Urozmaicona i dobrze zbilansowana dieta jest kluczowym elementem dobrego zdrowia. Zdrowy styl życia wspiera zarówno umysł, jak i ciało. Ważnym elementem diety są rośliny. Rośliny nie tylko odżywiają nasz organizm, ale mają również właściwości lecznicze.

Co to jest fitoterapia?

Wykorzystanie roślin do leczenia dolegliwości nie jest nową koncepcją. Rośliny, ze względu na swoje właściwości lecznicze, stosowane były od okresu paleolitu, czyli około 60 000 lat temu. Fitoterapia to inaczej ziołolecznictwo - polega ona na wytwarzaniu leków ziołowych z naturalnych surowców roślinnych.

Co to są Adaptogeny?

adaptogeny zioła

Mówiąc najprościej, adaptogeny to rośliny lecznicze, które pomagają organizmowi skuteczniej reagować na stresory fizyczne i biologiczne. Adaptogeny to nietoksyczne rośliny, charakteryzujące się niespecyficznym wpływem na ludzkie ciało i umysł. Nadrzędną właściwością wszystkich adaptogenów jest niwelowanie skutków stresu oraz adaptacja organizmu do niesprzyjających warunków zewnętrznych.

Wpływ przewlekłego stresu na poziom kortykosteroidów, w tym kortyzolu

Kortyzol jest jednym z hormonów uwalnianych w chwilach stresu. Pełni on wiele ważnych funkcji w Twoim ciele, dlatego niezbędne jest zachowanie jego poziomu w równowadze.

Kortyzol jest nam potrzebny, dzięki niemu mamy energię do działania, a rano jesteśmy w stanie "zwlec" się z łóżka. Problem pojawia się, gdy żyjemy w przewlekłym stresie, a kortyzol jest nieustannie na podwyższonym poziomie, co może mieć szkodliwy wpływ na Twoje zdrowie. W takiej sytuacji zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem zmniejsza się. Podwyższony poziom kortyzolu w organizmie powoduje podwyższony poziom ciśnienia krwi, drażliwość, niski poziom energii, przyrost masy ciała i utratę masy kostnej, a także zwiększone ryzyko cukrzycy i chorób serca. Innymi słowy, nie chcemy, aby kortyzol był nieustannie na wysokim poziomie.

Walka ze stresem - zalety adaptogenów

Adaptogeny działają wielokierunkowo, dzięki czemu pozwalają lepiej radzić sobie z czynnikami stresowymi. Wykazują działanie normalizujące na organizm. Pomagają w gromadzeniu energii na walkę ze specyficznymi problemami. Świetnie sprawdzają się, jako profilaktyczne środki wspomagające organizm. Warto stosować je w okresie okołooperacyjnym, w czasie kontuzji, stresu w pracy, egzaminów, wysiłku psychicznego, intelektualnego, fizycznego oraz przemęczenia.

Działanie adaptogenów opiera się na przywracaniu organizmu do naturalnej równowagi.

Lista adaptogenów

Adaptogeny występują w postaci tabletek, kapsułek, płynów i proszków, dzięki czemu można je łatwo włączyć do suplementacji, dodać do koktajli i soków. 

Oto lista ziół adaptogennych:  

Żeń-szeń Azjatycki

zeń szeń korzeń

Nazywany również Ginsengiem. Żeń-szeń Azjatycki pochodzi z Dalekiego Wschodu i jest używany do celów zdrowotnych od co najmniej 2000 lat. W tradycyjnej medycynie chińskiej Azjatycki Żeń-szeń był stosowany, jako środek wzmacniający organizm - uważano, że dodaje energii.

Obecnie azjatycki Żeń-szeń stosowany jest, jako suplement diety w celu poprawy ogólnego samopoczucia, wytrzymałości fizycznej i koncentracji. Może stymulować funkcję odpornościową, spowolnić proces starzenia się i łagodzić różne problemy zdrowotne, takie jak zaburzenia oddechowe, zaburzenia sercowo-naczyniowe, depresja, lęk, zaburzenia erekcji i uderzenia gorąca w okresie menopauzy.

