SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Odrodzenie:) Zimerek powrót po wojsku:)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1168

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1320 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10277
Witam panie i panowie lejdis and dzentelmen czy jakoś tak
Starzy wyjadacze młodzi jeszcze nie ale poznacie mnie (normalny człowiek)

Jakieś dwa tygodnie wróciłem z syfu i trzeba się wziąść za siebie tym bardziej że na unitarce straciłem ok 15 kg mięsa a to nadwyrężyło moją psychike

Na początek moje cele do końca wakacji zrobic na szczała 100 pompek klasycznych, 25 podciągnięć podchcwytem na drążku i przebiec 10 km w 43 minuty z system nike+ ipod poważnie mam to piekna sprawa:) Po wakacjach zaczne robic mase mam zamiar dobic tak do 85 kg i 41 cm w łapce na żyłce i nic wiecej od życia nie chce ale to dopiero po wakacjach

Jestem już po porannych pompkach ćwicze według treningu Armstronga. Na bierżąco będe robił wypisy z trenigu bo nie chce mi się wypisywac odrazu i póxniej go przepisywac

Jeśli chodzi o diete to uważam na to co jem i te 5 posiłków musi być odżyweczke sobie teraz kupiłem z megabolu 0,5 kg ogólnie mam to w pompie i nie bede sie spuszczał bo nie o to tu chodzi:)
Pozdrawiam

http://www.sfd.pl/Na_redukcji_do_końca_4_tygodnie:_-t589719.html#post8 nowe fotki na 7 stronie


Mięśnie mówiły nie ja mówiłem tak Arnold Schwarzenegger :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
15kg w łeb to faktycznie może dać popalić psychice

Nadrabiaj straty i czekamy za żyłą

Pozdro

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1320 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10277
Jeśli chodzi o pompki to
1 seria 60 pow
2 seria 40 pow
3 seria 30 pow
w sumie 130 pow.

Jeśli chodzi o jadło to rano ok 6-20 zjadłem cycka z kury i pół szklaneczki mleka żeby nie było za wysokiego skoku cukru w organiźmie. Wuchta masz racje jak wszedłem na wage i zobaczyłem spdaek to aż mi serce zadrżało

http://www.sfd.pl/Na_redukcji_do_końca_4_tygodnie:_-t589719.html#post8 nowe fotki na 7 stronie


Mięśnie mówiły nie ja mówiłem tak Arnold Schwarzenegger :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1320 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10277


ok 15 byłem na obiedzie i zjadłem devolaja ziemniaczki i suróweczki ale dobre było nnormalnie kwintesencja jadła nie bede sobie załował sram na to raz sie żyje panowie a co ok 19 będe pakował to dam wypiske z trenigu.

Jaja musza byc przecież nie bedziemy płakac:)

Jeli chodzi o wymiary to podaje:
łapka 36 cm
przedramie 30 cm tragedia
klatka 106
kałdun 81cm
łydka 36cm
udo 54
tutaj taka stara fotka:) w trakcie syfu jeszcze:


Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2009-05-04 17:32:12

http://www.sfd.pl/Na_redukcji_do_końca_4_tygodnie:_-t589719.html#post8 nowe fotki na 7 stronie


Mięśnie mówiły nie ja mówiłem tak Arnold Schwarzenegger :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1320 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10277
wczorajsza i przed jeszcze ABS 2 ba 3 poziomie:)
wypiska z podciągania nad chwytem szeroki rozstaw trochę szerzej niż barki
1s 12
2s 10
3s 8
4s 8
5s 7

I dzisiaj pompki:)
1s 50
2s 40
3s 30

http://www.sfd.pl/Na_redukcji_do_końca_4_tygodnie:_-t589719.html#post8 nowe fotki na 7 stronie


Mięśnie mówiły nie ja mówiłem tak Arnold Schwarzenegger :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47779 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Będę zaglądał, powodzenia w normalnym świecie-)


a jeśli chodzi o system nike+ ipod zakupiłeś normalnie w sklepie ? czy coś taniej- jaka cena
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1320 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10277
Za buty dałem 220 PLN z tamtego sezonu ale mam to narazie w pompie rozbiegałem je i nie mam już odcisków na stopach i system nike+ 120 PLN te dwie rzeczy kupiłem w sklepie nike we Wrocławiu w pasażu grunwald polecam warto tam pojechac wogóle Wrocław za***iste miasto:) Seksu i biznesu

