3, magnez, witaminy z grupy B - jako codzienne uzupelnienie. Z dodatkow typowo wpsomagajacych np uklad nerwowy mozna smialo dorzucic adaptogeny. Jakie? Zalezy od rodzaju wysilku, pracy wykonywanej ilosci aktywnosci. Na pewno takim uniwerslanym produktem bedzie ashwagandha, rozeciec gorski, shilajt. Te dodatki powinny nieco poprawic funkcjonownaie ukladu nerwowego

Przed snem z kolei mozna skorzystac z roznych mieszanek typowo podnoszacych jakosc snu opartych na gaba, formule zma, cbd, wyciagu z szyszki chmielu czy okresowo melatoninie - rowniez tutaj mozna wykorzystac jakis gotowy miks.

okolotreningowo na pewno dobrze dograne posilki przed i po treningu. Ja opijam w trakcie wysilku obecnie weglowodany z aminokwasami. Rowniez podstawy jak kreatyna, beta-alanina beda tutaj skutecznie przyspieszać regeneracje. Troche tych propozycji padlo, ale nie wszystko trzeba od razu wrzucac

Oczywiscie pamietac musimy o podstawach. Dobrej jakosci sen, dobrej jakosic posilkipokrywajace nasze potrzeby zywieniowe. Woda, elektrolity. Unikanie nadmiaru stresu, ograniczenie dyspozycji na swiatlo niebieskie np. stosujac filtry na monitor, czy okularny specjalne blokujace niebieskie swiatlo. Duzy wplyw ma tez rutyna aktywnosci/snu. Kladzenie sie o stalych porach dnia. Okolo treningowo mozna wykorzystac np. lekki stretching i elementy tzw. cool dawn jak cwiczenia oddechowe, lekkie cardio kilkuminutowe. Sporo czynnikow tutaj mzona dograc, poprawic, czy dodac.

Pod kątem możliwości pracy naszych mięśni, jak i też ich regeneracji najlepiej przebadanymi suplementami są kreatyna i beta alanina. Sugeruję stosować je stale, przez cały rok po 3-5 gramów dziennie, w dowolnej chwili. Ważne jest to, żeby zachować regularność stosowania.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna:_jak_brać_kreatynę_Działanie_i_dawkowanie-a2467.html

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/3_powody_dla,_których_warto_brać_beta_alaninę-a1624.html

Poza tym, sugeruję również zwrócić uwagę na higienę snu. Tutaj może leżeć najważniejszy element regeneracji.

rozwiniesz, że BCAA nie działa? zależnie moim zdaniem czego oczekujesz od tego produktu

Ostatnie wyniki badań pod względem regeneracji około treningowej a więc o jej działania anaboliczne.

Dzięki Panowie powyżej, zrobię listę tych minerałów i pozostałych i zamawiam, dodatkowo czy ma.znaczenie z czym przyjmuje magnez i kiedy ?
Czy cytrulina podwyższa ciśnienie?
Niestety u mnie ze snem wygląda temat gorzej, różne zmiany, nocki itp.
Co do jakości snu co polecasz ? Jakiś konkretny produkt konkretnej firmy?
Jeszcze raz bardzo dziękuję za pomoc!

Dzięki Panowie powyżej, zrobię listę tych minerałów i pozostałych i zamawiam, dodatkowo czy ma.znaczenie z czym przyjmuje magnez i kiedy ?
teoretycznie nie, ale np. zastosownaie przed snem moze pomoc w rozlusnieniu sie przed zasnieciem i wspomoc glebokosc samego snu

Czy cytrulina podwyższa ciśnienie?
nie

Niestety u mnie ze snem wygląda temat gorzej, różne zmiany, nocki itp.
Co do jakości snu co polecasz ? Jakiś konkretny produkt konkretnej firmy?
miks zma, gaba, olejek cbd, melatonina

Cytrulina nie będzie miała wpływu na zwiększone ciśnienie krwi. Wręcz przeciwnie. Może ona mieć pozytywny wpływ na jej zmniejszenie. Na chłopski rozum, skoro wpływa ona na rozszerzenie naczyń krwionośnych, to ciśnienie krwi będzie w takiej sytuacji mniejsze. Były nawet badania pod tym kątem odnośnie do argininy. Będzie to porównywane.

Nawiązując do anabolicznego wpływu aminokwasów rozgałęźnych, to rzeczywiście trudno aby trzy aminokwasy miały pod tym kątem lepszy wpływ na nasz organizm niz 8 egzogennych, czy też 21 białkowych.

Jeszcze ostatnio pojawia się u mnie kwestią pękających naczynek po mocnym treningu, wizyta u okulisty, badania wszystko ok, ciśnienie oka czy nawet tomograf, stąd moje pytanie bo w zasadzie to tylko to biorę, nadciśnienia raczej też nie mam , objawów żadnych a jak zmierzę to książkowe..

A teraz zamówione kreatyna, beta alanina,onega 3,zma. Do tego jeszcze coś zamówię z tego co Tomq polecał

jezlei codiz o naczynia kriwonosne, tutaj mozesz zadbac o profikatyke stosujac np:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_DiosminAll-opis39715.html#wartosci
moze pomoze, a na pewno nie zaszkodzi. Mozesz miec genetyczne uwarunkownaia do tego, ze naczynka beda pekac przy mocnym wysilku. POczytaj o skorze naczynkowej o tym w jaki sposob ja pielegnowac i na co zwracac uwage aby ewnetualnie ograniczyc pekanie naczynek. Byc moze w diecie brakuje tez kolagenu, kwasu hialuronowego i innych sklandikow wplywajacyh na jakosc skory