Święta Bazylia (Holy Basil)

Nazywana jest również Tulasi. To potężne zioło, które było stosowane w Ajuwerdzie od tysięcy lat. Holy Basil ma niezwykłe korzyści dla zdrowia dzięki unikalnej kompozycji olejków eterycznych zawierających eugenol, kamforę, flawonoidy, nerol i różne terpeny. Tulasi może pomóc w leczeniu trądziku, stanów zapalnych, astmy, problemów z układem oddechowym, chorób serca i miażdżycy. Jej liście stosowane są do wytwarzania herbaty Tulasi, która może być stosowana, jako środek rozluźniający i przeciwzapalny. Święta Bazylia pomaga również w zapamiętywaniu i koncentracji. Badania pokazują, że pomaga organizmowi w stabilizacji kortyzolu. 

Ostropest plamisty

ostropest

Znana również jako Sylimaryna. Sylimaryna to cała gama związków pozyskiwanych z Ostropestu plamistego. Zalicza się do nich sylibinę, sylikrystynę, izosylibinę i sylidianinę.

Wpływ ostropestu jest wielokierunkowy. Przede wszystkim potęguje enzymatyczną ochronę antyoksydacyjną, wykazuje ochronny wpływ względem hepatocytów i zapobiega ich toksycznym uszkodzeniom. Ostropest chroni wątrobę, ma delikatne działanie żółciopędne, poza tym działa regulująco na proces trawienia.

Ashwagandha 

ashwagandha korzenie

Jest silnym przeciwutleniaczem, który jest korzystny dla układu sercowo-naczyniowego, nerwowego, hormonalnego i odpornościowego. Wykazano również, że jest skuteczna w leczeniu depresji. Ludzie w Himalajach używali Ashwagandhy, aby zwiększyć swoją odporność na małą ilość tlenu. Badania wykazały, że przyjmowanie tego adaptogenu może zwiększyć zużycie tlenu, dzięki temu może być stosowana w celu poprawy wytrzymałości fizycznej. Ashwagandha wpływa również na zwiększenie poziomu testosteronu, przyrost masy mięśniowej, a także poprawia regenerację po intensywnym wysiłku.

Ashwagandha w promocyjnych cenach »

Rhodiola Rosea

różeniec górski korzeń

Nazywana również Różeńcem Górskim oraz arktycznym korzeniem. Jest stosowana w wielu problemach zdrowotnych. Jak większość adaptogenów, wykazuje właściwości wzmacniające układ odpornościowy. Jest również stosowana do przywracania równowagi cukru we krwi. Zwiększa czujność, zmniejsza zmęczenie i pomaga w leczeniu depresji i radzeniu sobie ze stresem emocjonalnym. Różeniec Górski może być stosowany, jako zamiennik kofeiny, gdyż lekko pobudza organizm. Suplementacja Rhodiolą ułatwia odstawienie nootropika, jakim jest kofeina. Różeniec Górski to świetne rozwiązanie dla osób z napiętym harmonogramem dnia.

Żeń-szeń Syberyjski

Eleuthero w wierzeniach ludowych stosowany był, jako remedium na stres, infekcje oraz zaburzenia układu odpornościowego. Żeń-szeń Syberyjski nasila procesy detoksykacji wątroby, ma zdolność do hamowania wzrostu komórek nowotworowych, działa stabilizująco na DNA zapobiegając powstawaniu wadliwych komórek. Żeń-szeń Syberyjski zmniejsza odczuwanie fizycznego i psychicznego stresu w trakcie trwania wysiłku fizycznego, dzięki czemu jego suplementacja w okolicach treningowych może przekładać się na lepsze wyniki sportowe.

Rozmaryn 

zioło rozmarynu

To nie tylko smaczna przyprawa stanowiąca ciekawy dodatek do dań, ale również roślina o działaniu adaptogennym. Rozmaryn wspomaga trawienie, wspiera zdrowie serca i wątroby. Rozmaryn wpływa również na zmniejszenie poziomu stresu, a także pomaga w regulacji poziomu estrogenów. Zioło to wykazuje silne działanie antyoksydacyjne.