A Ipoda nano 4GB kupiłem od kumpla z syfu razem z ładowarką do gniazdka za 300 PLN czyli w sumie ta impreza wyniosła mnie 640 PLN

Ale panowie warto już jak robisz pierwsze kroki i słyszysz co ci tam gledzie po angielsku to aż chce się biegac. A najleprze jest ostatnie 400 m jak ci mówi co 100 m ze zostało ci tyle do końca to tak motywuje i chcesz byc coraz szybszy. A jak zalogowałem się w sieci na nike+com to tam sie dopiero zaczyna zabawa:) rywalizacja z całym światem np teraz ścigam się z moim kumplem kto w maju przebiegnie więcej km polecam

Wypiska z podciągania szerokim nadchwytem dojechałem do 8 seri tak jak było w treningu Armstronga

I bieganie 5 km średnia na 1 km 5 min łaczny czas biegu 24 min

Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2009-05-06 20:49:26

http://www.sfd.pl/Na_redukcji_do_końca_4_tygodnie:_-t589719.html#post8 nowe fotki na 7 stronie


Mięśnie mówiły nie ja mówiłem tak Arnold Schwarzenegger :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1320 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10277
Dzisiaj rano pomoki do przodu:)
1s 60 powt.
2s 40 powt.
3s 35 powt
łącznie 135 tak 150 powt w 3 s juz by mnie powoli zadowalało

wieczorem ABS 2 3 poziom i podciąganie najpierw średni rozstaw nadchwyt:
1s 12 powt.
2s 8 powt.
3s 6 powt widac spadek siły
później ręce złączone podchwyt:
1s 6
2s 5
3s 5
I na koniec szeroki rozstaw nadchwyt:
1s 5
2s 4
3s 4
I nie wiem czy robie to dobrze doradźcie cos

http://www.sfd.pl/Na_redukcji_do_końca_4_tygodnie:_-t589719.html#post8 nowe fotki na 7 stronie


Mięśnie mówiły nie ja mówiłem tak Arnold Schwarzenegger :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1320 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10277
Wczoraj rano pompki:
1s 60
2s 52
3s 42
widac progres i oddawałem wczoraj jeszcze krew to nie chciałem się forsowac to wczoraj tylko basen i sauna ale fajnie było bo jest zakaz chodzenia w gaciach do sauny tylko ręczniki laski gołe cycki i cipeczki ale sobie wczoraj poogladałem
Jak byscie chcieli sobie pooglądac to zapraszam do Wrocławia na krzyki tam jest taki wielki basen i tylko jechać tam do sauny
A jak ktoś jest eksibicjionista to będzie raju

http://www.sfd.pl/Na_redukcji_do_końca_4_tygodnie:_-t589719.html#post8 nowe fotki na 7 stronie


Mięśnie mówiły nie ja mówiłem tak Arnold Schwarzenegger :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1320 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10277
Rozpiska z wczoraj
Rano pompki najpierw na krzesełku i nogi na podwyższeniu
3s x 30 powt.
Potem 3 serie pompek na płaskim
1s 50powt.
2s 40powt
3s 40powt.

Po południu ok godz. 18
ABS 2 na 3 poziomie. I gieg 5,5 km w czasie 27,20 średni czas na km 4,58 ogólnie bardzo słabo ale może przez to żeby najadłem sie ryby soli z ziemniakami smażonymi musze przestac to jesć bo nie idzie biegać to jest takie cięzko strawne żeby to spalic człowiek by musiał pół dnia w polu robic

http://www.sfd.pl/Na_redukcji_do_końca_4_tygodnie:_-t589719.html#post8 nowe fotki na 7 stronie


Mięśnie mówiły nie ja mówiłem tak Arnold Schwarzenegger :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1320 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10277
Do moderatora mozna usunąc ten temat z powodu mojego braku czasu:/ osatnimi czasy po wakcjach zaczne już od nowa a narazie tylko bieganie drążek i pompki Pozdrawiam

http://www.sfd.pl/Na_redukcji_do_końca_4_tygodnie:_-t589719.html#post8 nowe fotki na 7 stronie


Mięśnie mówiły nie ja mówiłem tak Arnold Schwarzenegger :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bardzo prosiłbym o pomoc

Następny temat

Trening na mase do oceny i poprawy :)

Whey vit