pierwsze kroki na siłowni, proszę o ocenę diety

witam

Od 2 tygodni chodzę na siłownię (robię już trening właściwy), mój główny cel to zbić tkankę tłuszczową i poprawić wygląd sylwetki.

Informacje jakie uzyskałem od trenera odnośnie sposobu odżywiania to głównie przejście na dietę niskowęglowodanową:
- nie jeść przetworów mącznych, słodyczy, ograniczyć owoce.
- jeść dużo warzyw, drobiu ryb(dobrego jakościowo źródła białka)

W oparciu o powyższe jem mniej więcej tak;
I posiłek
przed treningiem ok 9:00 płatki owsiane na wodzie (ok pół szklanki płatków + łyżka miodu)

II posiłek (nie wiem czy to można nazwać posiłkiem)
zaraz po treningu (ok 10:30 - 11:00) wypijam odzywkę białkową

III i IV posiłek ok godziny 13 oraz o 16
gotowane na parze pierś z kurczaka(zamiennie z wieprzowiną lub udźcem z kurczaka lub rybą) (150-200g) + warzywa(ok 150g)

V posiłek ok 19
4 plastry szynki + 1/3 zielonego ogórka + ok 90g kabanosów

VI posiłek ok 22 (jeśli idę spać ok północy)
4 plastry szynki + 1/3 zielonego ogórka + ok 90g kabanosów

Treningi mam zawsze w ok 9 - 10 rano.

proszę o informację czy takie odżywianie jest w miarę ok,

pozdrawiam

Zmieniony przez - leonwawa81 w dniu 2010-01-17 14:47:31

Białko do uzupełnienia diety nie jako posiłek po treningu WW + B
5,6 co to ma byc ?? Moze sie nie znam za bardzo jak inny ale nie bardzo pasuje
Na noc twaróg, na sniadanie owsiane jakies rodzynki itp poczytaj jeszcze


PozdRRo

Zmieniony przez - Sajmon1991 w dniu 2010-01-17 15:15:58

Przed treningiem koniecznie dodaj do tych platkow jakieś białko, możesz np. zjesc omleta z płatkow, miodu i białek z jaj.

Do piersi z kurczaka ogólnie chudego mięsa warto dodać oliwę z oliwek, żebyś miał energię z czegoś.
Jeśli zaczynasz się dopiero bawić w dietę lepiej jedz więcej węglowodanów, możesz je na przykład dodać jeszcze w posiłku zaraz po treningu to pomoże zabezpieczyć mięśnie, ale wtedy nie dawaj tam tłuszczu.

Szynka i kabanosy to nie najlepsze źródło białka i tłuszczu, w ostatnim posiłku warto zjeść chudy twaróg.

pzdr!

W oparciu o powyższe jem mniej więcej tak;
I posiłek
przed treningiem ok 9:00 płatki owsiane na wodzie (ok pół szklanki płatków + łyżka miodu)jaja orzechy

II posiłek (nie wiem czy to można nazwać posiłkiem)
zaraz po treningu (ok 10:30 - 11:00) wypijam odzywkę białkową daj owsiane błystkawiczne

III i IV posiłek ok godziny 13 oraz o 16
gotowane na parze pierś z kurczaka(zamiennie z wieprzowiną lub udźcem z kurczaka lub rybą) (150-200g) + warzywa(ok 150g) plus oliwa/olej lniany

V posiłek ok 19
daj mięso/ryba/jaja oliwa warzywa

VI posiłek ok 22 (jeśli idę spać ok północy)
ser daj warzywa i oliwę