Reishi

Inaczej Lakownica żółtawa, to jeden z głównych przedstawicieli grzybów leczniczych wywodzących się z tradycyjnej medycyny chińskiej. Reishi wykazuje działanie prozdrowotne, wspiera działanie układu odpornościowego, ma silny potencjał antyoksydacyjny, pomaga w regulacji snu i cyklu dobowego. Suplementacja Reishi może pomagać w regulacji długości i jakości życia. Grzyby te pomagają pozbyć się zmęczenia, dolegliwości oddechowych i wątrobowych. Z suplementacji Reishi w szczególności skorzystają osoby cierpiące na alergie i choroby autoimmunologiczne.

Aloe vera

aoles zwyczajny roślina

Czyli Aloes zwyczajny, to wyjątkowa roślina lecznicza, która ma wiele wartości odżywczych. Charakteryzuje się wysoką zawartością witamin, minerałów oraz aminokwasów. Aloes pomaga we wzmacnianiu odporności organizmu na stres i traumatyczne przeżycia. Aloes wzmacnia pracę nadnerczy, poprawia trawienie, działa oczyszczająco na jelita i usprawnia działanie kosmków jelitowych.

Gotu Kola

Inaczej Wąkrota Azjatycka, to lecznicza roślina wykorzystywana od stuleci w tradycyjnej medycynie Chin i Indii. W kuchni orientalnej stanowi częsty dodatek do zup, wywarów warzywnych i sałatek. Gotu Kola zawiera saponiny, które są szczególnie skuteczne w poprawie wyglądu i kondycji skóry. Gotu Kola wpływa na poprawę krążenia oraz funkcji poznawczych, wspiera funkcjonowanie układu pokarmowego, a dzięki działaniu moczopędnemu pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu.

Moringa Oleifera 

proszek moringa

To drzewo rosnące u podnóża Himalajów. Jest nazywane drzewem chrzanowym. Moringa to bogactwo antyoksydantów, potasu, boru i chromu. Moringa wpływa pozytywnie na pracę układu krążenia i obniżenie cholesterolu, wspomaga pracę mózgu i układu nerwowego, reguluje poziom cukru we krwi, łagodzi stany zapalne.

Astragalus

Inaczej Traganek. W Chinach jest niezwykle powszechny. Stosowany jest nie tylko w postaci naparów, ale też jako przyprawa do codziennych potraw. Astragalus wykazuje właściwości przeciwbakteryjne i przeciwzapalne. Traganek znany jest z właściwości pobudzających odporność organizmu. Wywiera również pozytywny wpływ na serce i układ krążenia. Wykazuje działanie ochronne, zmniejszając toksyczność takich substancji, jak alkohol.

Schisandra

Cytryniec chiński, to starożytny owoc wykazujący wiele cennych właściwości zdrowotnych. Najczęściej stosowany do łagodzenia objawów kaszlu, astmy i innych dolegliwości układu oddechowego. Schisandra stosowana jest również w leczeniu biegunek, bezsenności, impotencji oraz przy zaburzeniach czynności nerek. Wykazano również, że Cytryniec chiński może chronić wątrobę przed uszkodzeniami. Schisandra polecana jest sportowcom, ponieważ pomaga zwalczać zmęczenie i przyczynia się do poprawy wytrzymałości.

Bacopa monnieri 

zioło bacopa

Roślina stosowana od tysięcy lat w Ajuwerdzie. Znana również, jako Brahmi lub Hyzop Wodny. Stosuje się ją głównie w celu poprawy pamięci i koncentracji. Wykazuje również działania neuroprotekcyjne i antydepresyjne. Kilka badań wykazało, że Bacopa ma zdolność do regulowania poziomu kortyzolu i jest pomocna u osób zmagających się z przewlekłym stresem. 

Korzeń lukrecji 

Wykazano, że ekstrakt z korzenia lukrecji zwiększa energię i wytrzymałość, a także wzmacnia układ odpornościowy. Służy również do redukcji stresu. Dawniej używano go do leczenia przeziębień, stanów zapalnych, dolegliwości układu pokarmowego oraz chorób wątroby.

