SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

rozgrzewka przed treningiem siłowym

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 112

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10780 Napisanych postów 47236 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
siemanko
jest taka sprawa
dopiero zaczynam z siłownia i trener po 1 treningu wprowadzającym dał mi kartkę z rozpisanym treningiem
wszystko jest spoko oprócz rozgrzewki(tak samo kazał się rozgrzać na 1 treningu)
pisze tam: 10 min bieżnia/orbitrek
czy na rozgrzewkę nie powinienem przygotować stawów i innych części ciała np na sali do aerobiku albo na początku zrobić wszystkie ćwiczenia z kartki ale na najmniejszym obciążeniu
co o tym sądzicie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7946 Napisanych postów 149021 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1182598
wutaj,
zgadza sie, efektywna rozgzrewka, to nie tylko wykonanie wysilku tlenowego z zastosowaniem maszyn typu bieznia, orbi czy rowerek.
oprócz podniesienia temperatury ciala i przyspieszenia akcji serca - co uzyskamy wlasnie stosujac cardio, wazne jest jeszcze wykonanie chocby rozciagania dynaczminego, ktore podniesie elastycznosc naszych miesni i sciegien, jak i wykonanie serii wstepnych, ktore aktywuja uklad nerwowy i wprowadza nas w wykonywany ruch.

u mnie zazwyczaj jest to:
-10min orbitrek
-5-10 minut wymachy konczyn dla podstawowocyh ruchow (unikamy krazenia ramionami czy stawami biodrowymi)
-serie wstepne dla danego ccwiczenia, wykonujemy 2-3 serie na obciazeniu 20-40-60% przed seria wlasciwą

dopiero wtedy czuje, ze moge podjac sie ciezaru, ktorym wykonam serie z pelnym zaangazowniem,

co do rozgrzewki rotatorów i wykonywaniu ruchów rotacyjnych tutaj zdania sa mocno podzielone, zazwyczaj fizjoterapeuci nie zalecaja rozgrzewki tego typu, a bardziej propagowana jest ona przez ttrenerow czy osoby trenujace. osobiscie jestem zwoelnnnikiem zadbania o rotatory po treningu, by przywrocic ich dligosc, unikac skrocen miensi w ich obrebie


O tym, w jaki sposób można wykonac dodatkowo rozgrzewkę, bez treningu cardio czyli maszyn typu bieznia i orbitrek przeczytasz w artykule
https://www.sfd.pl/art/Trening/Szybka_i_efektywna_rozgrzewka_przed_treningiem_siłowym_bez_cardio-a3796.html


zapraszam do zapoznania sie rowniez z naszym produktem omega 3 strong
https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html
ktory obecnie w okreie jesienno zimowym nada sie do wlaczenia w supementacji, wspomagajac odpornosc, ale i nie tylko
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1344 Napisanych postów 4503 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 86273
tak, powinienes rozgrzac stawy, rotatory, a nastepnie rozpoczac pierwsze cwiczenie wykonujac serie rozgrzewajace.

when im going to do some mountaineering actually im going back home

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wagaa

Wheyvita