Amla

Indyjski Agrest, jest stosowana w tradycyjnej indyjskiej medycynie ajurwedyjskiej od tysięcy lat, a badania naukowe potwierdzają wiele z jej korzyści zdrowotnych. Agrest indyjski poleca się osobom, które chcą zadbać o swoje włosy, ponieważ głęboko je odżywia i nadaje im blasku. Amla jest bogatym źródłem witaminy C i innych przeciwutleniaczy. Wykazuje działanie przeciwzapalne, bakteriobójcze i wzmacniające organizm. Regularne stosowanie indyjskiego agrestu wzmacnia układ krwionośny.

Cordyceps 

To grzyb mający szerokie zastosowanie w tradycyjnej medycynie chińskiej. Znany jest ze swoich właściwości opóźniających starzenie się organizmu i poprawy wydolności tlenowej. Cordyceps ma właściwości przeciwnowotworowe, może pomóc w leczeniu chorób autoimmunologicznych, wykazuje działanie przeciwzapalne, poprawia kondycję jelit, może zwiększyć popęd płciowy i wytrzymałość. U zwierząt, którym podawano Cordyceps, zauważono spadek objawów depresji oraz wskaźników stresu. Zwierzęta wykazały również wyższe poziomy czynnika wzrostu BDNF (neurotropowy czynnik pochodzenia mózgowego) po zażyciu suplementu. 

Dang Shen

Znany również, jako Codonopsis (Dzwonkowiec Kosmaty), jest jednym z adaptogennych ziół wzmacniającym zdolność do radzenia sobie z wysokim poziomem stresu, niepokoju i zmęczenia. 

Guduchi

guduchi liście

Znany od tysięcy lat w Ajuwerdzie ze względu na swoje właściwości detoksykujące, odmładzające i wzmacniające odporność. Został on przebadany pod kątem zapobiegania przeziębieniom i grypie, wsparcia immunologicznego, chorób skóry, chorób wątroby, dny moczanowej, a nawet łagodzenia negatywnych skutków chemioterapii. 

On Shou Wu

Korzeń rdestu wielokwiatowego, to zioło stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej zaliczane do czterech najważniejszych ziół tonizujących i odmładzających. On Shou Wu wykazuje właściwości neuroprotekcyjne. Jest stosowany w leczeniu chorób wątroby, nerek. Legenda głosi, że kiedy 58-letni pan Ho zaczął regularnie stosować On Shou Wu, jego siwe włosy stały się czarne, a on odzyskał młodzieńcze siły i witalność. 

Jiaogulan

Nazywana popularnie ziołem życia, znana jest również, jako Gynostemma. To chińska roślina stosowana od kilku tysięcy lat. W medycynie chińskiej ceni się ją za właściwości przedłużające życie. Jej liście są używane do robienia herbaty. Badania pokazują, że zioło to ma wiele korzyści zbliżonych do Żeń-szenia. Wykazano, że obniża poziom cholesterolu LDL, stabilizuje poziom cukru we krwi i poprawia odporność. 

Lycium (kolcowój)

Zawiera przeciwutleniacze i przeciwzapalne karotenoidy oraz flawonoidy. Wspiera zdrowe widzenie i zdrową florę jelit. Mówi się również, że wykazuje dobroczynny wpływ na wątrobę, nerki. Może również wzmacniać słabe mięśnie i więzadła. 

Maca 

maca proszek z korzenia

Roślina korzeniowa pochodząca z Peru. Występuje również pod nazwą peruwiański żeń-szeń, trawa pieprzowa, maka. Doceniana szczególnie za działanie wzmacniające i energetyzujące. Według nauki, Maca może zwiększyć popęd płciowy, zmniejszyć dysfunkcje seksualne, zmniejszyć oznaki starzenia się, obniżyć poziom cholesterolu. Maca ma kluczowe znaczenie także w diecie kobiet, gdyż prowadzi do zmniejszenia dolegliwości miesiączkowych i menopauzalnych. Działa wzmacniająco i energetyzująco. Wspomaga witalność organizmu.

Shatavari 

Jest dziko rosnącym szparagiem. Shatavari oznacza „Ta, która posiada stu mężów”. Nie bez powodu shatavari nazywana jest "królową ziół", co podkreśla jej przeznaczenie dla kobiet. Roślina ta stosowana jest, jako remedium na wiele kobiecych dolegliwości, a także jako środek na poprawę życia seksualnego.

Suma 

Jest powszechnie nazywana żeń-szeniem brazylijskim. Powszechnie stosowana do leczenia chronicznego zmęczenia, zaburzeń trawienia, zaburzeń hormonalnych, niedokrwistości, cukrzycy, reumatyzmu oraz nowotworów. Suma cieszy się dużym zainteresowaniem naukowców ze względu na jej potencjał w leczeniu raka.

Które Adaptogeny są najlepsze?

Każdy z wymienionych adaptagenów znajduje swoje zastosowanie. Należy odpowiednio dobrać adaptogen do naszych potrzeb. Powyższe zestawienie może być pomocne w wyborze adaptogenu. Trudno wytypować najlepszy adaptogen, gdyż każdy z nich działa w nico inny sposób.

Polecamy również: Adaptogeny ranking 2019 - najlepszy adaptogen, opinie

Najczęściej wybierane adaptogeny

Jeśli masz do czynienia z przewlekłym stresem  

Ashwagandha pomoże Twojemu ciału lepiej reagować na długotrwały stres i związane z nim zaburzenia równowagi hormonalnej. Poczujesz również korzyści płynące z odnowienia energii i jaśniejszego umysłu. 

Rhodiola delikatnie pobudzi i podniesie sprawność organizmu.

Gdy odczuwasz niepokój i lęk

Żeń-szeń Syberyjski i Święta Bazylia mogą pomóc w zwalczaniu lęku i niepokoju, zmniejszą zmęczenie i poprawią reakcje na stres.

Gdy potrzebujesz wzmocnienia swojej odporności

Reishi i Żeń-szeń skutecznie wzmacniają układ odpornościowy organizmu.

Komentarze (6)
lordknaga

astragalus jeszcze mega pomaga ludzia, ktorzy maja problemy z nerkami albo je ma poprostu chore, bardzo fajny artykul i fajnie napisany, fajnie by bylo, jesli przy polskiej nazwie, dalo by sie napisac nazwe oryginalna czyli angielska :-)

1
Bull

jasne, dopiszemy te nazwy

2
lordknaga

dziekowac kierowniku :-)

0
Muad"Dib

Dobre info, czy ktoś na swoim przykładzie, może polecić Adaptogen, który odczuwalnie wpływa na jego organizm, oraz w jakiej postaci go przyjmuje?.

1
tomzik

Podobno pewna grupa ziółek, adaptogenów na jednych działa a inni nie poczują nic. Na moim przykładzie powiem że najbardziej odczuwalna jest Ashwagandha, Działa uspokajająco i trochę usypiająco w dawce 47 mg witanoidów (tabletki), które biorę z kolacją. Brałem słabsze, nie usypiały i dodawałem do każdego posiłku, nie wiem która opcja lepsza. Podobnie działa Bacopa, ładuję 250mg bakozydów (2 tabletki) z kolacją bo zamulają. Panax Ginseng (koreański) brałem 35mg(1 tabletka) rano na czczo ale zwiększyłem do 70mg i wcale nie jest za dużo a czuć więcej energii. Rhodiolę standaryzowaną na rozawiny brałem i nie polecam, byłem pobudzony ale tak nie przyjemnie rozdrażniony, może wersje nastawione na salidrozydy działają inaczej, będę testował. Maca nie działa w ogóle jeśli chodzi o poprawę libido. Polecam też Kurkuminę, której tu nie na liście. 800-1000mg podnosi ładnie dopaminę. Chyba o niczym nie zapomniałem...

1
SHHO

Ciekawe co piszesz. Już wiem czemu mogę być taki pobudzony w porze spania. Muszę rozeniec przestawić na inną godzinę bo może przez to mam problem z zaśnięciem.
Może trzeba też kofeeine ograniczyć w przypadku suplementacja rozencem.

0